สูตรปลาแซลมอนอบวอลนัท – SheKnows

หากบลูส์ฤดูหนาวจับคุณไว้ คุณจะดีใจที่รู้ว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และสาหร่าย ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. แซลมอนยัดไส้ของ Jamie Oliver นั้นเรียบง่ายและแฟนซีเพียงพอสำหรับบริษัท

การกินปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 หรือการโยนเมล็ดทานตะวันหรือวอลนัทหนึ่งช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตแบบไม่หวานหนึ่งถ้วยจะช่วยให้อารมณ์ดีมากขึ้นเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

สูตรแซลมอนอบวอลนัทกับบร็อคโคลี่ย่างมะนาว

เสิร์ฟ4

สำหรับปลาแซลมอน:

• เกล็ดขนมปัง panko โฮลวีต 1/2 ถ้วย
• วอลนัทสับ 1/2 ถ้วย
• เนื้อปลาแซลมอน 1 ปอนด์
• เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
• พริกไทยป่นสด 1/4 ช้อนชา
• น้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะ

สำหรับบรอกโคลี:

• บร็อคโคลี่ดอก 4 ถ้วย
• เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
• พริกไทยป่นสด 1/4 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

1. สำหรับปลาแซลมอน เปิดเตาอบที่ 425 องศา F. ในชามขนาดเล็กรวม panko และวอลนัท กัน
2. วางเนื้อปลาแซลมอนลงในจานอบขนาดใหญ่ โรยด้วยเกลือและพริกไทย ฝนตกปรอยๆกับน้ำมะนาว โรยส่วนผสม panko ที่ด้านบนของเนื้อแล้วกดให้เคลือบ ใส่ในเตาอบและอบประมาณ 15 นาทีหรือจนปลาสะเก็ดได้ง่ายด้วยส้อม
click fraud protection
3. ในขณะเดียวกันสำหรับบรอกโคลีให้วางแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์ วางบรอกโคลีบนแผ่นอบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ฝนตกปรอยๆกับน้ำมัน โยนเพื่อเคลือบ ใส่ในเตาอบและอบแปดนาทีหรือจนสุก เสิร์ฟพร้อมแซลมอน

สูตรโอเมก้า 3 เพิ่มเติม

สูตรวอลนัทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
บลูเบอร์รี่กล้วยปั่นกับเมล็ดแฟลกซ์
ทำอาหารกับปลากะตัก