หากคุณกำลังเบื่อกับแผนการออกกำลังกายในปัจจุบัน เรามีการแข่งขันฟิตเนสที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ! Promax Nutrition ขอเชิญชวนคุณมา Train Like a Pro กับ Billy Miller เอ็นเอฟแอล นี่คือรายละเอียดเกี่ยวกับการแข่งขันและเคล็ดลับการฝึกอบรมชั้นนำของมิลเลอร์
ฝึกอย่างมืออาชีพ
เพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน Train Like a Pro สิ่งที่คุณต้องทำคือไปที่ www.facebook.com/PromaxNutrition และตอบคำถาม “เป้าหมายการฝึกของคุณคืออะไร และทำไมคุณถึงอยากชนะการแข่งขัน Promax ‘Train Like a Pro’?” ใน 150 คำหรือน้อยกว่า ต้องส่งผลงานทั้งหมดหนึ่งรายการต่อคนภายในวันที่ 12 ตุลาคม 2011
NS ฝึกอย่างมืออาชีพ รางวัลรวมถึง:
- ทริปสามวัน/สองคืนสำหรับสองคนสู่ลอสแองเจลิส
- วันแห่งการฝึกฝนฟุตบอลอาชีพที่ The Elite Performance Factory ของ Miller
- รับประทานอาหารกลางวันและถ่ายรูปกับ Billy Miller
- อุปทานบาร์ Promax หนึ่งปี
การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร?
ตามที่ Miller กล่าว การฝึกแบบผสมผสานนั้นแตกต่างจากการฝึกแบบดั้งเดิม โดยการฝึกแบบผสมผสานนั้นมีไว้สำหรับการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่น การกดบัลลังก์น้ำหนัก 225 ปอนด์ การฝึกซ้อมทรงกรวย การกระโดดในแนวดิ่ง และอื่นๆ “มีเทคนิคมากมายให้เรียนรู้ที่จะประหยัดเวลาหรือเพิ่มการทดสอบ” นักฟุตบอลมืออาชีพกล่าว “ตัวอย่างเช่น เราใช้เวลามากมายในการสอนวิธีเริ่มต้นสำหรับการวิ่งระยะ 40 หลา วิธีหยุดและเริ่มต้นรอบโคนอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และวิธีตั้งค่าและกระโดดเพื่อกระโดดแบบกว้างๆ การฝึกด้วยน้ำหนักและการทำงานภาคสนามของเราจะเน้นที่การทดสอบเหล่านี้และวิธีที่เราจะเพิ่มผลลัพธ์ให้ได้มากที่สุด” เมื่อพูดถึงกีฬาอาชีพ ผลการฝึกอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างคนนับล้าน ดอลลาร์
ผู้หญิงและการฝึกผสมผสาน
ก่อนที่คุณจะคิดว่า Train Like a Pการแข่งขันมีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น มิลเลอร์กล่าวว่าผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบผสมผสานเช่นกัน “สำหรับผู้หญิงที่บ้าน พวกเขาสามารถฝึกซ้อมแบบโคนหรือกระโดดแบบกว้างๆ ที่หลังบ้านหรือที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น” เขาอธิบาย “การเข้าร่วมการฝึกซ้อมแบบผสมผสานเฉพาะสามารถให้ข้อมูลที่ยากแก่พวกเขา จากนั้นจึงออกไปฝึกและทดสอบอีกครั้งในภายหลัง สิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับการออกกำลังกายของพวกเขา ให้พวกเขาดูว่าการฝึกของพวกเขาใช้ได้ผลหรือไม่ และหากพวกเขาจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ และให้พวกเขา ความซาบซึ้งในความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของผู้เล่นฟุตบอลเหล่านี้” ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกผสมผสานเป็นสิ่งที่ทุกคนในครอบครัวสามารถมีส่วนร่วมด้วยกันได้และ แข่งขัน.
เคล็ดลับฝึกอย่างมืออาชีพ
มิลเลอร์ขอเสนอเคล็ดลับการฝึกต่อไปนี้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสนุกสนานยิ่งขึ้น!
สแน็คสมาร์ท
การมีพลังงานเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ มิลเลอร์แนะนำ Promax LS High Protein Bars เนื่องจากใช้หญ้าหวานหรือสารอาหารที่มีคุณภาพอื่นๆ ที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลกลั่นต่ำ
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
"ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณ" มิลเลอร์กล่าว “รู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นแค่ไหน และฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหน เพราะนี่คือสัญญาณบ่งบอกถึงความฟิตที่แท้จริง”
พักไฮเดรท
คุณจะสามารถออกกำลังกายหนักขึ้นและฉลาดขึ้นได้หากคุณไม่ขาดน้ำ "ขอแนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน" มิลเลอร์กล่าวเสริม
นอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการนอนเป็นสิ่งที่คุ้มค่า และตราบใดที่คุณยังตื่นอยู่ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะ ไม่เป็นไร มิลเลอร์เตือนว่าควรนอนแปดชั่วโมงเพื่อให้สมองและร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้นเท่านั้น และยิ่งฟื้นตัวดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
อย่าลืมอาหารหลังออกกำลังกาย
การกินของว่างก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังในการออกกำลังกาย แต่คุณต้องกินอย่างรวดเร็วหลังจากเหงื่อออกแล้ว “กิน 30 ถึง 45 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อเติมเชื้อเพลิง (ATP) ในกล้ามเนื้อของคุณและเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงขึ้น” มิลเลอร์แนะนำ
ซ้อมกีฬา
“แทนที่จะใช้ลู่วิ่งหรือวงรี ให้ตั้งกรวยหรือบันได แล้วฝึกซ้อมสไตล์นักกีฬามากขึ้น” มิลเลอร์เน้น "ธรรมชาติของการหยุดและไปของการฝึกเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น" คุณจะเพิ่มระดับความฟิตและพบว่าการออกกำลังกายของคุณมีแรงจูงใจมากกว่าการขับเหงื่อด้วยเครื่องคาร์ดิโอ
รวมการฝึกซ้อมที่แข่งขันกันมากขึ้น
ระบบบัดดี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของคุณ “หาคู่หูและแข่งขันกันเองโดยทำการแข่งขันสั้นๆ รอบกรวยหรือเล่นเกมโดยใช้ลูกบอล” มิลเลอร์กล่าว
เคลื่อนไหวทั้งตัวมากขึ้น
ปรับเวลาออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมด้วยการออกกำลังกายร่างกายโดยรวมมากขึ้น เช่น รวม squats และ bicep curl แทนการทำชุดของ squats จากนั้นเป็นชุด bicep curl คุณจะทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง และคุณยังจะได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยการออกกำลังกายส่วนล่างและส่วนบนร่วมกัน
เคล็ดลับการฝึกอบรมเพิ่มเติม
การฝึกแกนกลางเป็นตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือไม่?
8 เคล็ดลับการฝึกฟิตเนสเพื่อวิ่งแข่ง
ฟิตหุ่นด้วยการฝึกแรงต้านแบบซูเปอร์สโลว์
