เมื่อเราอายุมากขึ้น ท้องของเรามักจะเป็นบริเวณที่ดูแลยากที่สุด
เราเกณฑ์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Nat Carter เพื่อแสดงให้เราเห็นว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่ตึงกระชับได้
ท้องของคุณหย่อนยานมากกว่า fab หรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าท้องเป็นส่วนของร่างกายที่พวกเขาชอบน้อยที่สุด ข่าวดีก็คือ ด้วยการทำงานหนักและทุ่มเทเพียงเล็กน้อย คุณก็จะได้หน้าท้องที่ตึงกระชับอย่างที่คุณต้องการมาโดยตลอด
แนท คาร์เตอร์ ครูฝึกส่วนตัวในซิดนีย์กล่าวว่า หากคุณต้องการกระชับหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องบริหารร่างกายทั้งหมด ส่วนที่ดีที่สุด? นั่นหมายความว่าไม่ต้องนั่งอีกต่อไป! นาตาลีกล่าวว่าพวกเขาไม่เพียงแต่เก่าเท่านั้น แต่ยังมีท่าเต้นอีกมากมายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า
เธอแบ่งปันท่าเต้นที่มุ่งเป้าไปที่แกนกลางของคุณและช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งกระด้าง
ไม้กระดาน
นัท พูดว่า: ทิ้งคนง่อย เหนื่อยและไม่ได้ผล ab crunch แล้วทำไม้กระดานแทน ท้องของคุณมีกล้ามเนื้อคล้ายกับการทำงานของเครื่องรัดตัว ดังนั้นหากคุณต้องการให้ดูเพรียวขึ้น ให้เริ่มใส่ไม้กระดานเข้าไปในระบบการปกครองของคุณ
ทำอย่างไร:
- สมดุลบนข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ
- ดึงสะดือของคุณขึ้นไปถึงกระดูกสันหลังและเก็บกระดูกเชิงกรานไว้ใต้เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่เหนือมือและสะโพกของคุณอยู่ตลอดเวลา
- ค้างไว้ 45 วินาทีเพื่อเริ่มต้น แล้วสร้างมันขึ้นมาเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
เคล็ดลับร้อน: หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่ตรงอีกต่อไป ตรวจดูสะดือของคุณและสะโพกของคุณซุกอยู่ใต้
การรวบรวมข้อมูลหลัก
นัท พูดว่า: คุณอาจยังไม่ได้สมัครกองทัพ แต่คุณกำลังจะได้สัมผัสประสบการณ์! การออกกำลังกายอันทรงพลังนี้ใช้ทั้งร่างกายของคุณและคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ
ทำอย่างไร:
- เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานบนพื้น
- ใช้มือและเท้าคลานไป 25 เมตร ทำให้ก้นและสะโพกของคุณต่ำตลอดเวลา
- พักเป็นเวลา 30-45 วินาที
- ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
เคล็ดลับร้อน: เพิ่มจำนวนชุดเมื่อคุณฟิตขึ้น
คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณหรือไม่? ดูวิธีการ เสริมสวยด้วยพิลาทิส >>
แทปส้น ab ล่าง
นัท พูดว่า: นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ทำไม? ช่วยแก้ไขท่าทาง "เอนหลัง" หรือ "หลังกล้วย" ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่คนส่วนใหญ่มี (โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งที่โต๊ะตลอดทั้งวัน)
ทำอย่างไร:
- นอนหงาย ผ่อนคลายหลังส่วนบนและยกเข่างอขึ้นจากพื้น
- กดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นโดยหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณ (ใช้มือเป็นแนวทาง: วางไว้ที่หลังเล็กๆ ของคุณและพยายามบีบหลังส่วนล่างของคุณ เก็บมือของคุณไว้ที่นั่นจนกว่าคุณจะได้ออกกำลังกาย)
- เมื่อดึงสะดือแล้ว ค่อยๆ ลดส้นเท้าข้างหนึ่งลงไปที่พื้น คุณอาจคิดว่าคุณทำได้ง่ายๆ แต่มือของคุณจะให้ผลตอบกลับ: หากไม่โดนบีบ คุณต้องหมุนกระดูกเชิงกรานและดึงสะดือให้มากขึ้น
- สลับขาของคุณจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 20 ครั้ง
- ทำซ้ำสามครั้ง
เคล็ดลับร้อน: พยายามทำให้แน่ใจว่าแต่ละตัวแทนนั้นสมบูรณ์แบบ ถ้าจำเป็นก็แค่ทำ 20 โดยเน้นที่เทคนิคของคุณ จำไว้ว่าเราต้องการคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ!
