ส่วนประกอบหลายอย่างที่รวมอยู่ในการดำรงชีวิต – และการดูแลรักษา – ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยขัดขวางกระบวนการชราภาพได้ นึกถึงการออกกำลังกายเพื่อร่างกายและจิตใจ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม ความชุ่มชื้น ด้วย.
ต่อต้านริ้วรอย ไม่ได้มาพร้อมกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ดังนั้น การพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณในวันนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ!
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
บางทีคุณอาจทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณดื่มน้ำเปล่าหรือไม่? การรักษาสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในอาหารของคุณ และยังสามารถมีส่วนในกระบวนการต่อต้านริ้วรอยได้อีกด้วย ข่าวดีใช่มั้ย?
SheKnows มีโอกาสเช็คอินกับ Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN Taub-Dix เป็นนักโภชนาการที่ได้รับรางวัล บุคลิกภาพของสื่อ และผู้เขียน อ่านก่อนกิน. เธอเข้าใจถึงความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม และได้ร่วมมือกับ เนสท์เล่ เพียวไลฟ์ กับการเคลื่อนไหวของน้ำ เพื่อส่งเสริมให้ชาวอเมริกันให้ความสำคัญกับการให้น้ำโดยการแลกเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหนึ่งแก้วต่อวันเป็นน้ำ
เธอรู้ว่า: คุณคิดว่าผู้คนใช้เวลาให้ความสำคัญกับการแก้ไขปัญหาการต่อต้านริ้วรอย เช่น ริ้วรอย ความเสียหายของผิวหนัง และสุขภาพโดยทั่วไปมากกว่าที่จะป้องกันหรือไม่
บอนนี่ ทอบ-ดิกซ์: ผู้คนใช้เงินหลายร้อยเหรียญไปกับครีมต่อต้านวัยและยาที่ขับออกจากร่างกาย แต่พวกเขาไม่รู้ว่าผิวได้รับอิทธิพลจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราใส่เข้าไปได้อย่างไร ร่างกาย
เริ่มต้นแต่เนิ่นๆ โดยให้ความสนใจกับความต้องการอาหารของคุณ เพื่อที่เราจะสามารถป้องกันปัญหาต่างๆ แทนที่จะพยายามแก้ไข
เธอรู้ว่า: มีทางลัดในการต่อต้านวัย (เช่น ครีม ยาเม็ด ฯลฯ) หรือไม่?
ทอบ-ดิกซ์: อา เราทุกคนไม่ต้องการทางลัดเพื่อสุขภาพที่ดีหรอกหรือ? มีผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดที่มีแนวโน้มว่าจะควบคุมถุงและการหย่อนคล้อยทั่วร่างกาย แต่สิ่งที่คุณใส่เข้าไปคือสิ่งที่คุณกำลังจะออก การรับประทานอาหารที่มีน้ำและอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผลไม้และผักหลากสี จะช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและอาจมีอายุยืนยาวขึ้น
เธอรู้ว่า: ผู้คนจะมีความกระตือรือร้นในการต่อสู้กับผลกระทบของความชราได้อย่างไร?
ทอบ-ดิกซ์: อย่าประเมินพลังการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต่ำเกินไปซึ่งส่งผลต่ออายุยืนและรูปลักษณ์ของคุณ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณสร้างนิสัยแทนการทำงานบ้าน มีแนวโน้มมากขึ้นที่เราจะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เป็นเหมือนเรา ดังนั้นจงเลือกเพื่อนของคุณอย่างฉลาด พวกเขาอาจกำหนดนิสัยของคุณว่าจะเป็นอย่างไร
สิ่งสำคัญคือคุณต้องปกป้องตัวเองด้วยครีมกันแดดทุกวัน ความเสียหายจากแสงแดดเป็นเส้นทางตรงสู่การดูแก่และมีรอยย่นมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีและรักษาความชุ่มชื้นจะช่วยให้ดวงตาและผิวของคุณกระจ่างใส อาจเป็นการดีที่สุดที่จะลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่เป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการสูงวัย
ค้นหาว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ >>
เธอรู้ว่า: อาหารประเภทใดที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก?
ทอบ-ดิกซ์: สิ่งที่คุณบริโภคในแต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อการฟื้นฟูผิวของคุณ อาหารที่มีสารอาหารต่ำ เช่น คาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อพัฒนาและรักษาสุขภาพที่เปล่งปลั่ง
เลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด โดยปรุงด้วยการแปรรูปน้อยที่สุด พิจารณาวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เพื่อช่วยให้ผิวแก่ก่อนวัย:
- เบต้าแคโรทีน: สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์ใหม่และป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของผิว แหล่งอาหาร: แครอท แอปริคอต และสควอช
- วิตามินซี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นสำหรับการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน ส่งเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิวในผนังหลอดเลือดและเยื่อหุ้มเซลล์ แหล่งอาหาร: ส้ม สตรอเบอร์รี่ ผลไม้กีวี และพริก
- วีอิทามินอี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยรักษาเนื้อเยื่อทั้งหมดและเชื่อว่าชะลอความชราของเซลล์ อาจช่วยป้องกันการสร้างแผลเป็น แหล่งอาหาร: น้ำมันพืชสกัดเย็น ถั่วดิบ และเมล็ดพืช
- ซีลีเนียม: สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากรังสียูวีและช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว แหล่งอาหาร: ปลาทูน่า กระเทียม หัวหอม และบรอกโคลี
- สังกะสี: สารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ตามปกติ แหล่งอาหาร: ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารทะเลและหัวหอมส่วนใหญ่
- กรดไขมันจำเป็นs: ช่วยรักษาการทำงานที่เหมาะสมของเนื้อเยื่อและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมด โดยเฉพาะผิวหนัง แหล่งอาหาร: ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน) น้ำมันพริมโรส น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะกอก
สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ได้แก่ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อบริโภคไฟเบอร์เพื่อช่วยให้สารอาหารที่ย่อยแล้วเคลื่อนผ่านและออกจากระบบของคุณ ไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกท้องผูกและท้องอืดได้
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาว บริโภคบางส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายของคุณสามารถประมวลผลสารอาหารได้มากมายในคราวเดียว เมื่อคุณกินอาหาร พยายามรวมอาหารที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ในแต่ละคำกัดและพยายามลดสิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค (น้ำตาล ไขมันแข็ง โซเดียม) การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดูดีเท่านั้น แต่คุณยังรู้สึกดีอีกด้วย
เธอรู้ว่า: เรารู้ว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ คุณสนับสนุนให้คนดื่มน้ำมากขึ้นได้อย่างไร?
ทอบ-ดิกซ์: ฉันบอกลูกค้าให้พยายามดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง มีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นเมื่อไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป การเพิ่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือใบสะระแหน่สักสองสามใบสามารถทำให้น้ำของคุณกระปรี้กระเปร่าได้ ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น ฉันชอบเก็บเหยือกน้ำไว้ในตู้เย็นโดยใส่ผลไม้ลงไป
อีกวิธีที่ง่ายและนำไปใช้ได้จริงในการช่วยฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำอย่างมีสุขภาพคือทำการแลกเปลี่ยนและเปลี่ยน สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติม เข้าร่วม เนสท์เล่ เพียวไลฟ์ ไฮเดรชั่น โมชั่น และให้คำมั่นว่าจะแลกเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหนึ่งแก้วต่อวันเป็นน้ำ
เธอรู้ว่า: เครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักอย่างชาเย็นหรือน้ำมะนาวเหมาะสำหรับอาหารของคุณแทนน้ำหรือไม่? แล้วน้ำอัดลมล่ะ? นับเป็นน้ำเปล่าหรือไม่?
บอนนี่ ทอบ-ดิกซ์: ชาเย็นหนึ่งขวดไม่เท่ากับน้ำหนึ่งขวด คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้คุณสูญเสียน้ำได้จริง เช่นเดียวกับกาแฟและแอลกอฮอล์ สำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแต่ละแก้ว คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
แคลอรี่ในน้ำมะนาวหวานสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำมะนาวมีรัศมีสุขภาพบ้างเมื่อเทียบกับโซดา แต่ก็ยังมีแคลอรีเทียบเท่า การแลกเปลี่ยนน้ำกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหนึ่งแก้วต่อวันเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างมีสุขภาพดี
น้ำอัดลมเทียบเท่ากับการดื่มน้ำเปล่า (เว้นแต่คุณจะมีปัญหาทางเดินอาหารที่ซับซ้อนโดยการดื่มเครื่องดื่มอัดลม)
เนสท์เล่ เพียวไลฟ์ แนะนำให้ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ก่อน 8.00 น. เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่ร่างกายขาดไม่ได้!
กระบวนการชราจะไม่หยุดลง แต่คุณ สามารถ ช่วยช้าลง!
เคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยเพิ่มเติม
วิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการดื่มน้ำให้เพียงพอ
5 วิธีรักษาความอ่อนเยาว์
4 เหตุผลที่เราอายุมากขึ้น และวิธีทำให้นาฬิกาช้าลง
