หยุดตรวจสอบโซเชียลมีเดียไม่ได้หรือ กลัวที่จะตื่นขึ้นมาและเผชิญกับวัน? คุณอาจติดความกังวลและวิตกกังวล นี่คือสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้
NS 
เครดิตภาพ: studio-fi/iStock/360/Getty Images
ผู้คนคิดว่าฉันล้อเล่นเมื่อฉันบอกว่าฉันต้องพักสุขภาพจิตจาก Twitter แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องตลกเลย ข่าวร้ายอย่างต่อเนื่อง (ฉันติดตามนักข่าวการเมือง นักเคลื่อนไหวเพื่อความยุติธรรมทางสังคม และ. เป็นจำนวนมาก) กลุ่มสิทธิสัตว์จึงมีการจัดแสดงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของมนุษยชาติอยู่ตลอดเวลา) ทำให้ฉันอดไม่ได้ที่จะ กลางคืน. ฉันจะสั่นและมีอาการใจสั่นเป็นประจำ ถึงกระนั้น การเช็ค Twitter ก็มักจะเป็นสิ่งแรกที่ฉันจะทำในตอนเช้า ฉันจะโหลดฟีดข่าวขณะแปรงฟัน ฉันติดอยู่กับข้อมูลที่ได้รับจากแหล่งภายนอกอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันก็ติดความวิตกกังวล ความกังวล และการลงโทษที่ใกล้เข้ามาซึ่งมาพร้อมกับการอ่านข่าวร้ายอย่างหมกมุ่น
ฉันรักหลุยส์ ซี.เค. มุมมอง ว่าทำไมเขาถึงไม่ยอมให้ลูก ๆ ของเขามีสมาร์ทโฟน ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าเราทุกคนต่างก็รักษาตัวเองด้วยโซเชียลมีเดียและมีจักรวาลอยู่ใกล้แค่เอื้อมทุกขณะ ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและภายในตัวเรา ฉันรู้ด้วยว่าเราสามารถเสพติดความวิตกกังวลได้
เราสามารถคุ้นเคยกับความรู้สึก "ต่อสู้หรือหนี" ที่ว่าเมื่อมันหายไป เราต้องหาวิธีที่จะนำมันกลับมา
NS บางสิ่งที่ควรถามตัวเองว่าคุณคิดว่าคุณเป็นคนวิตกกังวลหรือไม่:
-
NS
- คุณทำสิ่งที่ดูเหมือนเรื่องเล็กเรื่องใหญ่เกินจริงในใจของคุณหรือไม่?
- คุณไม่สามารถทำให้จิตใจสงบโดยปราศจากสิ่งรบกวนจากอาหาร ทีวี แอลกอฮอล์ หรืออินเทอร์เน็ตได้หรือไม่?
- คุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ของสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดตลอดเวลาหรือไม่?
- คุณติดการอ่านข่าวร้าย ดูหนังเครียด หรือถูกครอบงำโดยสภาพของผู้อื่นหรือไม่?
- บางทีคุณอาจพบสถานการณ์ที่ตึงเครียดใหม่ทันทีที่สถานการณ์ผ่านไป
- มันยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับเพราะความคิดแล่นเข้ามาในหัวของคุณหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจหลีกเลี่ยงการเข้านอนเพียงเพื่อชะลอการจัดการกับสิ่งที่คุณกลัวในวันรุ่งขึ้น
NS
NS
NS
NS
NS
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอาจเสพติดอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านที่เกิดจากความกังวลและความวิตกกังวล
NSมีเหตุผลใดบ้างที่เราอาจเสพติดความวิตกกังวล
-
NS
- เราเติบโตขึ้นมาในครัวเรือนที่เต็มไปด้วยความเครียดหรือเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งอาจทำให้ “สู้หรือหนี“ ดูเหมือนปกติและสบายกว่าการผ่อนคลาย
- เราได้รับการสอนตั้งแต่ยังเป็นเด็กว่าโลกไม่ปลอดภัยหรือผู้คนออกไปหาเรา
- เราขาดความสัมพันธ์ในชีวิตจริงที่ใกล้ชิดและเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยเทคโนโลยีส่วนเกิน (ไอ… facebook… ไอ) ร่างกายของเราอาจถูกครอบงำโดยข้อมูลที่ไม่สิ้นสุดมากมาย
- เราอาจจะเป็น เป็นคนอ่อนไหวง่าย.
- เราอาจไม่ได้เรียนรู้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
- เรากำลังเผชิญกับความกลัวมากมายในบางสิ่ง ความกังวลและความวิตกกังวลเป็นเครื่องมือที่ช่วยหลีกเลี่ยงและผัดวันประกันพรุ่ง
- เราอาจไม่เคยเรียนรู้วิธีจัดการกับความไม่มั่นคงหรือความล้มเหลวในลักษณะที่เหมาะสม
NS
NS
NS
NS
NS
NS
เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
NSต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาความกังวลและความวิตกกังวลเรื้อรัง:
-
NS
- ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือโค้ชชีวิตที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณจะแปลกใจว่ามีกี่คนที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นวิธีลดความเครียดและช่วยให้จิตใจสงบ การออกกำลังกายใกล้เวลานอนยังช่วยให้คุณเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึกขึ้นและลดอาการนอนไม่หลับได้
- ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณและตัดขาดจากอีเมลและโซเชียลมีเดียทั้งหมดอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน (เครย์ ฉันรู้) สิ่งนี้ทำให้ร่างกายได้ช้าลงและผ่อนคลายจากสิ่งเร้าตลอดทั้งวัน
- ลอง EFT (เรียกอีกอย่างว่าการแตะ)ซึ่งสามารถลดอาการวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมาก
- เขียนมันออกมา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จดรายการสิ่งที่เรากังวลหรือกังวล เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ (ความอัปยศอดสู? ความตาย?). ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ไปที่นั่นและเผชิญหน้ากับมัน ต่อไป ให้ถามตัวเองว่าสถานการณ์ใดที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด (มันไม่ค่อยแย่เท่าที่เราทำเมื่อเราหมกมุ่นอยู่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า) และสุดท้าย เขียนสถานการณ์ที่ดีที่สุด นักบำบัดโรค โค้ชหรือเพื่อนสามารถช่วยคุณพูดถึงสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างดีเยี่ยม การพูดสถานการณ์ที่แย่ที่สุดออกมาดังๆ บ่อยครั้งจะช่วยให้เราตระหนักว่าเหตุการณ์นั้นไม่น่าเป็นไปได้จริงๆ
NS
NS
NS
NS
NS
เครื่องมืออื่นๆ ที่ช่วยลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ได้แก่ การทำสมาธิ การฝังเข็ม และชี่กง
NSเช่นเดียวกับการเสพติดใด ๆ โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการทำให้คุณถึงจุดนี้และต้องใช้เวลาในการกู้คืน พยายามแทนที่ความกังวลด้วยพฤติกรรมเชิงบวก เช่น โทรหาเพื่อน อ่านหนังสือ (แม้เพียง สักสองสามนาทีจนกว่าความรู้สึกจะบรรเทาลง) ทาสีเล็บ พาสุนัขไปเดินเล่น ฟังเพลงป๊อปวิเศษ เพลง.
NSคุณกำลังกังวลเรื่องอะไรอยู่และอะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?
