พูดคำว่า "ไดเอท" แล้วคุณจะให้คนส่วนใหญ่วิ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม มาเผชิญหน้ากัน "อาหาร" เป็นหนึ่งในคำ "D" ที่แย่ที่สุดและไม่แปลกใจเลยว่าทำไม คำว่า "ไดเอท" มีความอัปยศในเชิงลบอยู่รอบๆ ตัว ต้องขอบคุณสังคมที่หล่อหลอมมันขึ้นมา
แต่เมื่อคุณดูคำจำกัดความที่แท้จริงของ "อาหาร" มันทำให้เห็นภาพที่แตกต่างออกไป Merriam-Webster นิยาม "อาหาร" ว่าเป็นอาหารและเครื่องดื่มที่จัดหาหรือบริโภคเป็นประจำ การให้อาหารตามปกติ ดังนั้นอาหารของเราจึงเป็นอาหารที่เรากินตามปกติ ดังนั้น ถ้ามีคนถามคุณว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอะไรอยู่ คุณสามารถตอบได้ว่า “อาหารของฉันประกอบด้วย…
เมื่อมีคนลดน้ำหนักนั่นหมายถึงสิ่งหนึ่ง เมื่อถึงจุดหนึ่งพวกเขาจะไป ปิด กล่าวว่าอาหาร ความสัมพันธ์โดยทั่วไปของคำว่า "อาหาร" หมายถึงหลายสิ่งหลายอย่าง: การ จำกัด ธาตุอาหารหลักอย่างน้อยหนึ่งชนิด หรือกลุ่มอาหาร การรับประทานธาตุอาหารหลักหรือกลุ่มอาหารตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไป และ/หรือรู้สึกท้อแท้และ ถูกลิดรอน การนึกถึงการอดอาหารในทันที จะสร้างภาพในใจว่าต้องอยู่บ้านขณะที่เพื่อนออกไปข้างนอก ในคืนวันศุกร์ทำให้เครื่องดื่ม “ไม่ได้ควบคุมอาหารของคุณ” หรืองดทานอาหารมื้อโปรดของครอบครัว ร้านอาหาร.
การอดอาหารเป็นเรื่องปกติในบางสถานการณ์ เมื่อผู้คนกำลังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้น เช่น งานแต่งงานที่กำลังจะมาถึงหรือโอกาสอื่นๆ เช่น วันหยุด การอดอาหารสามารถให้ผลลัพธ์ชั่วคราวได้ สังเกตคำว่าชั่วคราว มาตรการที่รุนแรงซึ่งมักมาพร้อมกับการอดอาหารไม่ค่อยจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว แทนที่จะทำหน้าที่เป็นวิธีการลดน้ำหนักชั่วคราว (โดยปกติส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำ) ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะไม่ยั่งยืน ลองนึกภาพสิ่งนี้: คุณทานอาหารที่ประกอบด้วยการรับประทานอาหารสามในสี่จากแหล่งใดแหล่งหนึ่ง (เช่น โปรตีนไร้มันและถั่ว เป็นต้น) เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกายของคุณจะมีอาการเซื่องซึมและอาการอื่นๆ อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของสารอาหาร
แล้วอะไรคือทางเลือกอื่นในการอดอาหาร? การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชอบออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของสมการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การกินเพื่อสุขภาพก็เป็นปัจจัยใหญ่ (ถ้าไม่ใหญ่กว่า) เช่นกัน แต่คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องอดอาหาร นี่คือจุดเริ่มต้นของการฝึกควบคุมอาหารอย่างสมดุล อาหารที่สมดุลคืออะไรกันแน่? คำว่า "สมดุล" ในตัวเองควรเป็นอากาศบริสุทธิ์ เพราะความสมดุลในชีวิตเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการปรับสมดุลชีวิต งาน โรงเรียน เด็ก ครอบครัว ความสัมพันธ์ หรืออะไรก็ตาม ความสมดุลเป็นสิ่งที่ดี!
อาหารที่สมดุลจะมีป้ายกำกับว่าเมื่อสิ่งที่คุณบริโภคประกอบด้วยอาหารที่ให้พลังงานที่เหมาะสมกับคุณและ โภชนาการ. แม้ว่าความต้องการอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:
- อาหารแต่ละหมู่ในแต่ละมื้อ
- อย่างน้อยวันละ 3 มื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการด้วยอาหารที่คุณบริโภค โดยไม่หักโหมจนเกินไป สิ่งดีๆมีอยู่มากมายเหลือเกิน เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการของร่างกาย คุณสามารถตรวจสอบแหล่งข้อมูลต่างๆ ของรัฐบาลได้ เช่น เลือกจานของฉัน เพื่อช่วยกำหนดความต้องการแคลอรี่และสารอาหารของคุณ คุณยังสามารถใช้ Fitkloud เพื่อเสียบส่วนสูง น้ำหนัก ฯลฯ ของคุณได้อีกด้วย และรับรายละเอียดของธาตุอาหารหลักที่ร่างกายต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและรักษาอาหารให้สมดุล
เป้าหมายของการควบคุมอาหารอย่างสมดุลคือการสร้างสิ่งที่ยั่งยืน เพื่อรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดี การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ใช่หนทางไปสู่จุดจบ แต่เป็นการเดินทางตลอดชีวิต หากการดูดีและรู้สึกดีในระดับถาวรคือสิ่งที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่สมดุลคือคำตอบของคุณ
