หากคุณเบื่อกับการทำงานในช่วงหน้าหนาวในช่วงที่อากาศอบอุ่น ทำไมไม่ลองออกกำลังกายตลอดทั้งปีดูล่ะ? สำรวจวิธีใหม่ๆ ในการใช้ชีวิตในฤดูหนาวที่หนาวเย็นที่สุด
โอ้ฤดูหนาวเจ้าปีศาจ นอกจากจะหนาว-หนาวแล้ว ยังมืดอีกด้วย สามวินาที หลังจากพระอาทิตย์ขึ้น และ เป็นฤดูกาลแห่งการบริโภคช็อกโกแลตขนาดมหึมา นอกจากนี้ยังมีหิมะตกบนพื้น ซึ่งบั่นทอนความพยายามในการพยายามรักษาความฟิต
ตกลง เฉพาะคำสั่งสุดท้ายคือ ไม่ จริงค่ะ เศร้า ฤดูหนาวเป็นสัตว์ร้ายตัวน้อยที่พยายามทำลายการควบคุมตนเองของคุณอย่างไม่รู้จบ แต่อย่ากลัวไปเลย มีวิธีการต่อสู้อยู่! แทนที่จะมืดมน เกียจคร้าน และเติบโตไปด้านข้างในฤดูกาลนี้ ทำไมไม่ลองใช้ความเย็นนี้ให้เป็นประโยชน์ล่ะ? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนของเราในการคงรูปร่างที่สุดยอดในฤดูหนาวนี้
1
เริ่มต้นได้ดี
หลับ. ง่ายที่จะทำตามตารางเวลาของคุณหรืออยู่ดึกเกินไป ดูรายการโปรดพร้อมๆ กับกินมันฝรั่งทอดสักถุง เข้านอนเร็วแทน — นอนในนั้นด้วย! มันจะทำให้คุณมีเวลาน้อยลงในการทานของว่างและลดความหงุดหงิดด้วย
กินให้ถูก. ฤดูหนาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอุตสาหกรรมอาหารขยะ เมื่อคุณรู้สึกหิวโหย หมดแรง หรือหิวโหยในทันใด สัญชาตญาณแรกของคุณคืออะไร? เพื่อเอื้อมไปหามันชี ผิด. กฎเกณฑ์นี้มีผลบังคับใช้ในทุกฤดูกาล: รับสารอาหารและรับวิตามินของคุณ ตุนข้าวกล้องและแซลมอนไว้บ้างเพื่อให้อิ่ม ดื่มด่ำกับผลเบอร์รี่และชาเขียวเพื่อให้กระปรี้กระเปร่า สำรวจตัวเลือกเหล่านั้นแทน
ตั้งเป้าหมาย. พูดง่าย ๆ ว่า “ฉันจะรักษาร่างกายให้ฟิตในฤดูหนาวนี้” แต่จริงๆ แล้ว การจะผ่านพ้นมันไปได้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ประเมินตารางเวลาของคุณและตั้งเป้าหมายใหญ่สำหรับฤดูกาล เช่น เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือความสำเร็จที่ต้องทำให้สำเร็จ เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ให้สร้างเป้าหมายที่ง่ายกว่าและเล็กกว่าให้ไปถึง พวกเขาจะทำให้คุณมีแรงผลักดัน
2
รับลมหนาว
ไปเดินหรือเดินป่า. ไม่จำเป็นต้องตื่นตาตื่นใจกับกิจกรรมของคุณ มัดรวมกันแล้วเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือบริเวณใกล้เคียง หากคุณรู้สึกอยากผจญภัย ไปปีนเขา! การเดินเป็นเวลานานจะทำให้เลือดสูบฉีดและกล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงาน นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย! ผู้ชนะตรงนั้น
เล่นเกมส์. หากคุณไม่ได้อยู่ในระดับต่ำของมาโซคิสต์ที่เกี่ยวข้องกับการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์ ให้กลายเป็นเกม! รวมกลุ่มครอบครัว และออกไปสร้างป้อมปราการหิมะ สร้างเทวดาหิมะ หรือเล่นสโนว์บอลต่อสู้ กิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้ด้วยอุปกรณ์ป้องกันตัวสำหรับหน้าหนาวของคุณจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานไปพร้อมๆ กับการออกไปเที่ยวเป็นกลุ่มหรือครอบครัวที่ดีในเวลาเดียวกัน
สำรวจกีฬาฤดูหนาว. ไม่ว่าคุณจะเป็นประเภทแข่งขันหรือไม่ คุณก็ทำได้ เข้าร่วมทีมหรือจัดทีมของคุณเอง หรืออาจจะบังคับทั้งครอบครัวให้ทำอย่างนั้น แต่ให้เล่นกีฬาฤดูหนาว ลองเล่นแคร่เลื่อนหิมะ เล่นสเก็ต (ฮ็อกกี้ หรือใครก็ได้) หรือแม้แต่เล่นสกี สร้างความท้าทาย แข่งขัน หรือสร้างให้ทุกคนเล่นฟรี แต่สนุกไปกับมัน
3
เอาไว้ในร่ม
เลือกบันได. คุณทำงานในอาคารสำนักงานหรือไม่? ใช้บันได คุณอาศัยอยู่บนชั้น 15? เดาอะไรลูกพีชคุณกำลังขึ้นบันได กิจกรรมง่ายๆ นี้คือสิ่งที่กวางมีต่อหมี แต่สำหรับร่างกายของคุณ มันจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรง ขาของคุณไหม้ เลือดไหลเวียน และรอบเอวของคุณหดตัว เชื่อใจเรา: ขึ้นบันได 10 เที่ยวบินต่อวัน แล้วคุณจะเห็นผล
ยิมมันขึ้น. ดังนั้นกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมไม่ใช่ของคุณ ทังและออกกำลังกายที่บ้านไม่ลดใช่หรือไม่? เยี่ยมไปเลย เข้าร่วมยิมแล้ว ตอนนี้เพียงแค่ ได้รับ การเป็นสมาชิกยังคงเปิดโอกาสให้มีความเกียจคร้าน ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณสมัครเรียนสักสองสามสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น ให้มันเป็นกิจกรรมทางสังคม และนำเพื่อนของคุณ — แรงจูงใจเพิ่มเติม สำหรับตัวเลือกที่ถูกกว่า ให้จัดเซสชั่นว่ายน้ำที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นกับแฟนสาวของคุณหรือกับทั้งครอบครัว
ออกกำลังกายที่บ้าน. นี้เป็นเกมง่ายๆ อากาศหนาว อยู่บ้าน. อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก เนื่องจากบ้านของคุณจะมีสิ่งรบกวนอยู่เสมอ แต่อย่ายอมแพ้ หยิบดีวีดีฟิตเนสแล้วสวมเครื่องอุ่นขาตัวโปรดของคุณ ทำให้เป็นกิจกรรมที่วางแผนไว้ (ตั้งปลุก!) เชิญแฟนสาวหนึ่งหรือสองคนมาออกกำลังกายแบบส่วนตัว คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ เพียงแค่วางแผนการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ!
ที่นั่นคุณมีมัน!
ฤดูหนาวจะไม่เป็นข้ออ้างของคุณในการเป็นคนเกียจคร้านอีกต่อไป ลองใช้สิ่งเหล่านี้และแจ้งให้เราทราบว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันเคล็ดลับและประสบการณ์ของคุณเช่นกัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
การออกกำลังกายช่วงวันหยุด 15 นาที
5 อันดับอาหารยอดนิยมสำหรับวันหยุด
ความพอดีในสำนักงาน: แบบฝึกหัดที่เหมาะกับโต๊ะทำงาน
