ปีใหม่และการเริ่มต้นใหม่ ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องจากลาของคุณ ฟิตเนส ร่องลึกและมุ่งมั่นที่จะได้รับ (และคงอยู่) ในรูปร่าง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปยิม เราได้รวบรวม. บางส่วน เทรนด์ฟิตเนส เตรียมรับมือพายุปี 2554
จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine (ACSM) เราจะกลับไปใช้พื้นฐานในปีนี้เมื่อต้องขับเหงื่อ ACSM สำรวจผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมากกว่า 19,000 คนเพื่อหาเทรนด์ฟิตเนสยอดนิยมสำหรับปี 2011 สิ่งที่พวกเขาพบคือกล้ามเนื้อและการปรับสภาพหัวใจมากมายที่มีวงแหวนที่คุ้นเคย ย้ายอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใหม่ และหลีกทางให้กับกิจกรรมที่พยายามและเป็นจริงที่เรารู้จักและไว้วางใจ
เทรนด์ฟิตเนส #1:
ออกกำลังแบบบู๊ทแคมป์
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเตะก้น เนื่องจากคลาสเรียนบูตแคมป์ยังคงเป็นรูปแบบฟิตเนสยอดนิยมสำหรับปี 2011 มักจะทำเป็นกลุ่มและกลางแจ้ง (หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย) พวกเขารวมกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อรับ หัวใจเต้นแรง เช่น วิ่ง กระโดดตบ วิดพื้น ซิตอัพ และอื่นๆ ที่กระตุ้นการเผาผลาญ การกระทำ ไม่ต้องมีฟุตเวิร์คที่สวยงามให้เรียนรู้หรืออุปกรณ์ที่ซับซ้อน มีเพียงคุณ ร่างกายของคุณ และผู้สอนที่จะไม่ปฏิเสธคำตอบเมื่อพูดถึงวิดพื้นอีก 10 ครั้ง
เทรนด์ฟิตเนส #2:
การฝึกแกนกลาง
ทุกคนต้องการหน้าท้องแบนราบหรือดีกว่าแต่ยังมีช่วงกลางที่ชัดเจนซึ่งแสดงถึงความทุ่มเทในการครันช์ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการฝึกแกนกลางเป็น "ใน" การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณในชุดบิกินี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมั่นคงและความแข็งแรงโดยรวมของคุณด้วย การมีแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องหลังของคุณจากการบาดเจ็บและยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณอีกด้วย ตรวจสอบโรงยิมในพื้นที่ของคุณสำหรับชั้นเรียนเฉพาะแกนหรือทำงานหลักที่บ้านกับ .ของเรา แบบฝึกหัด ab-sculpting.
เทรนด์ฟิตเนส #3:
การฝึกความแข็งแกร่ง
จากการสำรวจของ ACSM แนวโน้มการออกกำลังกายที่ยั่งยืนสำหรับทั้งชายและหญิงคือการรวมการฝึกความแข็งแรงเข้าไว้ด้วยกัน ออกกำลังกาย กิจวัตรแทนที่จะเน้นที่คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ผลที่ได้คือมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญแม้ในขณะพัก การกดที่ห้องยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก (ลดโอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุน) สร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยปกป้องข้อต่อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
เทรนด์ฟิตเนส #4:
โยคะ
ไม่ใช่กิจกรรมใหม่ในวงการฟิตเนสอย่างแน่นอน โยคะ คาดว่าจะฟื้นตัวในปีหน้า ประโยชน์ของโยคะมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับเสื่อโยคะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สร้างความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความเครียด เนื่องจากโยคะประเภทต่างๆ ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับครูสอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคนอื่นๆ เกี่ยวกับชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับคุณ
เทรนด์ฟิตเนส #5:
ฟังก์ชั่นฟิตเนส
สมรรถภาพทางกายครอบคลุมการใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงพื้นฐาน เช่น การทรงตัว การประสานงาน และความอดทนเพื่อพัฒนา ความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของเด็กวัยหัดเดิน เดินขึ้นและลงบันได หรือเพียงแค่วิ่งขึ้นรถบัสใน เช้า. กิจวัตรการออกกำลังกายตามหน้าที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่สร้างพื้นฐานของคุณ (ความสมดุล ความอดทน ฯลฯ) เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น ลองนึกถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น สควอท ย่อเข่า และบริหารแกนกลางของคุณบนกระดานทรงตัว และสุดท้ายก็รวมตุ้มน้ำหนักหรือท่าฝึกแรงต้านอื่นๆ
เทรนด์ฟิตเนส #6:
ปั่น
เป็นที่นิยมมาหลายปีแล้ว การหมุนวนกลับมาอยู่ในเทรนด์ฟิตเนสระดับบนสุดอีกครั้งในปี 2011 หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์ในชั้นเรียนปั่นด้าย แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ คุณจะมีเหงื่อออกเหมือนที่คุณไม่เคยเหงื่อออกมาก่อน ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาการเพิ่มคาร์ดิโอครั้งใหญ่และการเผาผลาญแคลอรีอย่างจริงจัง ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนปั่นจักรยานแต่ละคนจะใช้จักรยานแบบอยู่กับที่ และผู้สอนจะนำกลุ่มผ่านกิจวัตรการปั่นจักรยานซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงความเร็ว การเพิ่มและลดความตึงเครียด/ความต้านทาน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง
สมรรถภาพทางกายบนท้องถนน
คุณเดินทางบ่อยไหม ดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการฟิตร่างกายขณะอยู่บนท้องถนน!
เทรนด์ฟิตเนสเพิ่มเติมสำหรับปี 2011
- 5 เทรนด์ฟิตเนสปี 2011
- เทรนด์ฟิตเนสระดับภูมิภาคในสหรัฐอเมริกา
- เทรนด์ฟิตเนส: การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
