ไม่มีอะไรที่เหมือนกับอาการเจ็ทแล็กที่จะนำความสนุกออกจากวันหยุดที่รอคอยมานาน การหลับใหลในจานเฟตตูชินีอัลเฟรโดก่อนจะไม่ค่อยได้รับความโปรดปรานจากไกด์นำเที่ยวชาวอิตาลีของคุณ แต่มันไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็กและวิธีป้องกัน เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับการเดินทางอย่างเต็มที่
อาการเจ็ทแล็ก
นอกจากอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียแล้ว อาการต่างๆ ได้แก่ ขาดน้ำ เบื่ออาหาร ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้หรือปวดท้อง, นอนไม่หลับ, หงุดหงิดและไม่มีเหตุผล, ทำให้การเริ่มต้นของคุณไม่สนุก วันหยุด.
ทำไมเจ็ทแล็กถึงเจ็บปวดนัก?
การเดินทางข้ามเขตเวลามากกว่าสามเขตทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนระหว่างนาฬิกาชีวิตของคุณกับเวลาปลายทาง ซึ่งทำให้จังหวะการรับประทานอาหารและการนอนหลับไม่ปกติ
โดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งวันหรือมากกว่าในการกู้คืนสำหรับแต่ละเขตเวลาที่ข้ามไป ขึ้นอยู่กับอายุ จำนวนเขตเวลา และทิศทางของคุณ (การกู้คืนจากการเดินทางไปทางทิศตะวันตกเร็วกว่าการเดินทางไปทางทิศตะวันออก 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เพราะคุณสอดคล้องกับเวลาพื้นเมืองของคุณมากขึ้น โซน)
การปรับให้เข้ากับเวลากลางวันและความมืดใหม่ เวลากินและนอนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คุณมีวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้น
รีเซ็ตจังหวะชีวิตของคุณ
เนื่องจากร่างกายทำงานในกรอบเวลา 24 ชั่วโมง (เรียกว่าจังหวะชีวิต) การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตารางการนอนหลับของคุณสามารถลดผลกระทบจากการเปลี่ยนเขตเวลาได้ ให้เวลาตัวเองสักวันหรือสองวันเพื่อปรับตัวให้ชินกับเวลาที่เปลี่ยนไปทีละน้อย "หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวงจรการนอนหลับ ซึ่งคล้ายกับการเบรกติดขัดเมื่อคุณอยู่บนทางด่วน" ดร. Vicki Rackner ผู้เดินทางบ่อยและผู้สนับสนุนผู้ป่วยกล่าว
ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะเดินทางไปตะวันออก ให้เริ่มเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงทุกวันและตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อซิงค์กับเขตเวลาปลายทาง ทำตรงกันข้ามหากการเดินทางของคุณพาคุณไปทางทิศตะวันตก Rackner ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงเที่ยวบินตาแดง “คุณภาพการนอนหลับบนเครื่องบินไม่เคยดีเท่านี้มาก่อน” เธออธิบาย
เข้าถึงเมลาโทนิน
หรือลองใช้เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่คุณสามารถหาได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับนาฬิกาได้เร็วยิ่งขึ้น (แม้ว่าประสิทธิภาพของฮอร์โมนจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล) เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายควบคุมรูปแบบการนอนหลับใหม่ Vibhuti Arya, Pharm กล่าว NS. “ร่างกายผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติและควบคุมรูปแบบการนอนหลับและจังหวะชีวิต” และ, เพราะพบตามร่างกายโดยธรรมชาติ ไม่ทิ้งอาการเมาค้างอีกต่อไป วัน. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองอย่างไร ดร. อารีแนะนำให้รับประทาน 0.5 ถึง 5 มก. ในเวลานอนในท้องถิ่นในวันที่มาถึง จากนั้นให้รับประทานยาสองถึงห้าวันหลังจากมาถึงเช่นกัน แต่ไม่เกินห้าวัน (โปรดปรึกษาเภสัชกรของคุณก่อนรับประทานเมลาโทนิน เนื่องจากอาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและสตรีมีครรภ์)
กินเพื่อป้องกันอาการเจ็ทแล็ก
การรับประทานคอทเทจชีส โยเกิร์ต และนมอาจช่วยได้เช่นกัน ทริปโตเฟนในอาหารเหล่านี้จะแปลงเป็นเมลาโทนินในร่างกาย Arya กล่าว กาแฟขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคจาวา (หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็กที่ยืดเยื้อ
โดยรวมแล้ว การวางแผนเพียงเล็กน้อยและเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องเจ็บปวดจากอาการเจ็ทแล็ก
เคล็ดลับการเดินทางเพิ่มเติม
โปรแกรมฟิตเนสในโรงแรมสำหรับการเดินทางในวันหยุดเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีของครอบครัว
เลี่ยงการเจ็บป่วยในวันหยุด
