สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นได้เร็วที่สุดเมื่อเราเดินทางคือการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น
NS
เครดิตภาพ: Maridav/iStock/360/Getty Images
ฤดูร้อนใกล้จะถึงแล้ว และนั่นหมายถึงแสงแดดจัด พักผ่อน และแน่นอน การท่องเที่ยว. เป็นความจริง สิ่งหนึ่งที่เรามักพลาดไม่ได้เมื่อเราเดินทางคือการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ทัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ดังนั้นช่วงฤดูร้อนนี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม รักษารูปร่างด้วยการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของเราได้ทุกที่
ห้องพักในโรงแรม: ยิม
ห้องพักในโรงแรมของคุณ (หรือทุกที่ที่คุณอยู่) เป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเดินทาง แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่ต้องการอะไรนอกจากทัศนคติที่ดี ลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วทั้งสองนี้ได้ทุกที่เพื่อเพิ่มความฟิตเมื่อคุณกำลังเดินทาง
แกนเร็ว: วิ่งจ๊อกกิ้ง (2 นาที); 10 วิดพื้น; ไม้กระดาน (1 นาที); พักผ่อน (1 นาที); แจ็คกระโดด (1.5 นาที); 10 วิดพื้น; เข่าสูง (1.5 นาที); เขย่าเบา ๆ (1 นาที)
แขนเร็ว: วิ่งเหยาะๆ (2 นาที); ไม้กระดานปลายแขน (1 นาที); 15 วิดพื้น; พักผ่อน (1 นาที); วงกลมไหล่ (1.5 นาที); 15 วิดพื้น; ไม้กระดานปลายแขน (1 นาที); เขย่าเบา ๆ (1 นาที)
โรงเรียนสระว่ายน้ำ
อะไรจะดีไปกว่าการหลีกหนีจากความร้อนในฤดูร้อนและออกไปออกกำลังกายที่สุดยอดกว่าสระว่ายน้ำ? ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกแบบช่วงเวลาสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้ในสระใดก็ได้ ทุกที่
t ระยะว่ายน้ำ: ยืดเหยียดสักสองสามนาทีเพื่อยกขาขึ้น โดยเน้นที่ไหล่และขาของคุณ กระโดดลงสระว่ายน้ำและว่ายน้ำเป็นเวลาสองสามนาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น เมื่อคุณพร้อมที่จะเคลื่อนไหวแล้ว ให้ว่าย 2 ความยาว (1 รอบเต็ม) ด้วยความเร็วสูงสุด จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาที รอบการทำงาน/การพักผ่อนนี้เรียกว่าช่วงเวลา หลังจากช่วงเวลาแรกของคุณ ทำซ้ำอีก 5-7 ครั้ง คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการฝึกออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาครั้งแรกในสระ
วิ่ง…2…3
ข่าวดีเกี่ยวกับการเป็นนักวิ่งคือคุณสามารถติดตามไมล์ได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม เพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงพักร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มหย่อนยาน อันที่จริง ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการสำรวจภูมิประเทศใหม่และที่ไม่รู้จักโดยเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลา
t Sprint-ervals: เขย่าเบา ๆ / ยืดกล้ามเนื้อสักครู่เพื่ออุ่นเครื่อง เมื่อคุณรู้สึกโล่งใจ ให้หาพื้นที่ว่างและวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 60 วินาทีเต็ม หลังจากหมดเวลา 1 นาที ให้พัก 30 วินาทีแล้วกลั้นหายใจ รอบการวิ่ง/พักนี้เป็นช่วงหนึ่ง ตามรอบเดียวกัน ทำอีก 5-6 รอบ หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว อย่าลืมเติมน้ำมันและเติมน้ำ คุณจะต้องการมัน
คุณมีสามวิธีในการคงรูปร่างที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงระหว่างการเดินทางช่วงฤดูร้อนของคุณ หวังว่ารายการนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าความฟิตเป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม ดังนั้นช่วงซัมเมอร์นี้ เดินทางอย่างปลอดภัยและมีเหงื่อออก
