ปีใหม่หมายถึงการเริ่มโปรแกรมฟิตเนสเพื่อหุ่นเพรียวกระชับ แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ปณิธานของปีใหม่ในการทำงานก็ดีขึ้น เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยั่งยืนตลอดทั้งปี? ปัญหาส่วนใหญ่อาจอยู่ที่การออกกำลังกายเอง — บางทีอาจไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆ
กิจวัตรที่เคร่งเครียดทำให้เครียด กล้ามเนื้อเจ็บ ปวดข้อ และแรงจูงใจลดลง กุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายช่วงปีใหม่คืออะไร? ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม “การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ” มีอยู่จริง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้เรารู้สึกอัศจรรย์ใจ การออกกำลังกายจิตใจและร่างกายเช่น โยคะไทเก็กและชี่กงเริ่มต้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนและมีการพัฒนาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
โยคะ ไทเก็ก และชี่กงเป็นแบบฝึกหัดที่มีเกียรติซึ่งเหมาะสำหรับการใช้ชีวิตสมัยใหม่ พวกเขาบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพตามปกติ เช่น การเพิ่มสมรรถภาพ การรักษาสุขภาพของหัวใจ และการผ่อนคลายความเครียด ยังดีกว่าแทนที่จะรู้สึกหมดแรงหลังจากออกกำลังกายเหล่านี้ พวกเขากลับรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า
หายใจเข้าลึกๆ แล้วขยับร่างกาย
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องใช้การหายใจ กล้ามเนื้อจะไม่ทำงานหากไม่มีมัน อย่างไรก็ตาม การหายใจเป็นหัวใจสำคัญของไทชิ ชี่กง และโยคะ ร่างกายเปลี่ยนท่าระหว่างท่า โดยหายใจเข้า การมุ่งเน้นที่การหายใจทำให้เกิดประโยชน์มากมาย เรารู้อยู่แล้วว่าการหายใจลึกๆ สามารถทำให้เราสงบได้ การเพิ่มสมาธิและการออกแรงทางกายภาพจะสร้างเอฟเฟกต์ทวีคูณ ขจัดความเครียดแทนที่จะสร้างมันขึ้นมา ในขณะที่เซลล์และเนื้อเยื่อให้ออกซิเจนอย่างล้ำลึก
ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
การหายใจอย่างมีสมาธิยังทำให้เกิดสิ่งที่คล้ายกับความสูงของนักวิ่งอีกด้วย สารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารหลับในตามธรรมชาติของร่างกาย ได้รับการปลดปล่อยในช่วงต้นของการฝึกฝน “รางวัล” นี้ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
การหายใจอย่างมีสติให้ประโยชน์แก่เราแม้ในระดับจุลภาค ไมโตคอนเดรีย โรงไฟฟ้าเซลล์ของเราพึ่งพาออกซิเจนในการเจริญเติบโต ไมโตคอนเดรียสร้างพลังงานมากขึ้นด้วยเชื้อเพลิงจากออกซิเจนที่สม่ำเสมอ
ร่างกายของเรากลายเป็น "เสพติด" ต่อผลประโยชน์ที่เราได้รับจากการปฏิบัติเหล่านี้ แทนที่จะกลัวการออกกำลังกายเช่นนี้ เราตั้งตารอ เร็วๆ นี้ เรากำลังจัดตารางเวลาใหม่เพื่อให้มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น
เริ่มต้นการออกกำลังกายร่างกายและจิตใจของคุณวันนี้
บางทีคุณอาจเคยเข้าชั้นเรียนโยคะและรู้สึกถูกข่มขู่โดยอิริยาบถต่างๆ อย่าเป็น โยคะถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น ทุกท่าเรียกว่า “อาสนะ” มีความยากต่างกันไป โยคีที่มีประสบการณ์อาจเลือกการเคลื่อนไหวที่ท้าทายที่สุด ในขณะที่ผู้มาใหม่ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ
หากคุณต้องการเริ่มต้นที่บ้าน การไหว้พระอาทิตย์ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี ท่าโพสชุดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ยังให้พลังงานที่สงบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หลากหลาย และสามารถทำได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ ห้านาทีก็ยังมีประโยชน์
Tai chi และ qi gong มีแนวทางที่คล้ายกัน คุณไม่ได้แข่งขัน แต่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับตัวตนภายใน กระตุ้นความสงบตามธรรมชาติของคุณ และปรับสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุล ลดการอักเสบ เพิ่มพลังงานที่สำคัญและทำให้จิตใจสงบ
มีการศึกษาโยคะ ไทเก็ก และชี่กง รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย ยาเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน พลังงาน และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังสามารถเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้, สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, ลดการอักเสบและความเจ็บปวด, ปรับปรุงความแข็งแกร่งโดยรวมและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง
ดูแลสุขภาพช่วงปีใหม่แบบองค์รวม
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็ห่างไกลจากสิ่งเดียวเท่านั้น อาหารมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เน้นโปรตีนลีน ไขมันดี และผักใบเขียว จัดหาน้ำสะอาดที่กรองแล้วให้คงอยู่ในมือ หากคุณมีความสนใจในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สูตรเห็ดสมุนไพรสามารถเพิ่มออกซิเจนและระดับพลังงาน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายใดๆ ที่สำคัญที่สุด หัวเราะ ดีต่อสุขภาพของคุณและดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายด้วยรอยยิ้ม ความละเอียดปี 2013 ของคุณจะขยายไปถึงปี 2014 และปีต่อๆ ไปโดยไม่ต้องคิดด้วยซ้ำ
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเพิ่มเติม
การออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่ส่งเสริมสุขภาพ
การออกกำลังกายอายุรเวท: ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับประเภทของคุณ
ทำไมคุณไม่เห็นผลจากการออกกำลังกายของคุณ?
