คุณอยากสร้างโฮมยิมแต่ไม่อยากซื้อหนี้ ฟิตเนส อุปกรณ์? คุณโชคดี มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่จะช่วยให้คุณฟิตโดยไม่ต้องเสียเงินก้อนโต คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากในโรงยิม ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งสี่นี้จะให้การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องการ
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการมีร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเวลาน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเสียเงินทั้งหมดไปกับอุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซี เช่น ลู่วิ่งและเครื่องเดินวงรี ให้พิจารณาอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาประหยัดสี่ชิ้นนี้แทน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีเหงื่อออก
บอลเสถียรภาพ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: การทรงตัวบนลูกบอลยางลูกใหญ่นี้ คุณจะได้กล้ามเนื้อแกนกลาง หลัง และก้นของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงโดยใช้ลูกบอลทรงตัวเป็นน้ำหนักที่เบา (และใหญ่พิเศษ) ได้ เช่นเดียวกับการใช้ลูกบอลทรงตัวเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ราคา: $20-$30 — ลองบอลทรงตัวโดย Gaiam.
ท่าออกกำลังกาย: บริหารกล้ามท้องของคุณโดยจับลูกบอลทรงตัวแล้วงอด้านข้าง
คว้าลูกบอลและถือไว้ด้านหน้าท้องของคุณ ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ซุกกระดูกก้นกบและเกร็งหน้าท้อง ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดแขนออก จากนั้นค่อยๆ เอนมือไปทางขวา อย่าลืมวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและงอให้มากที่สุด กดค้างไว้ห้าวินาที ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางลงที่หน้าท้องของคุณอีกครั้ง จากนั้นทำตามปกติทางด้านซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทุกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
>> เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
ดัมเบล
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: การยกดัมเบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม เช่น ต้นแขน หลัง และไหล่ และเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง เช่น แทงและยกน่อง
ราคา: ประมาณ 60 เหรียญสำหรับชุดน้ำหนัก 3-,5- และ 8 ปอนด์ — ลองดัมเบลล์เหล่านี้โดย Cap Barbell.
ท่าออกกำลังกาย: บริหารร่างกายส่วนล่างด้วยดัมเบลล์แทง
ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลล์ขนาดห้าหรือแปดปอนด์ไว้ข้างกายคุณ ยืดขาขวาไปทางด้านหลังซ้ายประมาณสองฟุต งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อเข่าขวาลงในท่าแทง โดยให้แขนแนบชิดเอว ค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน จากนั้นทำซ้ำโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
>> ท่าออกกำลังกายยกน้ำหนักให้โค้งเซ็กซี่
วงต้านทาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: สายรัดเหล่านี้เป็นท่อยางยืดที่มีด้ามจับที่ปลายแต่ละด้าน ช่วยเพิ่มการประสานงาน ทรงตัว และทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆ
ค่าใช้จ่าย: ประมาณ $20 สำหรับชุดสาม (ในแนวต้านต่างๆ) — ลองใช้แถบความต้านทานเหล่านี้โดย Altus (แสดงที่ด้านซ้าย).
ท่าออกกำลังกาย: ปรับสีต้นแขนของคุณด้วยแถบต้านทาน bicep curls ขณะยืน ให้รัดสายรัดไว้ที่ด้านล่างของเท้าแล้วจับที่จับไว้ ล็อกแขนไว้ที่ด้านข้างและค่อยๆ ยกมือ (ให้ข้อมือตรง) ขึ้นไปที่หน้าอกโดยงอข้อศอกโดยไม่ขยับข้อศอกไปข้างหน้า กดค้างไว้สองวินาที จากนั้นค่อย ๆ นำแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 
ทำลอนผมซ้ำ 15 ครั้ง
กระโดดเชือก
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอบูสต์ที่ยอดเยี่ยม — เซสชั่นโปรแกรมกระโดดเชือก 10 นาทีสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับการเขย่าเบา ๆ 30 นาที และเหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อยาวและไม่ติดมัน
ราคา: $15-$30 — ลองกระโดดเชือกโดย HealthyJump.
ท่าออกกำลังกาย: สร้างความอดทนและเผาผลาญไขมันด้วยการกระโดดเชือกซ้ำด้วยความเร็ว
อุ่นเครื่องด้วยการเดินเข้าที่เป็นเวลาห้านาที คว้าเชือกกระโดดแล้วกระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการกระโดด / พักนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที คูลดาวน์โดยการกระโดดช้าๆ หรือเดินเข้าที่เป็นเวลาห้านาที
ต้องการไอเดียเพิ่มเติมสำหรับแก้เบื่อ ออกกำลังกาย? เช็คเอาท์:
- ฟิตเนสที่สนุก: การฟื้นฟูฮูลาฮูป
- เสาน้อยสุดเซ็กซี่ของฉัน: โพลแดนซ์เพื่อฟิตเนส
- ไปล่าขุมทรัพย์: ไพรเมอร์ geocaching
- ออกกำลังกายกับเครื่อง Wii: ออกกำลังกายด้วย Wii Fit
>> รับแนวคิดเพิ่มเติม! อยู่ให้ใหญ่แต่ใช้จ่ายน้อย
