ไม่มีเวลาทำ โยคะ? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง คุณสามารถ ต่อไปนี้คือท่าง่ายๆ 5 ท่าที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าในขณะที่ยังนอนอยู่
ท่าเหล่านี้จะทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว เลือดสูบฉีด และร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากใต้ผ้าห่มด้วยซ้ำ
1. ท่าเด็ก — บาลาสนะ
นี่เป็นท่าที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยท่าที่ต้อนรับการพักผ่อนและการไตร่ตรอง นอนคว่ำบนเตียง อยู่ใต้ดูน่าถ้าอากาศยังเย็นอยู่ จากนั้นคุกเข่าโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน ให้เข่าของคุณห่างกันประมาณสะโพก และค่อยๆ ขยับลำตัวไปข้างหน้าเพื่อพักระหว่างต้นขาของคุณในขณะที่คุณหายใจออก เหน็บและยืดกระดูกก้นกบเพื่อให้ก้นของคุณชิดกับเท้า อย่าดันเข้าไปในท่า เพียงผ่อนคลายในท่านั้น รู้สึกว่าร่างกายของคุณจมลงไปในที่นอนอย่างหนัก หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามที่นี่
ประโยชน์ของการโพสท่า:
- บาลาสนะหรือท่าเด็ก เป็นท่าฟื้นฟูที่เชิญชวนให้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะที่หลัง สะโพก คอ และไหล่
- นอกจากนี้ยังสามารถมีผลสงบเงียบและเป็นท่าที่ดีสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความเครียดและความวิตกกังวล
- ท่านี้ยังยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่หัวเข่า
- จะนำความรู้มาสู่ลมหายใจ
2. ท่าแมว/วัว — Marjaryasana/Bitilasana
วางมือไว้ข้างหน้าคุณ ใต้ไหล่ ยกเข่าขึ้นสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ มองลงมาและตรวจดูให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกและมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง มองลงไปที่ที่นอนของคุณ และในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้เอนหลังไปทางเพดาน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้มหน้าอกลงในขณะที่เงยหน้าขึ้นมอง ประสานการหายใจเข้าลึกๆ ของคุณกับการเคลื่อนไหวช้าๆ ของร่างกายในขณะที่คุณสลับท่าระหว่างท่าแมวและวัว
ประโยชน์ของการโพสท่า:
- ท่านี้จะเพิ่มการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แต่อ่อนโยนพอที่จะเป็นท่าที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
- ขณะที่กระดูกเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวในการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง ระบบย่อยอาหารของคุณจะถูกนวด ซึ่งหมายความว่าช่องท้องและอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณจะถูกกระตุ้นและสูบฉีดด้วยเลือด
- ท่านี้ยังสามารถช่วยให้มีประจำเดือนและเป็นท่าที่ดีที่ต้องทำในช่วงเวลานั้นของเดือน
3. Happy Baby — อานนท์ บาลาสนะ
เมื่อคุณอุ่นขึ้นจากลมหายใจและการเคลื่อนไหวของแมว/วัวแล้ว ให้เอนหลังพิงแล้วจับเข่าเข้า หน้าอกของคุณ นวดข้อต่อสะโพกเบา ๆ ขณะที่คุณหมุนขาที่งอตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ทิศทาง. จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ใช้มือแต่ละข้างจับส่วนนอกของเท้า ยกเท้าขึ้นสู่เพดาน และเข่าเข้าหารักแร้ ยืดหลังคอให้ตรงและเหน็บกระดูกก้นกบ นำกระดูกสันหลังราบไปกับเตียง หายใจยิ้มและเพลิดเพลินกับความสุขของท่านี้
ประโยชน์ของการโพสท่า:
- เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำ ท่านี้เป็นท่าที่สนุกและสามารถบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดได้
- และยังบรรเทาอาการตึงบริเวณหลัง สะโพก ต้นขา และขาหนีบได้อีกด้วย
- ท่านี้ยังช่วยสร้างความสงบและเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับระดับพลังงานของคุณ
4. ท่าบิดขาคู่ — ปาริวตฺตา ปวันมุกตะสนะ
ปล่อยตัวจาก Happy Baby แล้วคุกเข่าทำมุม 90 องศา โดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้น กางแขนออกข้างตัวคุณเหมือนตัว "T" จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้ขาของคุณลอยไปทางพื้นทางด้านขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ซ้ายของคุณไม่โผล่ขึ้นมาจากเตียง มองไปทางมือซ้ายและหายใจเข้าไปในจุดที่คับแคบเหล่านั้นทั้งหมด อย่าผลัก ให้ปล่อยและปล่อยวางแทน เมื่อหายใจเข้าให้กลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ผ่อนคลายในท่าและค่อยๆ อย่าดันผ่านความเจ็บปวดที่ไม่สบาย
ประโยชน์ของการโพสท่า:
- ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับการนวดที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
- การบิดยังสามารถช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก
- ยืดได้มากสำหรับช่วงคอและหลัง
- มันคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อสะโพก
5. ท่ากบ — มัณฑุกาสนะ
ท่านี้เป็นท่าเปิดสะโพกที่เข้มข้น ดังนั้นอย่าลืมท่ากบเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายของคุณยังไม่อบอุ่นเต็มที่ ดังนั้นคุณควรทำท่านี้ช้าๆ เพลิดเพลินและสัมผัสได้ถึงพื้นที่คับแคบที่ข้อสะโพกของคุณ มันเป็นท่าที่น่าตื่นนอนจริงๆ นอนหงายและกางเข่าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอเท้าและให้เข่าและข้อเท้าทำมุม 90 องศา เอื้อมมือออกไปบนเตียงและลดแขนท่อนล่างลง หากไม่ทำให้เกิดอาการตึง ก้มลงมอง ทำคอให้ยาวในขณะที่คุณผ่อนคลายและอ่อนตัวลงในท่า ค่อย ๆ ขยับสะโพกไปข้างหลังก่อนจะถอนหายใจเฮือกใหญ่ ไม่รู้สึกดีเหรอ? อยู่ที่นี่นานเท่าที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่
ประโยชน์ของท่านี้:
- ท่านี้สามารถทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นได้ ม้วนตัวเข้าไป มองเข้าไปแล้วปล่อยในขณะที่คุณหายใจเข้าในท่าที่แข็งแรงนี้
- มันเป็นการยืดลึกสำหรับบริเวณขาหนีบ
- สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการตึงที่หลังได้
บอกเรา! ท่าโยคะที่คุณชอบตื่นนอนคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและสุขภาพ
โยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
โยคะสำหรับนักปีนเขา
Bikram Yoga — ข้อดีและข้อเสีย
