ลืมอาหารแฟชั่น มีวิธีที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการออกจากรถไฟเหาะของการอดอาหารแบบโยโย่และบรรลุน้ำหนักตามเป้าหมายของคุณ
หากคุณเคยพยายามที่จะผอมลง คุณคงคุ้นเคยกับความหงุดหงิดที่เห็นตัวเลขนั้นลดลงและปีนกลับขึ้นไป หรือบางครั้งก็เหมือนเดิมเมื่อคุณไปถึงที่ราบสูง มีการถกเถียงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่าการอดอาหาร yo-you นั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากกว่าการไม่ทำอะไรเลยและน้ำหนักเท่าเดิมหรือไม่ ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักส่วนเกินได้
การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ
ในโลกที่เร่งรีบของเรา เราต้องการความพึงพอใจในทันที และลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดของคุณอย่างรวดเร็วและ อย่างมากโดยการออกกำลังกายเหมือนปีศาจและจำกัดแคลอรี่ของคุณอย่างรุนแรงอาจฟังดูเหมือนสิ่งที่คุณ จำเป็นต้องทำ. แต่ความจริงก็คือ คุณจะไม่สามารถรักษาระบบการปกครองนี้ไว้ได้ในระยะยาว และคุณเดาได้เลยว่า คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที การรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำในแบบที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอจะยั่งยืนกว่ามาก
ลดแคลอรี เพิ่มการออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักมาจากวิชาคณิตศาสตร์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณทั้งคู่ดูแคลอรีและออกกำลังกายเป็นประจำ แทนที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ขาดดุล 500 แคลอรีต่อวันเพื่อความปลอดภัยและความมั่นคง ลดน้ำหนัก.
เดิมพันตัวเอง
จากการศึกษาพบว่า หากคุณเดิมพันกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณอาจทุ่มเทมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ดังนั้นให้รวบรวมกลุ่มเพื่อนร่วมงานที่สำนักงานหรือเพื่อนหรือเพื่อนบ้านของคุณที่กำลังมองหาการสูญเสีย ท็อปส์ซูมัฟฟินของพวกเขาและใส่เงินหรือรางวัลเป็นรางวัลเพื่อให้คุณมีความพิเศษในการแข่งขัน แรงจูงใจ.
นอนหลับให้เพียงพอ
การเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืนอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง เนื่องจากวิธีนี้ช่วยลดการเพิ่มของน้ำหนักได้
ปิดหลอดดูดนม
คุณอาจเคยชินกับการทานอาหารว่างหน้าทีวีจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันเป็นคืน ติดเป็นนิสัย ไม่ต้องพูดถึงว่าเวลาอยู่ประจำที่จอดอยู่ข้างหน้ามันไม่ดีสำหรับคุณ ร่างกาย. เช่นเดียวกับเวลาที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ เราแบ่งโซนและทานอาหารว่างในลักษณะเดียวกันเมื่อท่องเน็ต ลุกขึ้นและตื่นตัว ไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นแทนการดูซิทคอมเป็นต้น
เคล็ดลับการรับประทานอาหารและสุขภาพเพิ่มเติม
จัดกลุ่มท้าทายลดน้ำหนัก
ผู้หญิงที่แท้จริงแบ่งปัน: ความละเอียดในการรับประทานอาหารที่ติด
กินอย่างไรให้สุขภาพดีทุกวัน
