หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เปลี่ยนนิสัยการกิน หรือเพียงแค่เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติมากขึ้น การรู้ว่าคุณเป็นคนกินประเภทไหน นักธรรมชาติบำบัดและนักโภชนาการ Cassie Mendoza-Jones แบ่ง "ประเภท" แต่ละประเภทและเสนอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น คำถามคือ คุณอยู่กลุ่มไหน?
นักกินอารมณ์
ผู้กินอารมณ์กินเพื่อความสบายใจและปลอบโยน เธอกินเมื่อเธอกำลังฉลอง เครียด หรือหดหู่ อาหารได้กลายเป็นรางวัลสำหรับพฤติกรรมเชิงบวกและเชิงลบ เธอไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์อย่างเต็มที่ และอาหารจึงกลายเป็นไม้ค้ำ เป็นสิ่งที่จะช่วยพยุงเธอขึ้นเพื่อช่วยในการจัดการ
ปัญหา
เนื่องจากผู้กินอารมณ์เชื่อมโยงอาหารกับอารมณ์หรือความเครียด เธอจึงมักจะไม่สนใจสัญญาณความหิวของเธอ เธอสร้างนิสัยเชิงลบเกี่ยวกับอาหาร และพบว่ามันยากมากที่จะปรับให้เข้ากับสัญญาณของร่างกายของเธอ เธอพบว่ามันยากที่จะยุติการกินรถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์
การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความหิวทางอารมณ์และทางร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริงๆ หรือเปล่า" ก่อนที่คุณจะกิน แม้ว่าคุณจะใช้เวลาหลายปีโดยไม่ฟังสัญญาณความหิวที่แท้จริงของร่างกายของคุณ และเพียงแค่กินเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า คำตอบก็จะมาหาคุณ ถ้าคุณไม่หิวอาหาร คุณหิวอะไร มันคือความรักหรือความรู้สึกเป็นเจ้าของ? ใช้เวลากับตัวเอง ทำสมาธิหรือจดบันทึก แล้วแตะสิ่งที่คุณอยากได้อย่างแท้จริงเมื่อหยิบช็อกโกแลตแท่ง
เดอะ binger
ผู้ที่กินมากเกินก็เป็นผู้เสพอารมณ์ด้วย แม้ว่าการกินมากจนเกินพอดีจะเป็นความเจ็บป่วยทางจิต เธอกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ตามด้วยช่วงเวลาของความอดอยากหรือการกวาดล้าง เธอเป็นความลับมากเกี่ยวกับการกินของเธอและอาจพบว่ามันยากที่จะกินในที่สาธารณะ
ปัญหา
คนที่กินมากเกินไปต้องทนทุกข์จากความอับอายและความนับถือตนเองต่ำหลังจากที่พวกเขามีอาการเมาสุรา สิ่งนี้สามารถกลายเป็นวงจรอุบาทว์อย่างรวดเร็วที่พวกเขากินเพื่อบรรเทาความผิด แต่การกินเพียงตอกย้ำความรู้สึกไร้ค่า
การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณมีนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแสวงหาการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอยากดื่มสุราและละทิ้งความละอาย การบำบัดเป็นสิ่งสำคัญและกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิและโยคะก็อาจช่วยได้เช่นกัน
คนกินฟุ้งซ่าน
ผู้กินฟุ้งซ่านลืมกินอย่างแท้จริง เธอไม่ค่อยกินอาหารเช้าและเลือกอาหารตลอดทั้งวัน เธอไม่ได้นั่งทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเต็มที่เพราะคิดว่าเธอยุ่งเกินกว่าจะกินและจบลงด้วยการกินมากเกินไป เธอมักจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเพราะเธอไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ
ปัญหา
เธอไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของน้ำตาลในเลือดและความเหนื่อยล้า โดยการไม่รับประทานอาหารเช้าที่ดี เธอมักจะกินมากเกินไปในตอนดึก การย่อยอาหารช้าลงและอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับร่างกายในการพักผ่อนและซ่อมแซม ผลที่ได้คือร่างกายมีสาย เหนื่อย และขาดสารอาหาร
การแก้ไขปัญหา
อย่าลืมงดอาหารเช้าเพราะจะทำให้คุณมีวันที่ดีในการรับประทานอาหาร หากคุณต้องการตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองว่าควรทานอาหารเมื่อใด จะใช้เวลาไม่นานในการเสริมสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ใดๆ นั่งลงและกินจากจาน ไม่ใช่หน้าคอมพิวเตอร์และจากกล่อง สุขภาพของคุณสำคัญกว่าเส้นตาย!
คนกินขี้เกียจ
คนกินเกียจคร้านไม่ต้องกังวลกับการไปซื้อของหรือเตรียมอาหารหรือของว่างที่เหมาะสม ดังนั้นเธอจึงกินเกือบหมดเวลาและตรงไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติเมื่อเธอหิว อาหารเย็นแบบ “ไปกิน” ของเธอคือชีสบนขนมปังปิ้ง ถ้าเธอยังมีชีสอยู่ในตู้เย็น
ปัญหา
เธอไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ เธอคิดว่าการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและการทำอาหารนั้นยากเกินไป เธอทานอาหารที่ไม่เอื้ออำนวยต่อเธอ แต่อย่างใด และทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า เครียด และวิตกกังวล
การแก้ไขปัญหา
เริ่มต้นอย่างช้าๆ และสร้างนิสัยในการไปซื้อของชำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากเป็นความพยายามมากเกินไป ให้จัดกล่องใส่ผลไม้และผักเพื่อส่งไปยังที่ทำงานหรือที่บ้านของคุณ เติมของว่างเพื่อสุขภาพในตู้เย็นที่ทำงานของคุณ เช่น ฮัมมุส แครอทแท่ง ถั่วและผลไม้ แล้วค้นหาสูตรอาหารง่ายๆ สองสามอย่างที่คุณเชี่ยวชาญได้
คนกัดแทะ
นักแทะไม่เคยนั่งกินอาหารมื้อใหญ่ เธอหยิบอาหารของเธอและอาหารของคนอื่น ๆ แล้วเดินออกไปอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกลับมาหาอะไรกินอีก ร่างกายของเธออยู่ในสภาวะย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องและเธอมักจะหิวเล็กน้อย
ปัญหา
นักเลงอาจไม่เคยได้รับการศึกษา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เนื่องจากเธอไม่เคยนั่งกินจากจานเลย เธอจึงไม่แน่ใจว่าจริงๆ แล้วเธอกินอาหารไปมากแค่ไหนในหนึ่งวัน
การแก้ไขปัญหา
นั่งลงกินและให้แน่ใจว่าคุณมีสามมื้อต่อวัน หยุดเลือกและทานอาหารว่างระหว่างมื้อเว้นแต่คุณจะหิว และให้คำนึงถึงเวลาและเหตุผลที่คุณแทะอาหารตลอดทั้งวัน คุณเศร้า เหงา หรือเบื่อ? หากคุณพบว่าตัวเองต้องเข้าครัวเป็นประจำ ให้ชงชาแทนการหยิบจับอาหาร
ผู้อดอาหาร
ผู้อดอาหารได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับอาหารทุกเล่มที่นั่น เธอสามารถบอกคุณได้อย่างแน่ชัดว่ากล้วยมีแคลอรีเท่าใดและมาร์สบาร์มีน้ำตาลเท่าใด เธอลงโทษตัวเองที่กินอาหารที่ "ต้องห้าม" และให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารหากเธอมีสัปดาห์ที่ "ดี" แล้วรู้สึกผิดหลังจากนั้น เธอมักจะตำหนิตัวเองว่าไม่ได้ผอมพอและไม่เห็นว่าตัวเองสวยแค่ไหน
ปัญหา
เธอไม่รู้สึก "ควบคุม" ร่างกายของเธอ เธอเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและไม่เคยรู้สึกว่าตัวเองดีพอ ดังนั้นเธอจึงลองควบคุมอาหารอย่างอื่น ยิ่งเธอลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งอยากลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น แต่เธอก็คิดว่าเธอเพิ่มน้ำหนักได้เร็วมาก จึงไม่รู้สึกผ่อนคลายเวลาทานอาหารหรือเกี่ยวกับร่างกายของเธอ และอิจฉาสาวๆ ที่ผอมกว่าเธอ
การแก้ไขปัญหา
คุณต้องตระหนักว่าคุณงดงามอย่างที่คุณเป็น! หยุดโทษตัวเองได้แล้ว เมื่อคุณสามารถออกจากรถไฟเหาะตีลังกาได้อย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าคุณสามารถฟัง ร่างกายยอมรับตัวเองและพบกับความสะดวกสบายในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่หล่อเลี้ยงร่างกายและ วิญญาณ.
นักกินผู้เชี่ยวชาญ
ผู้กินผู้เชี่ยวชาญหมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ "สมบูรณ์แบบ" ของสมูทตี้สีเขียวและซุปเปอร์ฟู้ด เธอเทศนากับทุกคนที่จะฟังเกี่ยวกับประโยชน์ของโกจิเบอร์รี่ วิธีทำนมอัลมอนด์ และวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานคะน้า เธอตระหนักดีถึงสิ่งที่เข้าปากและไม่กลัวที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของผู้อื่นเช่นกัน
ปัญหา
เธอได้ยกระดับ “การมีสุขภาพที่ดี” ไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการกินผักสำหรับแมกนีเซียมและเนื้อสัตว์เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออีกต่อไป แต่เป็นการกินอาหารที่ร้อนแรงที่สุดเท่านั้น เธอดูถูกใครก็ตามที่ไม่กินเหมือนเธอและเข้มงวดในความคิดของเธอ
การแก้ไขปัญหา
ผ่อนคลายหน่อย! ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและอย่าถูกดูดเข้าไปในโฆษณา เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและให้อาหารสิ่งที่บำรุงเลี้ยงในวันนี้
Cassie Mendoza-Jones เป็นนักธรรมชาติวิทยา นักโภชนาการ และนักสมุนไพรที่เชื่อในพลังบำบัดของธรรมชาติ Mendoza-Jones เป็นผู้ก่อตั้ง ยกระดับความมีชีวิตชีวา, ผู้แต่ง ทำความสะอาดและผู้ร่วมสร้างหลักสูตรอิเล็กทรอนิกส์ Self Love & Nourishment พบกับเธอได้ที่ Facebook และ อินสตาแกรม.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย
10 ท่าออกกำลังกายบ้าๆ ที่คุณไม่เชื่อ
เคล็ดลับสุขภาพจากทั่วโลก
วิธีบำรุงร่างกายขณะออกกำลังกาย
