1
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไก่ย่างจากแมคโดนัลด์
เมื่อมีคนพูดว่า McDonald's คุณคงไม่นึกถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในทันที แต่ห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ดังนั้น หากคุณต้องหยุดอยู่ตรงนั้น ให้หลีกเลี่ยงตัวเลือกที่อาจเป็นที่รู้จักมากขึ้น เช่น Big Mac ซึ่งมี 540 แคลอรีและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ 53 กรัม และสั่งซื้อ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไก่ย่าง แทนซึ่งมีแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ 13 กรัม
2
ย่อยอกไก่งวงที่ Subway
หากคุณกำลังจะไปแวะทานอาหารจานด่วนที่ไหนสักแห่ง Subway เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าอย่างแน่นอน แต่คุณยังคงต้องฉลาดในการเลือกของคุณ ฟาร์มไก่และเบคอนขนาด 6 นิ้วละลายได้ เช่น 570 แคลอรี ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม และโซเดียม 1,050 มิลลิกรัม ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ให้ลองใช้เต้านมไก่งวงขนาด 6 นิ้วซึ่งมีแคลอรี่ 280 ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมและโซเดียม 780 มิลลิกรัมแทน ใส่ขนมปังข้าวสาลี 9 เม็ด แล้วใส่ผัก เช่น มะเขือเทศ ผักกาดหอม แตงกวา พริกหยวก และหัวหอมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
3
ผักโขมและเฟต้าแรปที่ Starbucks
ด้วยสตาร์บัคส์ที่ดูเหมือนทุกซอกทุกมุม พวกเขาจึงสามารถหยุดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเมื่อคุณกำลังเดินทาง เมื่อคุณทำเช่นนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงขนมอบที่หนักกว่าบางอย่าง เช่น 480 แคลอรี
4
คอมโบไก่ย่างที่ร้าน Harvey’s
หากคุณสั่ง Great Canadian Angus Burger พร้อมเบคอนและชีสจาก Harvey's คุณจะบริโภค 690 แคลอรี่ ไขมัน 31 กรัม และโซเดียม 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวัน และนั่นคือก่อนที่คุณจะทำเป็นคำสั่งผสมกับมันฝรั่งทอดขนาดปกติ 430 แคลอรีและมิลค์เชคช็อกโกแลต 640 แคลอรี รวม 1,760 แคลอรี่ในมื้อเดียว? อ๊ะ! ครั้งต่อไปที่คุณแวะที่ร้าน Harvey's ให้เลือกบางอย่างจากเมนูการตรวจสุขภาพ เช่น คอมโบไก่ย่างซึ่งให้พลังงานเพียง 400 แคลอรี และมีไขมัน 7 กรัม
5
สลัดไก่งวงย่างสับที่ร้าน Arby's
ชื่อเรื่อง “Market Fresh Sandwiches” อาจทำให้ฟังดูเหมือนรายการในรายการนั้นดีต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่ 800 แคลอรีและ โซเดียม 2,250 มิลลิกรัมในฟาร์มไก่งวงย่างและแซนด์วิชเบคอนของ Arby พิสูจน์ว่าคุณไม่สามารถเลือกตามชื่อเรื่องได้เสมอ ตามลำพัง. แต่อย่ากังวล Arby's ยังมีตัวเลือกที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น สลัดฟาร์มไก่งวงย่างสับ ให้พลังงานเพียง 230 แคลอรี และให้แคลเซียมและธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวัน 25% และวิตามินเอ 60%
6
ซุปผักแสนอร่อยที่ Tim Hortons
เท่าที่ห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดดำเนินไป เราโชคดีที่แคนาดาที่มีทิม ฮอร์ตันส์เป็นหนึ่งในร้านรายใหญ่ของเรา คุณเพียงแค่ต้องเลี่ยงการจัดแสดงขนมอบที่น่าดึงดูด เนื่องจากสิ่งของต่างๆ เช่น โดนัทเคลือบครีมเปรี้ยวจะทำให้คุณมีไขมัน 17 กรัมและน้ำตาล 29 กรัม ให้สั่งส่วนใหญ่ของมัน ซุปผักแสนอร่อยซึ่งมีแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่และไขมัน 0.5 กรัมและให้ปริมาณวิตามิน A และ C ที่แนะนำต่อวัน 30 เปอร์เซ็นต์ และถ้าคุณต้องการของหวานหลังจากนั้น ให้ลองโยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่ไขมันต่ำ 140 แคลอรี่พร้อมผลเบอร์รี่
7
Fresco Steak Burrito Supreme ที่ Taco Bell
จากเบอร์ริโตเนื้อสตัฟท์เนื้อย่างขนาด 890 แคลอรี XXL ไปจนถึงเคซาดิยาสเต็ก Cantina Double Steak Quesadilla ขนาด 960 แคลอรี มีตัวเลือกมากมายให้ระวังที่ Taco Bell โชคดีที่มีตัวเลือกที่เบากว่า ทั้งเจ็ดรายการบน เมนูปูนเปียก ต่ำกว่า 400 แคลอรี่ NS Fresco Steak Burrito Supremeตัวอย่างเช่น มีแคลอรี่เพียง 360 และให้โปรตีน 18 กรัม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยถั่ว ผักกาดหอม หัวหอมและมะเขือเทศเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ หรือสำหรับตัวเลือกที่เบากว่านั้น ลอง Fresco Chicken Soft Taco 150 แคลอรี่
8
พิต้าไก่ย่างที่ร้าน Extreme Pita
หากคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่งเพื่อรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพในระหว่างเดินทาง สถานที่ที่คุณสามารถใส่แป้งพิต้าโฮลวีตที่มีผักและโปรตีนเป็นอาหารก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม และ Extreme Pita ก็เป็นเช่นนั้น แต่คุณควรระมัดระวังในการสั่งซื้อ ตัวอย่างเช่น หากคุณสั่งซื้อ Chief pita ขนาดปกติ คุณอาจบริโภค 649 แคลอรี่ ไขมัน 25 กรัม และโซเดียม 2,076 มิลลิกรัม ให้เลือกบางอย่างจากเมนูการตรวจสุขภาพแทน เช่น พิต้าไก่ย่างซึ่งให้พลังงานมากกว่า 370 แคลอรี่ ไขมัน 6 กรัม และโซเดียม 924 มิลลิกรัม และอย่าลืมใส่ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย!
9
สลัดไก่ผักโขม ที่ Swiss Chalet
สำหรับอาหารกลับบ้านแบบสั่งกลับบ้านอย่างรวดเร็ว Swiss Chalet เป็นตัวเลือกที่ง่าย แต่รายการต่างๆ เช่น เพนเน่ Rotisserie Chicken Pesto Penne ที่มีแคลอรี่ 990 แคลอรีหรือซี่โครงบาร์บีคิว 1,300 แคลอรี จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเบาและพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณอย่างแน่นอน ให้เลือกบางอย่างจากเมนูการตรวจสุขภาพแทน เช่น สลัดไก่ผักโขมกับน้ำสลัดราสเบอร์รี่ไร้ไขมัน. ให้พลังงาน 365 แคลอรีและให้วิตามินเอ 90% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน วิตามินซี 40% ธาตุเหล็ก 25% และโปรตีน 40 กรัม
10
ดิลลี่บาร์ที่แดรี่ควีน
เราทุกคนต้องการของหวานเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือเราต้องตั้งเป้าที่จะหลีกเลี่ยงการปล่อยตัวมากเกินไป และนั่นอาจทำได้ยากเมื่อคุณก้าวเข้าสู่สถานที่อย่าง Dairy Queen ที่มีแคลอรีถึง 810 แคลอรี Turtle Waffle Bowl Sundaes และ 1,010 แคลอรี Double Fudge Cookie Dough Blizzards เรียกชื่อของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องละเลยความอยากไอศกรีมของคุณ เพียงแค่เลือกใช้ 220 แคลอรี ดิลลี่บาร์ หรือ 230 แคลอรี โคนไอศกรีมนุ่มๆ small. เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการที่จะล่อใจตัวเองทุกวัน แต่อย่างน้อยในครั้งต่อไปที่ความอยากของคุณนำคุณไปสู่ Dairy Queen คุณจะรู้ถึงตัวเลือกแคลอรี่ที่คุณสามารถเลือกได้น้อยลง
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
