คุณพูดเรื่องไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณบ่อยแค่ไหน? “ฉันเกลียดต้นขาฟ้าร้อง” “ฉันต้องกำจัดพุง” หรือ “ดูแขนที่หย่อนยานเหล่านี้”?
คุณอาจทำสิ่งนี้กับระบบนำร่องอัตโนมัติโดยไม่ทราบว่าคำพูดของคุณส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง การกระทำของคุณ หรือคนรอบข้างอย่างไร
วันก่อนฉันได้ยินตัวเองพูดกับเพื่อนว่า “เอวของฉันไม่ใช่เอวของผู้หญิงธรรมดา”
อืม… หมายความว่ายังไง? ฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงร่างกายของฉันอย่างละเอียดโดยไม่ได้ตั้งใจ
สิบปีก่อน ความคิดนั้นจะกลายเป็นกระแสวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง เกลียดชังร่างกายฉัน และวงจรที่ไม่สิ้นสุดของ การกินมากเกินไป… ตามมาอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายมากเกินไป ด้วยความเครียดทางจิตใจและโรคทางร่างกายที่รูปแบบเชิงลบเหล่านั้น ทำให้รุนแรงขึ้น
เมื่อข้าพเจ้าเริ่มศึกษาสติและเริ่ม ฝึกสังเกตความคิดฉันเรียนรู้ที่จะจำตอนที่ฉันพูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง หยุดความคิดเห็นเหล่านั้นในเพลงของพวกเขา และนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์จริง ๆ
นี่คือเหตุผล:
- การรับรู้: การเพิ่มการรับรู้ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณได้ยินตัวเองพูดไร้สาระ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตและหยุดครู่หนึ่ง
- การยอมรับ: เพียงเพราะความคิดเป็นแง่ลบ ก็ไม่ได้หมายความว่ามัน “แย่” อาจช่วยให้คุณค้นพบข้อมูลที่มีค่าหรือรับรู้ถึงสิ่งกระตุ้นทั่วไป อยากรู้อยากเห็นและถามตัวเองเช่น: ความคิดเห็นนั้นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร? ฉันกำลังคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบางคนที่เอาแต่พูดถึงร่างกายของพวกเขาในถังขยะแม้ว่าฉันไม่ต้องการทิ้งขยะ - พูดถึงฉันจริงๆ หรือไม่? ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อฉันทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น ไปเรียนเต้นรำหรือซื้อชุดว่ายน้ำหรือไม่?
- หลังจากค้นพบคำตอบของคุณในข้อที่สองแล้ว คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ตัดสินใจ หนึ่ง ขั้นตอนการดำเนินการในเชิงบวกที่คุณจะทำเมื่อสังเกตเห็นการพูดคุยในถังขยะ คุณสามารถเลือกที่จะหยุดมีส่วนร่วมในการสนทนาที่น่าอับอายของแฟนสาวและกล่าวชมเชยพวกเขาแทน
- ยืนยัน. ส่วนของร่างกายที่คุณกำลังเยาะเย้ย? พวกเขาทำอะไรให้คุณมากมาย! มุ่งเน้นไปที่วิธีที่ต้นขา ท้อง แขน (หรือที่ใดก็ตามที่คุณพูดไร้สาระ) ช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ สร้างคำแถลงใหม่เพื่อเพิ่มลงในละครพูดตามร่างกายและทำซ้ำ ใหม่ มนต์ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นสิ่งเก่าคืบคลานเข้ามา “ขาของฉันแข็งแรงและพาฉันขึ้นลงที่อพาร์ทเมนต์แบบวอล์คอัพชั้นสี่ทุกวัน!” “ท้องของฉัน หล่อเลี้ยงฉันและเป็นจิตวิญญาณแห่งสัญชาตญาณของฉัน” “แขนของฉันกอดหมีตัวใหญ่ ช่วยฉันเขียนและสร้างใหม่ สิ่งของ."
การรับรู้ถึงความคิดเห็นที่เป็นนิสัยของคุณเกี่ยวกับตัวเองจะช่วยให้คุณใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อ ดีที่จะพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ยกระดับคนรอบข้าง และดำเนินการตามขั้นตอนในเชิงบวก ซึ่งไปข้างหน้า.
