เพื่อช่วยให้คุณสร้างแรงจูงใจที่เน้นเรื่องสุขภาพสำหรับฤดูใบไม้ผลิ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับโภชนาการง่ายๆ 6 ข้อจาก Matt Herzog ประธาน Funky Monkey Snacks ที่เบาและกรุบกรอบ แคลอรีต่ำ ปราศจากกลูเตน ขนมผลไม้แช่อิ่มสำหรับทั้งเด็กและ ผู้ใหญ่
เพื่อช่วยให้คุณสร้างแรงจูงใจที่เน้นเรื่องสุขภาพสำหรับฤดูใบไม้ผลิ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านโภชนาการง่ายๆ 6 ข้อจาก Matt Herzog ประธานของ ขนมลิงขี้ขลาดขนมขบเคี้ยวผลไม้แห้งแบบแช่เยือกแข็ง แคลอรีต่ำ แคลอรีต่ำ ปราศจากกลูเตน สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
เติมน้ำให้เต็ม
เมื่ออากาศอุ่นขึ้น Herzog ก็สนับสนุนให้เราดื่ม “เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและอาการปวดหัว และเพื่อบำรุงผิว ให้ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ” เขากล่าว
American Journal of Clinical Nutrition เสนอทางเลือกต่อไปนี้พร้อมกับการเสิร์ฟสูงสุด 8 ออนซ์ต่อวันที่แนะนำ:
-
NS
- น้ำ (9 สำหรับผู้หญิง 13 สำหรับผู้ชาย)
- ชาไม่หวาน (8)
- กาแฟไม่หวาน (4)
- โซดาไดเอทและเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ (4)
- นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ (2)
- น้ำผลไม้ 100% นมสดหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ (1)
- น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ (1)
NS
NS
NS
NS
NS
NS
หาเกษตรกร
“ไม่มีช่วงเวลาไหนของปีที่ดีไปกว่านี้แล้วในการเยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นซึ่งมีผลผลิตที่ดีต่อสุขภาพมากมายรออยู่” Herzog กล่าว “ผักหลายชนิดมีสารอาหารและไฟเบอร์สูง ผักคะน้า ชาร์ท และมัสตาร์ดเขียวมีวิตามินซีและอี ซึ่งดีต่อสายตาที่โดนแสงแดด มันฝรั่งและผักโขมที่อุดมด้วยโพแทสเซียมช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ลองใส่ผักบนตะแกรงหลังบ้านพร้อมกับอาหารจานหลักเพื่อรับของพิเศษ”
เพิ่มผลหารผลไม้ของคุณ
เรารู้ว่าแสงแดดสามารถทำร้ายผิวระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ Herzog แนะนำให้เสริมการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นด้วยการรับประทานผลไม้สดมากขึ้น เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่สำหรับระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูง และกล้วยสำหรับ โพแทสเซียม. Herzog กล่าวว่า “ทำสมูทตี้หรือเคบับผลไม้เพื่อเพิ่มความหลากหลาย และลอง Funky Monkey Snacks ซึ่งเป็นขนมผลไม้แท้ 100% ขนาดพอดีคำ มีคุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่าผลไม้สดที่ทำจากกล้วย สับปะรด แอปเปิ้ล มะละกอ ลูกเกด และอาซาอิ” ฟังดูดี เรา!
เบากว่าดีกว่า
“การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้นเป็นความคิดที่ดีเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนที่ผู้คนมักจะ พลาดการรับประทานอาหารในช่วงเวลาอาหารหรือถูกนำเสนอด้วยปิกนิกหรือปาร์ตี้ smorgasbord "Herzog กล่าว "ค่าโดยสารที่เบากว่าเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารโดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป"
จำกัดการทานอาหารที่มีแคลอรีสูง
ระวังว่าคุณจะยอมให้ขนมแช่แข็งได้กี่ชิ้นเมื่ออากาศร้อน "คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้เร็วกว่ากิจกรรมช่วงฤดูร้อนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว" Herzog เตือน เขาแนะนำให้เลือกรับประทานของหวานแช่แข็งหรือเชอร์เบทที่มีไขมันต่ำเวอร์ชันใหม่กว่า หรือให้ทุกคนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จากนั้นจึงวางแผนการรับประทานอาหารหลังอาหารค่ำเพื่อไม่ให้ทุกคนนึกถึงของหวานชิ้นใหญ่
คิดถึงเด็กๆ
อย่าปล่อยให้ตารางฤดูร้อนที่อัดแน่นของคุณทำให้อาหารของครอบครัวคุณเสียไป "การกินที่ผิดปกติอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับเด็กในช่วงฤดูร้อน และความต้องการอาหารของพวกเขาสามารถทำลายความมุ่งมั่นของทุกคนในด้านโภชนาการที่ดี" Herzog ให้ความเห็นอกเห็นใจ “พยายามจัดตารางอาหารให้สม่ำเสมอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเก็บแต่ของว่างเพื่อสุขภาพในบ้านและในรถไว้ตลอดเวลา เพื่อไม่ให้ใครมาล่อลวง”
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
