เราถาม ออกกำลังกาย นักสรีรวิทยา Will Drexler เพื่อจัดการกับคำถามที่พบบ่อยที่สุดของคุณเกี่ยวกับ ฟิตเนส.
NS: ความถูกต้องแม่นยำของ
เคาน์เตอร์เผาผลาญแคลอรี่บนเครื่องคาร์ดิโอ?
NS: ไม่มาก. พวกเขามักจะประเมินการเผาผลาญแคลอรีมากเกินไปในปริมาณที่พอเหมาะ - มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับเครื่อง จักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง และเครื่องจักรที่ช่วยให้คุณ
ป้อนน้ำหนักของคุณมักจะแม่นยำมากขึ้น ellipticals มักให้ผลลัพธ์ที่เกินจริง เพื่อตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้โดยพิจารณาจากน้ำหนักของคุณสำหรับการออกกำลังกายมากกว่า 220 กิจกรรม go
ถึง primusweb.com/fitnesspartner.
NS: ฉันควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
NS: หลังจาก. คุณต้องการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจน (กลูโคสที่เก็บไว้ซึ่งใช้เป็นพลังงาน) ที่หมดลง มิฉะนั้นคุณจะไวต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายมากขึ้น และ
ยิ่งคุณกินเร็วเท่าไหร่ สารอาหารเหล่านั้นก็จะยิ่งไปยังที่ที่ใช้ไปและมีความจำเป็นมากที่สุด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าขนมขบเคี้ยวที่มีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนสี่ต่อหนึ่งคือ
ได้ประโยชน์สูงสุด
NS: ทำไมรู้สึกเจ็บ สอง วันหลังจากไปยิม?
NS: สิ่งนี้เรียกว่า "อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า" โครงสร้างของกล้ามเนื้อจะแตกหักเล็กน้อยระหว่างการฝึกความแข็งแรง และความรุนแรงเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังสร้างใหม่ เท่าที่
คุณอาจต้องการเพียงแค่นั่งบนโซฟา การทำกิจกรรมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น โดยส่งสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
NS: ฉันสามารถกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนักได้หรือไม่?
NS: การออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผลักหรือดึงแรงต้าน เช่น โยคะ พิลาทิส วิดพื้น แผ่นไม้ และการใช้แถบต้านทาน เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อ
และความอดทน
NS: ถ้าฉันอยากลดน้ำหนัก และ กระชับ ฉันควรลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก่อนเริ่มฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?
NS: คุณไม่จำเป็นต้องทำ แต่หลายคนต้องการเห็นผลในระดับทันที — มันทำให้พวกเขามีแรงจูงใจ หากเป็นคุณ ให้เริ่มด้วยกิจกรรมแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
จากนั้นเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมาย น้ำหนักตัวมากขึ้น ให้เน้นที่การฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้น ณ จุดนี้ คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของมาตราส่วนมากนัก เพราะคุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อ—และน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
มากกว่าไขมัน—แต่คุณจะปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ
NS: ทำไมผู้ชายลดน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิง?
NS: ผู้ชายมี "VO ." ที่สูงกว่า2 สูงสุด” ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งคุณใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
เผา. นอกจากนี้ ปอนด์ต่อปอนด์ ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อติดมันมากกว่า ซึ่งเผาผลาญแคลอรีเมื่อพักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
NS: ฉันควรออกกำลังกายทุกวันหรือไม่?
NS: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ควรออกกำลังทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว โดยทั่วไปแล้ว เป็นการดีที่จะหยุดหนึ่งวัน
ทุกสัปดาห์: จำไว้ว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเครียด และคุณก็ไม่ต้องการให้ร่างกายหมดไฟ
NS: ฉันต้องซื้อรองเท้าออกกำลังกายใหม่บ่อยแค่ไหน?
NS: กฎทั่วไปคือทุกๆ 500 ไมล์ แต่รองเท้าผ้าใบมักจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าหากคุณใช้กับเครื่องคาร์ดิโอและเครื่องยกน้ำหนัก เมื่อเทียบกับการวิ่งบนทางเท้าด้วยการวิ่งกลางแจ้งเป็นประจำ
NS: ฉันควรใช้แคลอรี่วันละกี่แคลในการลดน้ำหนัก?
NS: ในการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเพิ่ม 500 แคลอรีต่อวัน ไม่ว่าจะด้วยการออกกำลังกายหรือลดแคลอรีออกจากอาหารของคุณ อย่าพยายามลดน้ำหนักเกิน 2 ปอนด์
สัปดาห์ — คนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
NS: ถ้าฉันมีเวลาเพียง 30 นาที วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลานั้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากที่สุดคืออะไร
NS: ออกกำลังกายที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสูงสุดโดยทำทุกอย่างที่ทำให้คุณไปถึงระดับนั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างรวมกัน
กิจกรรม.
บทความที่เกี่ยวข้อง
กระชับหน้าท้องด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย
ฟื้นการออกกำลังกายของคุณ: กลับเข้าสู่ความฟิต
เร็วขึ้นและฟิตขึ้นด้วยการฝึกซ้อมความเร็ว
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Hearst Communications, Inc. เผยแพร่ครั้งแรก: ทุกสิ่งที่คุณเคย
อยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
