ถึงตอนนี้ พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจถึงส่วนสำคัญของการอดอาหารอยู่แล้ว: การปล่อยตัวมากเกินไปนั้นไม่ดี การออกกำลังกาย และอาหารที่ไม่แปรรูปนั้นดี อย่างไรก็ตาม ในฐานะบุคคลที่ทำอาชีพโดยรักษารูปลักษณ์ ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าต้องใช้เวลามากกว่าหลักการพื้นฐานเหล่านี้ในการบรรลุความสำเร็จในระยะยาว ตัวเร่งปฏิกิริยาอันดับ 1 ของการตกราง ฟิตเนส แผนคือความล้มเหลวในการรักษาสภาพแวดล้อมที่ไม่สะดุด สนับสนุน. ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณได้กำหนดจุดยืนสำหรับปี 2554 ให้เป็นปีแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง
อยู่อย่างดัง
ความโปร่งใสกับคุณ เป้าหมาย ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นส่วนตัว แต่ยังสนับสนุนให้คนรอบข้างเสนอแรงจูงใจและการสนับสนุนเพิ่มเติม เจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ: คุณต้องการใส่ขนาดที่คุณใส่ครั้งแรกเมื่อคุณแต่งงานหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจต้องการวิ่ง 5K?
ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุน
เข้าร่วมกลุ่มทางสังคมทั้งในประเทศและทางออนไลน์เพราะผู้ที่มีเป้าหมายเหมือนกันจะช่วยเสริมสร้างพฤติกรรมที่ดีและลดพฤติกรรมที่ไม่ดีให้เหลือน้อยที่สุด ความรับผิดชอบและการยอมรับจากเพื่อนร่วมงานของเราเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ในยุคนี้ สังคมออนไลน์อย่าง
รับผิดชอบตัวเอง
เป็นเรื่องดีที่มีเพื่อนยืนอยู่ข้างๆ พร้อมที่จะตบโดนัทออกจากมือคุณในช่วงเวลาที่อ่อนแอ แต่เพื่อนของคุณไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณได้เสมอ การจดบันทึกเพื่อติดตามการบริโภคอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณพบว่ากระบวนการนี้ใช้เวลานานเกินไป ไม่มีคำตอบง่ายๆ คุณได้รับร่างกายที่คุณยินดีที่จะทำงาน: ไม่มีบันทึกประจำวัน ไม่มีความรับผิดชอบส่วนบุคคล และถ้าคุณไม่มีความรับผิดชอบส่วนบุคคล มันก็เหมือนกับการดึงด้ายหลวมๆ บนเสื้อสเวตเตอร์ของคุณ — ต้องใช้เวลาอีกไม่นานก่อนที่ทุกอย่างจะคลี่คลาย
คาดเดาอุปสรรค
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "แผนที่สมบูรณ์แบบ" จริงๆ ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ และสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือคาดการณ์อุปสรรคและสร้างกลยุทธ์ในการรับมือกับอุปสรรคเหล่านั้น ถ้าไปรับลูกจากโรงเรียนกะทันหันกลายเป็นการประชุมผู้ปกครอง/ครูสองชั่วโมง คุณอาจจบลงด้วยความหิว หากคุณมุ่งมั่นที่จะพกอาหาร (เช่น ถั่วและเนยแข็งไขมันต่ำ) ติดตัวไปด้วยตลอดเวลา คุณจะไม่ยอมแพ้ต่อการทดลองหยุดอาหารจานด่วนระหว่างทางกลับบ้าน
เป็นแบบอย่าง
ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการผูกมัดเป้าหมายของคุณกับคนที่คุณรัก อันที่จริง แทนที่จะบอกคนอื่นว่าคุณกำลังติดตามโปรแกรมฟิตเนส คุณจะได้ใส่บิกินี่สำหรับ บอกพวกเขาว่าคุณอยากจะเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของคุณ หรืออาจจะเป็นเพื่อนที่อ้วน บางทีแผนออกกำลังกายทั้งปี 2011 ของคุณอาจไม่ได้มุ่งเน้นที่ตัวคุณ แต่มุ่งเป้าไปที่คนอื่น เป็นหินของพวกเขา ทำอาหารกับพวกเขา เช็คอินทุกวัน และออกกำลังกายด้วยกัน ในฐานะที่เป็นผลข้างเคียง คุณจะเพิ่มความมุ่งมั่นด้านสุขภาพและมีรูปร่างที่ดีขึ้น
เป็นปัจจุบัน
พยายามอยู่กับปัจจุบันและรับมือในแต่ละวันทีละคน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำตามความมุ่งมั่นในยิมตลอดทั้งสัปดาห์หรือทำไปตลอดทั้งวันโดยไม่พลาดมื้ออาหารหรือทำตามใจตัวเองมากเกินไป ทุกวันเป็นโอกาสในการตัดสินใจที่สนับสนุนหรือเอาชนะเป้าหมายของคุณ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจงคาดหวังกับความพ่ายแพ้ แต่จงมุ่งมั่นที่จะมีวันที่ดีมากกว่าแย่ การมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการเร่งด่วนของคุณแทนเป้าหมายระยะยาวที่สำคัญจะทำให้คุณไม่ต้องถูกครอบงำ
สำหรับเคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับปีใหม่ โปรดไปที่ www.jamieeason.com.
ปณิธานปีใหม่ด้านสุขภาพและฟิตเนส
- เคล็ดลับการทานอาหาร 30 อันดับแรกสำหรับปีใหม่
- 10 วิธีดูแลสุขภาพตัวเองรับปีใหม่
- 6 นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรทำลายตอนนี้
