อาการปวดแสบปวดร้อนที่ลุกโชนขึ้นในหลอดอาหารและลำคอเรียกว่าอาการเสียดท้อง เกือบทุกคนจะประสบกับอาการเจ็บปวดนี้ในบางครั้ง ซึ่งมักเกิดจากความเครียด อาหารบางชนิด อายุ และรูปแบบการใช้ชีวิต อาการเสียดท้องเรื้อรัง - เกิดขึ้นสองครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ - อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ซึ่งคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราว การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณจะช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้อย่างมาก และยุติความรู้สึกร้อนแรงในอกและลำคอของคุณ
อะไรทำให้เกิดอาการเสียดท้อง?
อาการเสียดท้องเกิดขึ้นเมื่อคุณมีการระคายเคืองของเยื่อบุหลอดอาหารเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารซึมผ่านวาล์วที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) และเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ นอกจาก LES ที่อ่อนแอแล้ว การกินมากเกินไปและแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารมากเกินไป (มักเกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์หรือโรคอ้วน) อาจทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงได้ อาหารที่ผ่อนคลาย LES ก็มีโทษเช่นกัน อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ที่เป็นกรด เช่น ส้มและมะเขือเทศ กระเทียม หัวหอม ช็อคโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ แอลกอฮอล์ เปปเปอร์มินต์ และอาหารที่มีไขมันสูง ความเครียด การสูบบุหรี่ และการรับประทานยาสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ด้วยการผ่อนคลาย LES และ/หรือกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป และอย่าดูถูกพลังของเข็มขัดที่รัดแน่นเกินไป เพราะเสื้อผ้าที่รัดแน่นอาจกดดันกระเพาะอาหารและดึงกรดกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้เช่นกัน
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการเสียดท้อง
แม้ว่าคุณจะทานยาลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาป้องกันกรดตามใบสั่งแพทย์ก็ตาม เรียนรู้วิธีควบคุม อาการเสียดท้องด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การเปลี่ยนอาหาร เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ดีต่อสุขภาพ และระยะยาวมากกว่ามาก เข้าใกล้. นี่คือเคล็ดลับบางประการ
1. เข้าใจอาการเสียดท้อง
คู่มือ Idiot ฉบับสมบูรณ์เพื่อการเยียวยาธรรมชาติ, เขียนโดย การเยียวยา คอลัมนิสต์ของนิตยสาร Chrystle Fielder แนะนำให้เป็น "นักสืบการควบคุมอาหาร" เป็นแนวป้องกันแรกของคุณในการป้องกันอาการเสียดท้อง วิมุตติแนะนำให้มา HeartburnAlliance.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้รวมถึงอาหารที่ไม่เหมาะสมที่คุณควรหลีกเลี่ยง
2. จดบันทึกอาหาร
หากคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณอาจจดบันทึกอาหารอยู่แล้ว นอกจากประเภทและปริมาณของอาหารที่คุณกินแล้ว เพื่อช่วยลดการเกิดอาการเสียดท้อง ให้เริ่มติดตามว่าอาหารส่งผลต่อคุณอย่างไร ทิ้งอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง.
3. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
เคล็ดลับจาก Brenda Watson ผู้เขียน อาหารไฟเบอร์ 35ดื่มน้ำเปล่าแก้ว 8 ออนซ์ 30 นาทีก่อนอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารเริ่มต้นได้ดี Fielder กล่าวว่า "เยื่อบุในกระเพาะอาหารของคุณทำจากเมือก ซึ่งเป็นน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์" การดื่มน้ำจะเริ่มสร้างเมือกก่อนรับประทานอาหาร และคุณจะมีโอกาสเสียดท้องน้อยลง” แต่อย่าดื่มน้ำเกินแก้วเพราะน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารเจือจางได้ เอนไซม์
4. เคี้ยวแล้วเคี้ยวอีก
วัตสันอธิบายว่า “ถ้าคุณไม่เคี้ยวให้ดี สารอาหารจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ยากขึ้นมาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีอาการเสียดท้องได้ " การย่อยอาหารเริ่มต้นในปากของคุณ - เคี้ยวอาหารของคุณเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนกลืน
5. กินเอนไซม์ย่อยอาหาร
ไปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและซื้อเอนไซม์ย่อยอาหาร อาหารเสริมกรดเบทาอีนไฮโดรคลอริกสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยโปรตีนโดยช่วยกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารของคุณเองในการแปรรูปอาหาร เอนไซม์ย่อยอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ โบรมีเลนและปาเปน ซึ่งได้มาจากผลไม้เมืองร้อน
6. กินสมุนไพรขม
Fielder แนะนำใบดอกแดนดิไลอันซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารได้มากขึ้น deglycyrrizinated ชะเอมซึ่งสามารถช่วยสงบทางเดินอาหาร; และถั่วงอกบรอกโคลีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกำจัดเชื้อ H. pylori แบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับอาการเสียดท้อง แผลพุพอง และแม้แต่มะเร็งกระเพาะอาหาร
7. เพิ่มปริมาณโปรไบโอติกของคุณ
การปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณสามารถลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้องได้ โปรไบโอติก เช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ต ไม่เพียงช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย จากข้อมูลของ Fielder โปรไบโอติกยังช่วยให้การดูดซึมวิตามินบีดีขึ้นอีกด้วย
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดอาการเสียดท้องและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร
10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร
สุขภาพดีด้วยโปรไบโอติกส์
เคล็ดลับวันหยุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ
