ตำนาน # 1:
เมื่อทำคาร์ดิโอ คุณควรอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน
ลู่วิ่งและอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ แสดงแผนภูมิที่มีสีสันซึ่งระบุโซนต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นระบุโซน "การเผาผลาญไขมัน" โซนเหล่านี้หมายถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่เผาผลาญ ไม่ใช่จำนวนแคลอรีทั้งหมด คุณเผาไหม้สูงสุด เปอร์เซ็นต์ ของไขมันในขณะที่คุณหลับ แต่คุณยังเผาผลาญแคลอรีให้น้อยที่สุดอีกด้วย ซึ่งถือเป็นการลดไขมันในร่างกาย ให้มองหาวิธีการเผาที่มากกว่าแทน ตัวเลข ของแคลอรีทั้งหมดและน้ำหนักและไขมันจะลดลง
ตำนาน # 2:
คาร์ดิโอเป็นเวลานานทำงานได้ดีที่สุด
แม้จะตั้งใจทำดีที่สุดแล้ว การออกกำลังกายครั้งละ 60 นาทีหรือนานกว่านั้นอาจเป็นไปไม่ได้หรือเป็นไปได้เสมอไป และหากคุณต้องการลดน้ำหนัก นั่นก็ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเช่นกัน ให้ลองใช้ช่วงเวลาแทนซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกับช่วงพักฟื้นที่รุนแรงน้อยกว่า American Collegeof Sports Medicine (ACSM) ระบุว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในระยะสั้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายในระดับเดียวกันในระยะเวลาเท่ากัน ช่วงพักฟื้นแบบแอคทีฟจะช่วยให้มีความเข้มข้นมากขึ้นในระหว่างช่วงการทำงาน และต่อมา แคลอรีโดยรวมจะถูกเผาผลาญมากขึ้น ลองใช้โปรแกรมการฝึกแบบเป็นช่วงที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าบนอุปกรณ์คาร์ดิโอ หรือทำด้วยตัวเองโดยสลับกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนัก 30 ถึง 60 วินาทีด้วยการออกแรงง่ายๆ ในปริมาณเท่ากัน
ตำนาน # 3:
สำหรับการลดน้ำหนัก ให้ข้ามน้ำหนักและใช้คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดไขมันในร่างกายด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย แต่การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณผ่อนคลาย การวิจัยที่ John Hopkins University พบว่าการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นถึงสองชั่วโมง หลังจาก การออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักสิ้นสุดลง โดยธรรมชาติแล้ว ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมกี่แคลอรี ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ผลหลังเบิร์นก็จะยิ่งนานขึ้น
ตำนาน #4:
ฉันไม่มีเวลา!
หากการกำหนดเวลาคาร์ดิโอและการฝึกด้วยน้ำหนักดูเหมือนต้องใช้เวลาและความพยายามมากเกินไป ให้ลองผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยประหยัดเวลาอีกด้วย เทคนิคนี้เรียกว่าการฝึกแบบวงจรเน้นที่ช่วงการฝึกความต้านทานพร้อมกับช่วงเวลาของคาร์ดิโอ คุณสามารถสร้าง "สถานี" ของการออกกำลังกายได้ โดยแต่ละท่าจะมีแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ทำแต่ละสถานีด้วยช่วงเวลาพักสูงสุด 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้เผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
