ตอนนี้มืดก่อน 5 โมงเย็น อีกครั้ง คุณอาจมีข้ออ้างที่จะไม่ไปยิมหลังเลิกงาน ใหม่ การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่เหมาะสมน้อยลง ตามการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญและอาจารย์ที่ Northwestern Medicine นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในหนูทดลอง และพบว่าหนูมีนาฬิกาชีวิตในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งควบคุมการตอบสนองของเมแทบอลิซึมและพลังงานตามเวลาของวัน ผลที่ได้คือเซลล์กล้ามเนื้ออาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่ตื่นนอนตามปกติ
เมื่อหนูออกกำลังออกหากินเวลากลางคืน (ใช่ นักวิทยาศาสตร์วางมันไว้บนลู่วิ่ง) พวกมัน กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว โดยใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน และแปรรูปเชื้อเพลิง เช่น น้ำตาล และอ้วน ในเวลากลางคืน กล้ามเนื้อของหนูจะกระตุ้นยีนที่ช่วยให้พวกมันปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้จริง เนื่องจากมนุษย์มียีนที่เหมือนกันเหล่านี้ นักวิจัยจึงเชื่อว่านี่หมายความว่ามนุษย์อาจสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นในช่วงเวลาตื่นนอนตามธรรมชาติและโปรแกรมทางชีววิทยาของเรา กล่าวคือ เมื่อไฟดับ
มากกว่า: เคล็ดลับการควบคุมอาหารและฟิตเนสของ Kristin Cavallari
อันเป็นผลมาจาก inbuilt ของเรา จังหวะชีวิตซึ่งกำหนดรูปแบบพลังงานของเราทั้งกลางวันและกลางคืน วงจรการนอนหลับ-ตื่นของมนุษย์ถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาหรือถูกปิดกั้นโดยการสัมผัสแสงหรือความมืด ดังนั้น ในช่วงฤดูร้อน เมื่อกลางวันยาว กล้ามเนื้อของคุณอาจจะดีขึ้นถ้าคุณไปวิ่งตอนเย็น—แต่ในฤดูใบไม้ร่วงและ ฤดูหนาว เมื่อพระอาทิตย์ตกดินในช่วงบ่ายแก่ๆ ร่างกายอาจเริ่มปล่อยเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ) ก่อนหน้านี้. นั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเป็นเวลาง่วงนอน ไม่เหมือนหนูที่กล้ามเนื้อรู้ว่าเมื่อมันมืด วันของพวกมันเพิ่งจะเริ่มต้นขึ้น
หากคุณเป็นคนประเภทที่ออกกำลังกายก่อนหรือหลังเลิกงานได้ดี หรือสลับไปมาตามตารางงาน แค่รู้ไว้ว่าหน้าหนาวคุณจะ อาจมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงและมีความต้องการสูงในตอนเช้า - ดังนั้นให้ออกจากคลาส SoulCycle หรือ barre ที่เข้มข้นและบันทึกการฝึกโยคะแบบสบาย ๆ สำหรับ ตอนเย็น.
โพสต์ครั้งแรกที่ StyleCaster.com
