หากคุณอยากหุ่นสวยสุขภาพดีแต่กลัวไม่มีเวลาหรือไม่มีแรงทำในสิ่งที่ต้องทำ ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้จากเหล่าเซเลบริตี้ ฟิตเนส ผู้ฝึกสอน วาเลอรี วอเตอร์ส ผู้เขียน Red Carpet Ready กล่าวว่าการฟิตร่างกายอย่างรวดเร็วนั้นเป็นไปได้ ถ้าคุณรู้วิธีทำให้ถูกต้อง
1. เคลื่อนไหวด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายทุกประเภทมีความสำคัญ แต่เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องรวมกิจกรรมเต็มร่างกายที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความพยายามของคุณให้สูงสุด หากคุณฝึกความแข็งแกร่งให้เพิ่มคาร์ดิโอ หากคุณเป็นกระต่ายโยคะ ให้เพิ่มวิดพื้น แทง และหมุนตัวในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม คุณเพียงแค่ต้องเลือกการผสมผสานการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
2. ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแคลอรี่ของคุณ
"เพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ให้รวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมด้วยสารอาหาร และแคลอรี่ที่เหมาะสมไว้ในอาหารของคุณ" Waters กล่าว ตัวอย่างเช่น น้ำเกรพฟรุตฟลอริดามี 90 แคลอรีในแก้วขนาด 8 ออนซ์ เมื่อเทียบกับมากกว่า 100 แคลอรีในน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่บริโภคกันโดยทั่วไป ส้มโอขนาดกลางครึ่งผลมีประมาณ 60 แคลอรี ส่วนที่ดีที่สุด: ทั้งสองอย่างเป็นธรรมชาติปราศจากไขมันและโซเดียม และให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายสำหรับสุขภาพที่ดีโดยรวม
3. ตั้งมั่นในปณิธานปีใหม่ของคุณ
ลองนึกถึงกรณีที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณคาดว่าจะถูกล่อลวงให้ทำลายปณิธานและจดแผนปฏิบัติการเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง ตัวอย่างเช่น วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยง การตัดสินใจในขณะท้องว่าง กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับการนัดหมายอื่น ๆ และรับผิดชอบต่อตัวเอง แทนที่จะเรียกปณิธานปีใหม่ว่าการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาว่านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวม
4. ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ไม่มีอะไรทำลายแผนการออกกำลังกายได้เร็วกว่าความเจ็บป่วย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงที่สุดโดยได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารของคุณ น้ำเกรพฟรุต 8 ออนซ์หนึ่งแก้วมีวิตามินซีอย่างน้อย 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ซึ่งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันใหม่
5. เป็นจริง
Waters แนะนำให้ลูกค้าของเธอรับประทานอาหารประจำวันด้วยอัตราส่วน 90/10 ซึ่งหมายความว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลานั้น คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ และผักและผลไม้
การให้รางวัลตัวเองก็สำคัญเช่นกัน สำหรับเวลาที่เหลืออีก 10 เปอร์เซ็นต์ ให้เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น โยเกิร์ตแช่แข็ง หรือพิซซ่าสักชิ้น ปรัชญานี้จะช่วยให้คุณสนองความหิวโดยไม่รู้สึกขาดแคลน
6. ให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วม
รับผิดชอบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโดยให้ผู้อื่นมีส่วนร่วม ขอให้แฟนสาวหรือเพื่อนร่วมงานไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งในวันหนึ่งและปั่นจักรยานเสือภูเขาในวันถัดไป หรือเข้าคลาสโยคะ ผสมผสานการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น แล้วคุณจะได้รับรางวัลทั้งคู่
7. ลุกขึ้นและเหงื่อ
การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
8. แอบไปออกกำลังกาย
เพียงเพราะคุณออกกำลังกายอย่างเป็นทางการไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายมากกว่านี้ไม่ได้ ขอเวลาเพิ่มอีก 10 นาที? กระโดดเชือกและเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 100 แคลอรี่ ในขณะที่จับตาดูการเลือก Tivo ของคุณ ให้ลองยกน้ำหนัก 5 ปอนด์ไว้บนหัวของคุณแทนที่จะยกของว่างไปที่ริมฝีปากของคุณ
9. พักไฮเดรท
บ่อยครั้ง สมองของเราบอกว่าเราหิวเมื่อร่างกายกระหายน้ำจริงๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากทานของว่าง ให้ดื่มน้ำแก้วสูงๆ ก่อน โอกาสที่จะช่วยลดความต้องการของคุณ หากคุณยังคงหิวอยู่ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วหนึ่งกำมือ จะช่วยดับความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็ว
10. ตีความสูง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าที่ระดับความสูงมากกว่าที่ระดับน้ำทะเล หากคุณไม่สามารถวิ่งไปเดนเวอร์เพื่อออกกำลังกายทุกครั้ง ให้ตรวจสอบโรงยิมในพื้นที่ของคุณ หลายแห่งเสนอโปรแกรมระดับสูงในห้องพิเศษ
