ผู้หญิงอย่าง Kelly Ripa ทำอย่างไร? กวินเน็ธ พัลโทรว์? มาดอนน่า? แองเจลิน่าโจลี่? รักษาร่างกายของพวกเขาให้เพรียวทั้งๆที่เป็นแม่? โอ้ถูกต้อง มีความหรูหราของพี่เลี้ยง แม่บ้าน กุ๊ก และครูฝึกคอยเรียกหา และสามารถจัดการทำงานได้ ออกนอกบ้านทุกวัน—เพียงแต่กลับถึงบ้านเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามที่นักโภชนาการกำหนดและ พ่อครัว สำหรับพวกเราใน จริง อย่างไรก็ตาม การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ลองใช้เทคนิคง่ายๆ 6 ข้อเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยไม่ต้องอาศัยเทรนเนอร์ที่มีชื่อเสียง
ดื่มน้ำเย็น
การดื่มน้ำเย็น 8 ออนซ์ 1 แก้ว เผาผลาญพลังงานได้ 9.25 แคลอรี มากกว่าการดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง การศึกษา
ยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน. และมีการคาดเดากันว่ายิ่งการใช้น้ำมากเท่าไหร่ ปริมาณไขมันที่สะสมหรือเก็บไว้ก็จะยิ่งต่ำลง
ในร่างกาย ต้องการเหตุผลอื่นในการเพิ่มปริมาณน้ำหรือไม่? ปรากฎว่าเมื่อเซลล์มีน้ำน้อย เซลล์เหล่านั้นจะเก็บไขมันมากขึ้นแทนที่จะเผาผลาญให้เป็นพลังงาน บรรทัดล่าง? ดื่มน้ำมากขึ้น
และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ฟังดูง่ายพอ
เดินเร็วแล้วช้า
ถึงตอนนี้ คุณควรรู้เกี่ยวกับการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาและประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินหรือวิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน ลองสิ่งนี้: เมื่อขึ้นบันได ให้ใช้
ก้าวใหญ่ๆ กระโดดบันไดในแต่ละครั้ง แล้วคุณจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ทำอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นให้ช้าลง หรือวิ่งขึ้นบันไดอย่างรวดเร็วเป็นเวลาแปดถึง 10 วินาทีแล้วกลับออกไปที่
ก้าวช้าลงเป็นเวลา 15 วินาที คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันเมื่อคุณกำลังเดิน แทนที่จะผลักลูกวัยเตาะแตะในรถเข็นเด็กแบบจ็อกเกอร์ด้วยความเร็วเท่ากัน ให้ผสม: วิ่งให้เร็วแล้วลดความเร็วลง NS
การเปลี่ยนแปลงจะทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณเพลิดเพลินและการเผาผลาญของคุณจะคงอยู่นานขึ้นตลอดทั้งวัน
กินโปรตีน
ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ในการเผาผลาญโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต "อาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบจะทำให้เกิดความร้อนซึ่งใกล้เคียงกับ 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด" Jack Groppel อธิบาย
PhD ผู้ร่วมก่อตั้ง LGE Performance Systems ในออร์แลนโด ตัวอย่างเช่น หากคุณกินอาหารที่มีโปรตีน 600 แคลอรี คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 180 แคลอรีเพียงแค่รับประทานอาหาร
มัน.
ปรุงรสขึ้น!
อบเชยสามารถทำให้เซลล์ไขมันตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นและอาจช่วยเพิ่ม ลดน้ำหนัก. ลองเพิ่มเส้นประให้กับกาแฟของคุณ นักวิจัยค้นพบโดยการเติมซอสพริกแดง 1 ช้อนชาและซอสพริกแดง 1 ช้อนชา
ของมัสตาร์ดในมื้ออาหาร ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นมากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ อาหารรสเผ็ดยังทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
การดื่มกาแฟในปริมาณปานกลางอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ อย่าลืมเติมครีม น้ำตาล และน้ำเชื่อมอื่นๆ ลงในกาแฟ มิฉะนั้นคุณจะ
เอาชนะจุดประสงค์ของการพักดื่มกาแฟเพื่อเผาผลาญไขมัน!
อยู่ไม่สุขมากขึ้น
คนที่ "อยู่ไม่สุข" โดยธรรมชาติจะเผาผลาญแคลอรีโดยรวมได้มากกว่าคนที่ไม่อยู่ไม่นิ่ง นักวิจัยเรียกกิจกรรมนี้ว่า NEAT ซึ่งย่อมาจาก thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย และคนอ้วนอาจจะมีอา...
ความต้องการทางชีวภาพต้องอยู่ไม่สุข. คนอ้วนนั่งโดยเฉลี่ย 150 นาทีต่อวันมากกว่าคนผอมโดยธรรมชาติ เนื่องจากคะแนน NEAT ต่ำกว่าหรือมีแนวโน้มที่จะไม่สบายใจ คนอ้วนเผาผลาญ 350
แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าคนผอม แม้หลังจากลดน้ำหนักแล้ว คนที่อ้วนแล้วก็ยังมีแนวโน้มที่จะนั่งมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะมีคะแนน NEAT สูง อยู่ไม่สุขพฤษภาคม
เพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ลองยืนแทนการนั่ง เด้งบนส้นเท้าของคุณ เลื่อนตำแหน่งขณะนั่ง ย้ายไปรอบ ๆ มากขึ้น ฟิตหุ่นให้อ้วน!
เคี้ยวหมากฝรั่ง
หมากฝรั่งสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อีก 11 แคลอรีต่อชั่วโมง Dan Benardot, PhD, RD, ผู้เขียน .กล่าว โภชนาการสำหรับนักกีฬาที่จริงจัง.
เนื่องจากคำถามเกี่ยวกับสารให้ความหวานเทียมบางชนิด ให้เล่นอย่างปลอดภัยและเคี้ยวหมากฝรั่งที่เติมไซลิทอลหรือมอลทิทอล หรือมองหาหมากฝรั่งที่ให้ความหวานตามธรรมชาติที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่งทั้งวัน
โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือนิสัยการออกกำลังกาย คาดว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในร่างกาย 10 ปอนด์ในหนึ่งปี
