ดึกดื่นกับโคนัน โอไบรอัน อาจจะดูทีวีให้ความบันเทิงและเข้ากันได้ดีกับป๊อปคอร์นทาเนยหรือเอ็มแอนด์เอ็มสักชาม แต่ถ้าคุณอยู่ประจำ นอนดึกวันรุ่งขึ้นเสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้ เรียนใหม่ กล่าว
การดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ในช่วงดึกของคุณกลายเป็นนิสัยที่ทำให้คุณหิวตอนเที่ยงคืนหรือไม่? นกเค้าแมวกลางคืนเรื้อรังตั้งตัวเพื่อการเลือกรับประทานอาหารที่แย่กว่าและ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นนักวิจัยจาก Northwestern University ในชิคาโกได้พบว่า
คนนอนดึกกินเยอะ น้ำหนักขึ้น
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน และเผยแพร่ทางออนไลน์ในเดือนเมษายนนี้ แสดงให้เห็นว่า “คนนอนดึก”—คนนอนดึกเป็นประจำและ นอน ในวันถัดไป - มักจะกินมากขึ้น มีน้ำหนักมากขึ้น และกินอาหารคุณภาพต่ำมากขึ้น การศึกษาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การกีดกันการนอนหลับและการไร้ความสามารถที่เกี่ยวข้องในการทำงานที่ดีที่สุดของเรา ผู้นอนดึกเหล่านี้มีปริมาณการนอนหลับเท่ากันกับผู้ที่เข้านอนในเวลาปกติมากขึ้น
นักวิจัยศึกษาพฤติกรรมของผู้ใหญ่ 51 คน โดย 23 คนเป็นคนนอนดึก และ 28 คนเป็นคนนอนปกติ ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ข้อมือเพื่อติดตามการนอนหลับและรอบกิจกรรม และบันทึกพฤติกรรมการกินและการนอนหลับของพวกเขาไว้ในบันทึกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
คุณนอนกี่โมง
ในกลุ่มศึกษา กิจวัตรการนอนดึกคือประมาณ หลับตอน 03:45 น. ตื่น 10:45 น. อาหารเช้าตอน เที่ยง รับประทานอาหารกลางวัน เวลา 14.30 น. และอาหารเย็น เวลา 20:15 น. พวกเขายังกินอาหารตอนดึกเวลา 22.00 น. คนนอนดึกมีเจ็ดชั่วโมง นอน.
อะไรกำหนดนิสัยการนอนหลับปกติ?
ผู้ที่นอนธรรมดาในการศึกษานี้หลับเวลา 12:30 น. ตื่น 8.00 น. อาหารเช้าเวลา 9.00 น. อาหารกลางวันเวลา 13.00 น. อาหารเย็นเวลา 7 โมงเช้า น. พวกเขาทานอาหารว่างตอน 20.30 น. คนนอนปกติมีเวลานอน 7.5 ชั่วโมง มากกว่าตอนดึกเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น คนนอน
ดึกดื่นนำไปสู่การเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี
เมื่อเทียบกับคนนอนดึก คนนอนดึกกินมากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวัน อาหารจานด่วนเป็นสองเท่าและผลไม้และผักครึ่งหนึ่ง พวกเขายังดื่มน้ำอัดลมที่มีแคลอรีเต็มรูปแบบมากขึ้น ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าแคลอรีที่เกินมา 248 แคลอรีสามารถเพิ่มได้มากถึง 2 ปอนด์ต่อเดือน หากไม่มีกิจกรรมเผาผลาญ นอกเหนือไปจากการดูหน้าจอและการคลิกแป้นพิมพ์
ค่าดัชนีมวลกายสูงเสี่ยงต่อสุขภาพ
ผลการศึกษาพบว่าคนนอนดึกมีดัชนีมวลกายหรือ BMI สูงกว่าคนนอนปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ทั้งในเวลานี้และเมื่ออายุมากขึ้น
การนอนเร็วช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
ไม่ใช่อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันในภายหลังที่เป็นต้นเหตุของค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นของผู้นอนดึก แคลอรี่ที่บริโภคหลังอาหารเย็นเป็นปัญหามากที่สุด ทำไม? ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการกินในขณะที่ร่างกายคาดว่าจะนอนหลับอาจรบกวนจังหวะชีวิตของเรา ซึ่งทำให้ความอยากอาหารและการเผาผลาญของเราหมดไป โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน เราก็ถูกตั้งโปรแกรมให้นอน ไม่ใช่กิน
นักวิจัยกล่าวว่าการค้นพบนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก การเข้านอนเร็วสามารถป้องกันการกินมากเกินไปในเวลากลางคืนและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารว่างยามบ่ายเพื่อสุขภาพ
เผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ
รับ Zs เพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น
