โรลโอเวอร์
การออกกำลังกายนี้สร้างข้อต่อของกระดูกสันหลัง ทำงานที่ส่วนหลังของแขน เหยียดหลังทั้งหมดและหลังขาของคุณ และมุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณ หมายเหตุ: หากคุณมีคอหรือหลังที่ไม่ดี ให้ข้ามแบบฝึกหัดนี้
1. นอนหงายและเหยียดแขนลงข้างลำตัว วางสะดือของคุณไปทางเสื่อ ยกเข่าขึ้นเหนือสะโพกของคุณ เหยียดขาของคุณ
2. พลิกขาของคุณเหนือร่างกายโดยใช้แขนเป็นตัวพยุงจนขาของคุณขนานกับพื้น อย่าม้วนตัวจนตึงคอ – ให้ร่างกายสมดุลกับสะบักและหลังส่วนบน
3. เปิดขาของคุณให้กว้างเท่าสะโพกแล้วหายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆ ม้วนกระดูกสันหลังของคุณกลับลงบนเสื่อ โดยรู้สึกว่ากระดูกสันหลังแต่ละอันสัมผัสเสื่อในขณะที่คุณคลี่ออก ทำให้ขาของคุณตรงและหันออกเล็กน้อย ม้วนตัวลงจนหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบราบกับพื้น
4. ลดขาที่เหยียดตรงไปทางเสื่อจนถึงจุดก่อนส่วนโค้งหลังส่วนล่างของคุณ บีบขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วทำซ้ำสามถึงหกครั้ง พักผ่อนโดยให้ร่างกายยาวและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
