เตรียมยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายนี้
1. นอนหงายขาตรงโดยให้ฝ่ามือกดลงบนเสื่อใต้ไหล่ บีบขาของคุณเข้าด้วยกันและวางเท้าบนเสื่อ หายใจเข้าและดึงสะดือของคุณขึ้นไปทางกระดูกสันหลัง เหยียดแขนออกโดยกดให้ห่างจากพื้น
2. ยกหน้าอกของคุณขึ้นและยืดคอของคุณให้ยาวขึ้น ศีรษะของคุณขึ้นไปบนเพดาน (อย่าเอนศีรษะไปทางสะบัก หายใจออกและงอแขน เอนตัวกลับไปที่เสื่อ เหยียดขาตรง เกร็งก้นและหลังขา แล้วยกขาทั้งสองขึ้น ต่ำกว่าตำแหน่งเริ่มต้น
3. ให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและเอื้อมแขนไปข้างหน้าโดยโฉบลงบนพื้น ยกขาขึ้นโดยให้ตรง โยกไปข้างหน้าบนกระดูกอกหรือหน้าอกของคุณ ยกขาขึ้น จากนั้นโยกไปข้างหลัง ยกร่างกายส่วนบนของคุณ โยกตัวไปมาเป็นเวลาสามถึงหกครั้ง หายใจเข้าในขณะที่คุณโยกไปข้างหน้า หายใจออกขณะที่คุณถอยหลัง
4. นั่งบนส้นเท้าโดยให้หน้าผากอยู่บนเสื่อเพื่อยืดหลังและพักผ่อน
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
