รับประโยชน์สูงสุดจากการเป็นสมาชิกยิมของคุณ – SheKnows

หลังจากใช้เวลากว่า 30 ปีในโรงยิมทั้งในฐานะผู้ฝึกสอนและสมาชิก ฉันต้องการแบ่งปันบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ที่อาจช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริงในครั้งนี้ พร้อม? หยิบผ้าเช็ดตัวของคุณแล้วเริ่มกันเลย

ใช้ประโยชน์จากการฝึกออกกำลังกายแบบส่วนตัวฟรี

การใช้อุปกรณ์ใหม่ ใช้ความรู้เล็กน้อย การใช้เครื่องจักรในทางที่ผิดหรือใช้งานอย่างไม่เหมาะสม ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะเกิดผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ผู้ฝึกสอนในโรงยิมส่วนใหญ่มักใช้เซสชั่นฟรีเหล่านี้เพื่อพิสูจน์ตัวเองโดยหวังว่าคุณจะลงทะเบียนกับพวกเขา ปล่อยให้พวกเขา ถามคำถาม (เกี่ยวกับแบบฝึกหัดและใบรับรองของผู้ฝึกสอน) และจดบันทึก คุณอาจตัดสินใจลงชื่อสมัครใช้หลังจากเซสชันฟรี (ปกติหนึ่งถึงสาม)

ลองเข้าชั้นเรียนหรือสองครั้ง — และหาเพื่อน

มิตรภาพและความสนุกสนาน ความสามารถในการแข่งขันในโยคะ ซุมบ้า หรือคลาสออกกำลังกายอื่นๆ อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการไปยิม คุณจะเริ่มเห็นใบหน้าที่คุ้นเคยและรู้สึกสบายใจมากขึ้น คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นสโมสรเดินของคุณเองหรือออกกำลังกายร่วมกันในวันหยุดเพื่อความหลากหลาย

รู้จักส่วนต่างๆ ของร่างกายพื้นฐาน

การออกกำลังกายทั้งร่างกายรวมถึง กลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐานต่อไปนี้: ขา (เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อสี่ส่วนและน่อง), กล้ามเนื้อก้น, หน้าอก, หลัง, แขน (ลูกหนูและไขว้) ไหล่ และแกนกลาง/หน้าท้อง เครื่องจักรในโรงยิมส่วนใหญ่จัดกลุ่มตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับพวกเขาทั้งหมด (ผู้ฝึกสอนควรพาคุณผ่านสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด)

เป็นจริงกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณยึดมั่นในการออกกำลังกายของคุณ และกินเพื่อสุขภาพ คุณจะเห็นผลลัพธ์—ไม่ใช่ในวันพรุ่งนี้หรือสัปดาห์หน้า โดยไม่คำนึงว่าโฆษณากลางดึกจะบอกคุณว่าอย่างไร ระบบประสาทของคุณจะปรับตัวก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะตามมา ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที แต่ก็เกิดขึ้นใต้ผิวน้ำ จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine พบว่า ผู้ออกกำลังกายใหม่มากกว่า 50% ลาออกหลังจากสามถึงหกเดือน และการขาดผลลัพธ์เป็นเหตุผลใหญ่ อดทนไว้!

เริ่มด้วยเครื่องจักร

เว้นแต่ว่าคุณมีเทรนเนอร์คอยช่วยเหลือให้เริ่มด้วยเครื่องจักรแทนการยกน้ำหนักหากคุณไม่เคยยกเวทมาก่อน เครื่องจักรไม่ได้รับประกันรูปร่างที่เหมาะสม แต่จะเรียนรู้ได้ง่ายกว่าและไม่ต้องใช้นักสืบ (มีคนช่วยคุณหากคุณยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ) เครื่องจักรส่วนใหญ่มีสติกเกอร์คำแนะนำที่เน้นกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้งาน (ดูด้านบน) และวิธีการเคลื่อนไหว ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจ

สนุกกับการออกกำลังกายของคุณ

สลับไปมาระหว่างโปรแกรมของคุณ ลองคลาสใหม่ทุกเดือน โต้ตอบกับผู้อื่น และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมีรูปร่างที่ดี