เวลาบ่าย 3 โมง ในวันที่อากาศร้อน ฉันเหนื่อย เกียจคร้าน และรู้สึกไม่เหมาะกับการใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แต่ฉันมี RSVP ที่จะเตะก้นของฉันโดยผู้ฝึกสอน Harley Pasternakและบ้าจริงฉันจะไม่กลับออกไป
หากคุณชอบฟิตเนส คุณคงเคยได้ยินชื่อ Pasternak ดาราดังอย่าง Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine และอีกมากมาย เป็นหนี้บิกินี่ที่น่าทึ่งของเขา ฉันจะดูเหมือนฟ็อกซ์หลังจากออกกำลังกายด้วยเหงื่อและเจ็บปวด 45 นาทีหรือไม่? อาจจะไม่ — แต่ฉันได้เรียนรู้มากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ฉันพูดคุยกับแกนออกกำลังกายและสุขภาพของฉันก็ดีขึ้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
แม้ว่า Pasternak เทศน์จะเรียบง่าย แต่เขารวม "กฎ" ไว้ในแบบที่ไม่เหมือนใคร ความลับของปาสเตอร์แน็กคือไม่มีความลับ! ร่างกายที่แข็งแรงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้จำกัดเฉพาะคนรวยและคนดังเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องล้มละลายหรือทำให้คุณเศร้าโศกมากมาย ได้เวลาพูดว่า “ลาก่อน น้ำผลไม้ชั่วร้ายชำระ” (แฟนของฉันมีความสุขกับสิ่งนั้น…) และมุ่งมั่นที่จะรวมกฎง่ายๆ 5 ข้อของ Pasternak เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณทุกวัน
และมันก็ได้ผลสำหรับฉันจริงๆ ฉันเป็นผู้หญิงธรรมดาที่พยายามควบคุมอาหารตามแฟชั่นมามากมาย — มากเกินกว่าจะนับได้ ฉันมีรูปร่างที่ดี แต่มีความไม่มั่นคงมากมาย โปรแกรมนี้ทำให้ฉันรู้ว่ามันไม่เกี่ยวกับตัวเลขบนตาชั่ง แต่เกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน และฉันรู้สึกดีขึ้นมากในทุกวันนี้ ที่สำคัญที่สุด ฉันได้เรียนรู้ว่าเราแค่ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
กฎข้อที่ 1: กินอาหารห้ามื้อต่อวันที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
ค่อนข้างพื้นฐานใช่มั้ย ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้บ่อยพอๆ กับฉัน แต่ควรกินอาหารมื้อเล็ก 5 มื้อที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อตลอดทั้งวัน Takeaway ที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งที่ฉันได้รับจากโปรแกรมของ Pasternak คือ ขนมปังก็โอเค! และตราบใดที่คุณไม่มีโรค celiac กลูเตนก็เช่นกัน! วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตเปล่าคือการเลือกขนมปังที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัม เห็นได้ชัดว่าทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ฉันยินดีต้อนรับขนมปังกลับเข้ามาในทุกวันของฉันอย่างมีความสุข
มากกว่า: 5 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่รู้สึกท้อ
โบนัส: สูตรอาหารของปาสเตอร์แน็กอร่อยมาก เขาอ้างว่าทำง่าย แต่ในครั้งแรก ฉันใช้เวลานานกว่าที่ฉันคิดไว้ รสชาตินั้นคุ้มค่า และฉันพบวิธีทำสูตรที่ง่ายกว่านี้ยิ่งฉันพยายามมากขึ้น ฟริตตาตาอิตาเลียนของเขากับบวบ สลัด และ Parmesan (ฉันถือ Parm) ได้กลายเป็นเมนูประจำเช้า
แฮชมันเทศกับไส้กรอกไก่งวงนั้นดีเหลือเกิน ฉันกำลังน้ำลายไหลเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน
กฎข้อที่ 2: เกร็งกล้ามเนื้อทุกวัน
Pasternak มีมุมมองที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายจนคุณหัวเราะได้ สิ่งที่เขาต้องการให้คุณทำคือออกกำลังกายแบบต้านทาน 15 นาทีต่อวัน
ใครๆ ก็ทำได้ 15 นาที หนังสือของเขามีแผนการออกกำลังกายเป็นเวลาสามสัปดาห์ - คุณทำเพียงวันละครั้งเท่านั้น - และหากคุณทุ่มเทมากพอที่จะบีบออก คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น ฉันทำ. สิบห้านาทีกับ 10,000 ก้าวต่อวันดีกว่าแค่อย่างเดียว จริงๆ ออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้น และยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเท่านั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสม่ำเสมอและการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
มากกว่า: ทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักขึ้นโดยไม่ตั้งใจในฤดูใบไม้ร่วงและจะป้องกันได้อย่างไร
กฎข้อที่ 3: แค่ก้าวต่อไป
โดยทั่วไป Pasternak กล่าวว่าสังคมของเราอยู่นิ่งเกินไปและเขาพูดถูก พวกเราหลายคนนั่งตลอดทั้งวัน ดังนั้นระหว่างแผนห้าวัน (และทุกๆ วันหลังจากนั้น) เขาแนะนำให้คุณเดิน 10,000 ก้าว หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ให้เล่นเกมไล่ล่าในช่วงพักกลางวันของคุณ
มีงานประจำก็ต้อง เชิงรุกลอง เพื่อไปให้ถึง 10,000 ก้าว ในวันที่สามของแผนห้าวันของฉัน ฉันดู Fitbit หลังเลิกงาน และอ่านได้เพียง 4,659 ขั้นตอนเท่านั้น ฉันเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อเดินไปรอบๆ ยืนขณะรับโทรศัพท์และเลือกร้านอาหารในระยะที่เดินไปได้ อย่างที่ Pasternak บอก คุณควรนั่งเมื่อคุณถูกขนส่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเท่านั้น
Fitbit ช่วยได้มาก (หรือที่รู้จักว่าคุ้มเงิน) เมื่อคืนฉันมองลงมาที่ข้อมือและอยู่ห่างจากเป้าหมายประจำวัน 21 ก้าว ฉันจึงลากตัวเองออกจากเตียงแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องจนรู้สึกว่าสร้อยข้อมือสั่น มันเป็นเพียง 21 ขั้นตอน ผม น่าจะ ปล่อยมันไปเถอะไม่มีใครรู้หรอก แต่ฉันรู้สึกดีมากเกี่ยวกับตัวเอง โดยรู้ว่าฉันยึดมั่นในคำมั่นสัญญาและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง Fitbit คอยดูแลฉันตลอดเวลา…อย่างแท้จริง
กฎข้อที่ 4: นอนแปดชั่วโมง
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาหลายครั้งแล้ว แต่คุณต้องนอนหลับฝันดีเพื่อจะมีวันใหม่ที่ดี ทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณเหนื่อย ความอยากของคุณก็จะเข้ามาแทนที่และกำลังใจของคุณจะหายไป Pasternak ผู้ให้ข้อมูลมากมายในหนังสือของเขา ยังอธิบายว่าการอดนอนยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานได้ไม่ดี ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นจริงๆ และคุณมีพลังงานน้อยกว่าที่จะไปถึง 10,000 ก้าวเหล่านั้น
เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ อีกอย่างหนึ่ง แต่สามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ คุณจะรู้สึกสดชื่นและเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้และมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเลิกดู Netflix ในช่วงดึก แต่เนื่องจากฉันมีห้องของฉันจึงกลายเป็นห้อง "พักผ่อนเท่านั้น" และทัศนคติของฉันโดยทั่วไปก็ดีขึ้น
มากกว่า: เทรนด์ Five Bite Diet: เพื่อนหรือศัตรู?
กฎข้อที่ 5: ถอดปลั๊กและคลายออก
เทคโนโลยีเข้ามาครอบงำชีวิตของเรา และในขณะที่มันทำให้ชีวิตง่ายขึ้นในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็อาจส่งผลกระทบร้ายแรง Pasternak อธิบายว่าการดูทีวีมากขึ้นเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป การเลือกอาหารที่ไม่ดี และอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ผลการศึกษายังพิสูจน์ให้เห็นถึงการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป และเสียงที่ดังอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด
โดยการถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และนั่งสมาธิ จดบันทึก ทำงานบ้าน เดินเล่น การฝึกความต้านทานหรืออะไรก็ได้ที่ไม่ใช้อิเล็กทรอนิกส์ คุณกำลังปล่อยให้สมองใช้สิ่งที่จำเป็นมาก หยุดพัก. นอกจากนี้ คุณยังติดต่อกับตัวเองและอะไรอีก คุณ ต้องมีสติ
หลังจากแผนเพียงห้าวัน สิ่งนี้จำเป็นต่อกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันไม่เคยสังเกตว่าตัวเองไม่มีความสุขเลย ฉันไม่ได้ฟังร่างกายตัวเองและรู้สึกเครียดมาก การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อจดจ่ออยู่กับตัวเอง ทำให้ฉันเริ่มสนุกกับชีวิตมากขึ้น
อ่านทั้งหมดนี้และอีกมากมายใน หนังสือ เพราะรายละเอียดที่ Pasternak มอบให้สร้างความแตกต่างอย่างมาก
