ต้องการลดน้ำหนักเจ็ดปอนด์ที่พวกเราส่วนใหญ่ได้รับอย่างง่ายดายในช่วง วันหยุด? วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะช่วงวันหยุดยาวคือการวางแผนล่วงหน้าและปฏิบัติตามกิจวัตรการฝึกแบบเซอร์กิตที่จะทำให้หยุด เพิ่มน้ำหนักวันหยุด.
วางแผนการออกกำลังกายวันหยุดของคุณด้วยความขยันหมั่นเพียร
Lynn Bode บุคคลที่ผ่านการรับรอง ฟิตเนส ผู้ฝึกสอนแนะนำการกำหนดเวลาออกกำลังกายในปฏิทินเหมือนกับที่คุณนัดพบแพทย์ การเตรียมการล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ อีกด้วย ออกกำลังกาย ที่บ้าน แทนที่จะไปยิมหรือไปเรียนปกติ (ซึ่งอาจถูกยกเลิกเนื่องจากการสังสรรค์ในวันหยุดหรือเนื่องจากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย)
Rumi ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก Women Workout Routines กล่าว ให้ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันในแต่ละวัน การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ให้ทุกคนออกกำลังกายและฟิตร่างกาย กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องหรือเป็นวงจรเพื่อเผาผลาญไขมัน — เร็ว!
การออกกำลังกายวันหยุดระเบิดไขมันเต็มตัว
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลัก พึงระลึกไว้ว่าถึงแม้การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำโดยไม่ใช้น้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายนั้นต่อเนื่อง
แก้ไขการดันขึ้น
ออกกำลังกาย: เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงบนเสื่อออกกำลังกายหรือพรม จากมือและเข่า ให้ทำการวิดพื้นจากหัวเข่าที่งอของคุณ ลดลำตัวส่วนบนของคุณลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ยืด
ออกกำลังกาย: จากท่านอนหงาย ดันร่างกายกลับเข้าท่าเหมือนท่าสวดมนต์โยคะ (เรียกอีกอย่างว่าท่าของเด็ก) โดยที่ก้นวางอยู่บนส้นเท้า หน้าผากถึงพื้น กางแขนออกบนพื้น ฝ่ามือคว่ำหน้า คุณ. กดค้างไว้ 30 วินาที
ไม้กระดานคว่ำแบบไดนามิกและสุนัขหันขึ้น
ออกกำลังกาย: อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยวางมือไว้ใต้ไหล่และยืดขาไปด้านหลังจนกระทั่งคุณยกเท้าขึ้นโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกและลดลำตัวลงเกือบกับพื้น โดยให้ท้องอยู่เหนือพื้น ยกลำตัวส่วนบนโค้งกลับ ม้วนไหล่ไปข้างหลังและดันศีรษะและหน้าอกไปข้างหน้า เฉพาะส่วนของร่างกายที่แตะพื้นควรเป็นส่วนบนของต้นขาและเท้าและมือ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นลดร่างกายส่วนบนจนศีรษะของคุณอยู่บนพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยืดหลังด้วยการยกขา
ออกกำลังกาย: จากท่านอนหงาย เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะ ข้อศอก และแขนอยู่ห่างจากพื้นประมาณครึ่งนิ้ว โดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและส่วนบน จากนั้นลดแขนและคางลงกับพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าบนพื้นฝ่ามือลง ยกขาขวาขึ้นจากสะโพก ตั้งเข่าให้ตรง เกร็งเกร็งและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขาขวาล่างแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย ทำซ้ำลำดับ 10 ถึง 15 ครั้ง
คาร์ดิโอกระโดด
ออกกำลังกาย: จากท่านอนหงาย วางมือไว้ใต้ไหล่แล้วดันร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ยกสะโพกขึ้นแล้วกระโดดเท้าลงในท่าคุกเข่า จากนั้นกระโดดขึ้นยืนโดยใช้มือแตะเพดาน ทำซ้ำ 1 ครั้งเพื่อกลับไปยืนเพื่อดำเนินการคาร์ดิโอต่อไป
ปอด
ออกกำลังกาย: จากท่ายืน ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ จากนั้นให้เข่าซ้ายลงไปที่พื้น แล้วพุ่งเข้าใส่แขนซ้ายไปข้างหน้า (เข่าทั้งสองควรทำมุม 90 องศา) กลับไปยืนอย่างรวดเร็วและแทงซ้ำโดยให้ขาซ้ายของคุณไปข้างหน้า เข่าขวาลงไปที่พื้น แขนขวาไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
กระต่ายกระโดด
ออกกำลังกาย: จากท่ายืน วางมือบนสะโพกแล้วกระโดดโดยงอเข่าเล็กน้อย ราวกับลากเส้นสามเหลี่ยม – กระโดดด้านข้าง กระโดดกลับ กระโดดไปข้างหน้าเพื่อเริ่มต้น ทำ 10 ถึง 15 สามเหลี่ยม
วิธีอื่นๆ ในการฟิตร่างกายในฤดูกาลนี้
ไอเดียออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีฟิตหุ่นรอบบ้าน.
เคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อหยุดการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด
- เคล็บลับพิชิตความอ้วนในวันหยุด
- 10 วิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบคลายเครียด
- เคล็ดลับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดเพื่อให้ผอมเพรียว
