ช่วงเทศกาลวันหยุดมักจะหมายถึงการผ่อนคลายและไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก ซึ่งเป็นสูตรที่มักจะแปลเป็นตัวเลขเพิ่มเติมในระดับ แต่การฟิตร่างกายให้ฟิตแม้จะไม่มีเวลาและเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายกว่าที่คุณคิด ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Sara Haley มีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ไม่มีข้อแก้ตัวที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายในฤดูกาลนี้ – ในห้องครัว
ใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงานเพื่อปรับเสียงและเผาผลาญแคลอรี แม้ในขณะที่คุณทำอาหาร “ถ้าคุณติดอยู่ในครัว จำไว้ว่าถ้าคุณมีเคาน์เตอร์และพื้น ก็มีพื้นที่สำหรับนั่งยองๆ อยู่เสมอ” เฮลีย์กล่าว ตรวจสอบแบบฝึกหัดในครัวที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพของเธอ
Nuke แผ่นกระดาน
เคล็ดลับด่วน: เก็บเสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะไว้ในหรือใกล้ห้องครัวเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย หากคุณไม่ต้องการทำแผ่นไม้บนพื้นห้องครัว
ครั้งต่อไปที่คุณนำของเหลือบางส่วนในไมโครเวฟหรือละลายเนื้ออาหารเย็น ให้ใช้การปรับสภาพแกนกลางบางส่วน ในขณะที่คุณรอให้อาหารร้อนขึ้น ให้ถือไม้กระดานและบริหารส่วนท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยไม้กระดาน 30 วินาทีในขณะที่ตัวจับเวลานับถอยหลังและค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น "ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารค่ำของคุณได้โดยปราศจากความผิด" เฮลีย์กล่าว
เตาหมอบ
ทำหม้อปรุงอาหารมันฝรั่งหวานที่มีชื่อเสียงสำหรับอาหารค่ำวันหยุด? เสริมความแข็งแกร่งให้ก้นและขาของคุณด้วยการย่อตัวลงในหมอบขณะนำจานเข้าเตาอบ ทุกครั้งที่คุณเช็คอินเพื่อให้แน่ใจว่าจานของคุณจะไม่ไหม้ ให้นั่งหมอบอีก 30 วินาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีขณะทำอาหารเย็น ยกหน้าอกของคุณขึ้นเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นเตาได้ (และรักษาหลังส่วนล่างของคุณให้ปลอดภัย) และอย่าลืมสวมถุงมือเตาอบของคุณ
พักความเร็วผัก
การเตรียมอาหารในวันหยุดหมายถึงการหั่นและหั่นเป็นลูกเต๋าเป็นจำนวนมาก ทุกครั้งที่คุณทานผักเสร็จ ให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและพักมือของคุณ วางมีดลงแล้วก้าวออกจากเคาน์เตอร์ แยกขาของคุณโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วสับนักมวย (สลับขาเมื่อคุณกระโดด ทุกครั้งที่คุณลงจากพื้น เท้าอีกข้างหนึ่งจะอยู่ข้างหน้า) ในขณะเดียวกัน ให้สะบัดมือออกเหมือนกำลังพยายามสะบัดน้ำ ตั้งเป้าไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ตอนนี้คุณสามารถกลับไปหั่นผักเหล่านั้นด้วยมือและเท้าที่สดชื่นได้แล้ว — และเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเล็กน้อย
เคาน์เตอร์วิดพื้น
บีบในวิดพื้นไม่กี่ครั้งหลังจากที่คุณล้างจานเสร็จเพื่อปั้นหน้าอกและไขว้ของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางมือบนเคาน์เตอร์ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวแห้งเพื่อไม่ให้ลื่น) แล้วเดินออกจากเคาน์เตอร์ ลดระดับตัวเองลงในวิดพื้น ค้างไว้สองนับแล้วค่อยๆ ผลักออก ทำหนึ่งชุด 10 ถึง 12 ครั้ง ยิ่งคุณก้าวออกจากเคาน์เตอร์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ทำอีกชุดหนึ่งวิดพื้นหลังจากที่คุณทำจานแห้งและอีกชุดหนึ่งในขณะที่อาหารของคุณกำลังทำอาหาร
เครื่องปั่นยกขา
คุณสามารถบีบปั้นสำหรับก้นและขาของคุณในขณะที่คุณกำลังปั่นหรือปั่นเพื่อสุขภาพ ถือด้านบนของเครื่องปั่นด้วยมือข้างหนึ่ง ถือเคาน์เตอร์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วทรงตัวบนขาข้างหนึ่งโดยยกขาอีกข้างขึ้นทำมุม 90 องศา ขยับขาขึ้นและลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เล็งอย่างน้อย 10 ครั้ง) วางหน้าอกไว้ใกล้เคาน์เตอร์เพื่อไม่ให้หลังหย่อนยาน ตามหลักแล้ว ก้นของคุณจะทำให้การเคลื่อนไหวมั่นคง (เริ่มกระชับขึ้นในกระบวนการ) และขาของคุณทำหน้าที่ส่วนใหญ่ อย่าลืมหาเวลาทำสมูทตี้ให้สามีหรือลูกๆ ของคุณด้วย เพื่อที่คุณจะได้ใส่ขาทั้งสองข้างได้
ล้างปอด
เคล็ดลับด่วน: หากคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นในขณะที่อาหารอยู่ในเตาอบ เฮลีย์แนะนำให้วิ่งออกกำลังกายเป็นวงจร
ความยุ่งเหยิงและการรั่วไหลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับการทำอาหารในวันหยุด แต่การทำความสะอาดอาจเป็นโอกาสที่ดีในการปรับสี หากคุณทำหกหกบนพื้น ให้ลุกจากเข่าแล้วออกกำลังขาแทนโดยไปที่ท่าแทง ค้างไว้จนกว่าคุณจะเช็ดคราบสกปรกออกให้หมด สลับขาเพื่อแทงอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับและแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
10 เคล็ดลับการเดินทางให้ฟิตในช่วงวันหยุด
เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่จะทำให้คุณผอม
สุดยอดการออกกำลังกายของนักช้อปวันหยุด
