วันหยุดนั้นสร้างความเครียดให้กับทุกคน แต่หากคุณมีปัญหาเรื่องการกิน มันอาจจะยากเป็นพิเศษ รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความเครียดในช่วงวันหยุดและยังคงรักษาตัวให้หายดีอยู่เสมอ
ไม่ว่าคุณจะหายจากโรคการกินผิดปกติหรือเพิ่งเริ่มรับการรักษา การพักร้อนที่จะมาถึงอาจเป็นแหล่งของความเครียดสำหรับคุณ บางทีความคิดในการจัดการกับสมาชิกในครอบครัวอาจทำให้คุณอารมณ์เสียหรือความคิดเรื่องอาหารทั้งหมดนั้นล้นหลามเล็กน้อย
โชคดีที่ SheKnows ได้รวบรวมเคล็ดลับในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งเกิดขึ้นในงานเฉลิมฉลองวันหยุดและการพบปะสังสรรค์ เราหวังว่าคำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการฟื้นตัวและทำให้วันหยุดสดใสขึ้นเล็กน้อย
ทำตามแผนมื้ออาหารของคุณ
“กุญแจสู่ความสำเร็จในการจัดการวันหยุด โดยเฉพาะครั้งแรกหลังการรักษา คือการวางแผน” ดร.สตีเวน ครอว์ฟอร์ด รองผู้อำนวยการศูนย์ ความผิดปกติของการกิน ที่ Sheppard Pratt ในรัฐแมรี่แลนด์ เมื่อคุณกำลังจะไปเที่ยววันหยุดอย่างวันขอบคุณพระเจ้า การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งรวมถึงการกำจัดความคิดที่ว่าคุณควรจำกัดการรับประทานอาหารตลอดทั้งวันเพื่อชดเชยการอดอาหารในระหว่างมื้ออาหาร ให้ยึดตามแผนการรับประทานอาหารที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณแทน
“ใช้เวลาในการจัดโครงสร้างที่จะสนับสนุนคุณในการรักษาโฟกัสการกู้คืน” เขากล่าวเสริม กล่าวอีกนัยหนึ่งการรักษาโครงสร้างเป็นสิ่งจำเป็น
สร้างในการสนับสนุน
สิ่งสำคัญคือต้องมีระบบสนับสนุน แม้ว่าคุณจะไม่มีสมาชิกในครอบครัวที่งานเพื่อช่วยเหลือ ให้เพื่อนที่เข้าใจรู้ว่าคุณอาจโทรมาเพื่อขอความช่วยเหลือในระหว่างวัน จากนั้นออกไปสูดอากาศและระบายอากาศหากต้องการ แม้ว่าไม่มีใครในงานนี้เข้าใจคุณหรือสามารถเป็นกระดานเสียง คุณยังสามารถดึงการสนับสนุนจากผู้อื่นโดยใช้โทรศัพท์มือถือหรืออีเมลของคุณ สิ่งสำคัญคือการใช้ระบบสนับสนุนของคุณหากคุณต้องการ
กำหนดขอบเขต
บางครั้งอาหารไม่ใช่สาเหตุของความเครียด การรับมือกับสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นตัวกระตุ้น ถามตัวเองว่าคุณต้องการไปงานใดมากที่สุดและต้องเข้าร่วมอะไร คุณสามารถข้ามสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อแบ่งเบาภาระได้หรือไม่? คุณมีความคาดหวังอะไรสำหรับการพบปะสังสรรค์? กลไกการเผชิญปัญหาใดที่คุณสามารถหันไปใช้หากเกิดความตึงเครียด คุณควรคิดถึงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นและคิดหาคำตอบ เพื่อไม่ให้คุณติดนิสัยเดิมๆ ถ้าป้าอยากด่าเรื่องน้ำหนักตัว ก็ไม่ต้องมานั่งฟัง ให้บอกเธออย่างแน่นหนาว่าไม่มีการสนทนาแล้วขอโทษตัวเอง
เข้าใจความคาดหวังของคุณ
“ทุกคนต่างจมอยู่กับความคาดหวังของวันหยุดและสิ่งที่ควรเป็นวันหยุด และความเป็นจริงอาจแตกต่างกัน” ครอว์ฟอร์ดตั้งข้อสังเกต ผู้ที่มีความผิดปกติในการกินอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยความทรงจำในวันหยุดและทัศนคติที่คุณอาจมีเกี่ยวกับวันหยุด บางทีคนที่รักที่หายไปซึ่งไม่ใช่ตัวกระตุ้นอีกต่อไปหรืออารมณ์เสียจากการเฉลิมฉลองวันหยุดครั้งก่อนทำให้เกิดความเครียด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสร้างความทรงจำใหม่ๆ และกำหนดความหมายของวันหยุดใหม่ให้กับคุณได้ บางทีปีนี้ก็หมายถึงการฉลองว่าคุณกำลังหายจากโรคภัยไข้เจ็บ
Rader Systems ซึ่งมีสถานบำบัดในโอคลาโฮมาและแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้ทำความเข้าใจความคาดหวังภายในสำหรับฤดูกาล และทำตามแบบฝึกหัดนี้:
- วาดห้าคอลัมน์บนกระดาษเปล่า
- ใต้คอลัมน์แรกเขียนความทรงจำแรกของวันหยุด
- ใต้คอลัมน์ที่สอง ให้เขียนความทรงจำที่คุณรักที่สุดหนึ่งหรือสองอย่างจากวันหยุดนี้
- ใต้คอลัมน์ที่สาม เขียนถึงกรณีที่คุณฝึกความผิดปกติของการกินในช่วงวันหยุด
- ใต้คอลัมน์ที่สี่ ระบุวิธีที่คุณใช้วันหยุดในการฟื้นฟู
- ใต้คอลัมน์สุดท้ายเขียนเป้าหมายในอนาคตของคุณสำหรับวันหยุด
- สำหรับส่วนสุดท้ายของแบบฝึกหัด ให้เปรียบเทียบคอลัมน์ต่างๆ และสังเกตว่ามีหัวข้อใดบ้างที่ดำเนินผ่านความทรงจำและเป้าหมายของคุณ
จำไว้ว่าไม่มีวันหยุดใดที่สมบูรณ์แบบ
พวกเราหลายคนมีวันหยุดที่ยอดเยี่ยมตอนเด็กๆ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังเมื่อพวกเขาไม่ได้ยอดเยี่ยมเท่าผู้ใหญ่ หรือบางทีวันหยุดของคุณก็แย่มากเมื่อคุณยังเด็กและคุณต้องการชดเชยการพลาด
“เราทุกคนต่างมีภาพวันหยุดในอุดมคติ” ครอว์ฟอร์ดกล่าว แต่สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน — ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ — ต้องจำไว้ว่าวันนี้ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณยังคงสามารถผ่านวันไปได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับมัน
กล่าวโดยสรุป ไม่ว่าวันหยุดใดที่คุณเฉลิมฉลอง ให้ใช้เวลาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนั้นทั้งร่างกายและจิตใจ อาจไม่เป็นไปตามที่คุณหวัง แต่คุณยังมีอีกมากที่จะเฉลิมฉลองเมื่อรู้ว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่การฟื้นตัว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน
Demi Lovato พูดถึงความผิดปกติในการกินของเธอ
การกินจู้จี้จุกจิกเป็นโรคการกินหรือไม่?
ลูกชายของคุณมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกินหรือไม่?
