พักสมองจากการดูนาฬิกาจับเวลาหรือทานอาหารว่างบนคุกกี้บนตะแกรง ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดจะดูไม่สมจริงนัก
เนื่องจากประตูนรกอันยิ่งใหญ่เปิดกว้างและความเครียดในวันหยุดทำให้ตารางงานของคุณท่วมท้น ดูเหมือนว่าไม่มีเวลาที่จะรักษารูปร่างให้ดี นี่คือสิ่งที่ Spanx มีไว้เพื่อใช่ไหม? ผิด! ในขณะที่ถูกทรมานด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยและพวงมาลัยที่เข้ากันกับสีของคุณอาจดูสนุกพอ แต่การไปยิมก็มีโอกาสน้อยลงเรื่อยๆ แต่เราบอกว่า สู้กับโอกาส และรับ 15 ของคุณเข้า
ขณะที่ไก่งวงกำลังไก่งวงอยู่ในเตาอบ ให้ทำกระทืบบ้าง ขณะที่เด็กๆ กำลังตกแต่งต้นไม้ หยิบดัมเบลล์ที่มีฝุ่นเกาะ… นี่คือการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด 15 นาทีของคุณ อย่าลืมยืดเส้นก่อนหรืออาจจะเล่นโยคะสักเล็กน้อยก่อนเริ่ม
ให้หัวใจเต้นแรง
จ็อกกิ้งสูง. สิ่งนี้ทำได้ง่าย แต่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งตรงจุด จากนั้นยกเข่าขึ้นถึงระดับเอวขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง พยายามดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที
หมอบกระโดด. นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย และพวกมันก็ทำงานที่ขาของคุณได้อย่างไม่มีที่ติ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ย่อตัวลงในหมอบ (
Absicles ในที่ทำงาน
มีดหมอซิตอัพ. เมื่อคุณถูกกดดันเรื่องเวลา สิ่งเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมาก นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะเหยียดแขนและขาให้ตรง ให้ยกขึ้นเพื่อให้ตรง ให้แขนและขาขนานกัน ลดระดับลงและทำทุกอย่างอีกครั้ง เริ่มด้วยชุดละ 15 ชุดสองชุด และเมื่อถึงชุดแล้ว ให้เพิ่มอีกชุดหนึ่ง
ไม้กระดานข้าง. หากคุณต้องดูแลกระพุ้งด้านข้างด้วย สิ่งเหล่านี้จะช่วยได้ นอนตะแคง วางเท้าบนข้อศอก ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทรงตัวที่ปลายแขน ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นทแยงมุมเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ 30–45 วินาที แล้วสลับข้าง
ซิทอัพยืดขา. พวกเขาจะเจ็บ คุณจะร้องไห้ แต่ได้ผล นอนหงาย เหยียดขาขึ้นให้ต่ำกว่ามุม 90 องศาเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น และเอื้อมมือไปแตะเท้า ค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่ ลดลง และทำซ้ำ สิ่งเหล่านี้ยาก แต่พยายามทำสองชุด 15 ชุด เพิ่มมากขึ้นในขณะที่คุณไป
อย่าลืมแขน
วิดพื้น. พวกเขายอดเยี่ยม แต่เจ็บปวด พวกเขาต้องการคำอธิบายเพียงเล็กน้อย แต่จงฟังร่างกายของคุณ และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ลองชุดละ 10 ชุดสองชุดแล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป
ดัดลอนไบเซ็ป. หยิบดัมเบลล์ตัวเก่าที่มีน้ำหนักพอเหมาะแล้วทำให้ลูกหนูของคุณไหม้ โดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และมือ (ถือดัมเบลล์) ไว้ข้างลำตัว ยกดัมเบลล์ขึ้นในมือขวา หมุนปลายแขนโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาไหล่ ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง ลองชุดละ 10 ชุดสามชุดแล้วค่อยทำงานต่อจากนี้
ส่วนขยายค่าโสหุ้ย. คุณกำลังจะค้นหาตำแหน่งไขว้ของคุณ เพราะมันจะติดไฟในตอนท้ายของสิ่งนี้ ขณะนั่งหรือยืน ให้เหยียดแขนทั้งสองข้าง (ถือดัมเบลล์) เหนือศีรษะ จากนั้นงอศอก แล้วยกน้ำหนักลงด้านหลังศีรษะ ยกกลับขึ้นและขยายเหนือศีรษะ เริ่มต้นด้วยชุดละ 10 ชุดสามชุดและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
หากคุณอุทิศเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมก็เป็นไปได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายต่อการมิกซ์แอนด์แมทช์ รวมทั้งหยุดชั่วคราวและเล่นต่อ เหมาะสำหรับผึ้งที่มีงานยุ่ง
แจ้งให้เราทราบว่าอะไรใช้ได้ผลสำหรับคุณ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ขนาดจานของคุณเทียบกับ ขนาดเอวของคุณ
ก่อนวันหยุดเทศกาลออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย
5 ข้อดีของการออกกำลังกายที่คุณอาจไม่รู้
