ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การเดินไม่เหมือนการวิ่ง เท้าของคุณแตะพื้นอีกครั้งบนส้นเท้าของคุณโดยให้นิ้วเท้าของคุณลอยขึ้นไปในอากาศ จากนั้นคุณค่อยกลิ้งออกจากนิ้วเท้าในแต่ละก้าว เตรียมพร้อมกับเคล็ดลับการฝึกอบรมนี้
การฝึกอบรม
การฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมความอดทนเช่น 3 วันประกอบด้วย 3 สิ่ง:
- การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
- สร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ทดลองอุปกรณ์ออกกำลังกาย อาหาร และของเหลว
นักวิ่งไม่สามารถพัฒนาส่วนรองรับอุ้งเท้าหรือกำลังกลางเท้าที่วอล์คเกอร์ต้องการได้ สมองของคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนใดและร่างกายต้องการพัฒนาความแข็งแรงในการเดิน ไม่ใช่แค่หนึ่งไมล์ แต่สำหรับ 20 ไมล์ ไม่มีอะไรที่จะฝึกคุณให้เดินได้ดีกว่าเดินเอง
กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดสามารถพัฒนาได้ด้วยกิจกรรมแอโรบิก รวมการฝึกข้ามสายเพื่อลดการบาดเจ็บในขณะที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจรวมถึงการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ โรลเลอร์เบลด พิลาทิส หรือกิจกรรมอื่นๆ ของร่างกาย
การทดลองกับรองเท้าเดิน รองเท้าวิ่ง, ถุงเท้า, กระเป๋าคาดเอว, เป้สะพายหลัง, กางเกงขาสั้น vs. ถุงน่อง ฯลฯ เป็นส่วนสำคัญของการฝึกเพื่อป้องกันแผลพุพอง การเสียดสี และการบาดเจ็บ การเดินขณะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ การฝึกปฏิบัติก่อนการแข่งขัน ขณะแข่งขัน และหลังเหตุการณ์สำหรับการรับประทานอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดการของเหลวเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล และอาจต้องมีการลองผิดลองถูก
โปรแกรมการฝึกอบรมที่แนะนำของคุณอนุญาตให้มีการฝึกอบรมทั้ง 3 ส่วน การฝึกข้ามสายเพื่อสร้างความฟิตของคุณ การเดินระยะไกลหลายครั้งเพื่อทดลองอุปกรณ์และการรับประทานอาหาร และที่สำคัญที่สุดคือการเดินเพิ่มขึ้นอย่างเป็นลำดับ สังเกตวันที่ฝึกซ้อมแบบเข้มข้นปานกลางซึ่งคุณสามารถเพิ่มช่วงความเร็วที่เพิ่มขึ้นหรือเนินขึ้นเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ
ในขณะที่คุณฝึก การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้งที่อาการบาดเจ็บ ความเครียด หรือบริเวณที่มีการอักเสบอาจไม่ปรากฏขึ้นเป็นเวลา 1-2 วันหลังจากการฝึก โปรแกรมนี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น พยายามทำเท่าที่ทำได้ แต่โปรดทำอย่างปลอดภัย มีความสุขการฝึกอบรม!
สำหรับข้อมูลมะเร็งเต้านมเพิ่มเติมเกี่ยวกับ SheKnows:
การสนับสนุนทางอารมณ์สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิตส่งเสริมความหวัง
สามีเป็นมะเร็งเต้านม
10 ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่มีชื่อเสียง
