อายุมากขึ้นมาพร้อมกับความท้าทายด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การไปพบแพทย์เป็นประจำ และการตรวจสุขภาพ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตื่นตัวอยู่เสมอ ล้วนช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังและความทุพพลภาพ หาวิธีนำนิสัยเหล่านั้นมาสู่ชีวิตของคุณด้วยการทำสิ่งที่คุณรักอยู่แล้ว
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Perimenopause คืออะไร? การทำความเข้าใจช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน
ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
1. รักษาทัศนคติที่ดี
- สังเกตคำพูดของคุณและพยายามอย่าใช้คำนั้นเสมอและไม่เคย
- มองสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็น – แต่ไม่เลวร้ายไปกว่าที่เป็นอยู่
- พยายามมองความยากลำบากให้เป็นเรื่องชั่วคราว
2. มีเป้าหมาย
- รับกระดาษเปล่า — หรือเปิดเอกสาร Word
- ที่ด้านบนของหน้า ให้เขียนว่า “จุดประสงค์ที่แท้จริงในชีวิตของฉันคืออะไร”
- เขียนคำตอบ — อะไรก็ได้ที่ผุดขึ้นมาในหัวคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นประโยคที่สมบูรณ์
- ทำซ้ำขั้นตอนที่สามจนกว่าคุณจะเขียนคำตอบที่ทำให้คุณร้องไห้
- คุณพบจุดประสงค์ของคุณแล้ว
3. กินให้ถูก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- มีส่วนร่วมกับคนที่มีใจเดียวกัน
- ค้นหาระบบสนับสนุน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- เคารพร่างกายของคุณ
- มีความสุข.
4. ใช้แล้วหาย
- ออกกำลังกายทุกวัน (เดิน 30 นาที นับ!)
- เข้าคลาสโยคะ (เก้าอี้โยคะนับ!)
- ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
- ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ แม้ว่าคุณจะยืดหรือเดินระหว่างห้องก็ตาม
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และโรคเบาหวานอยู่ภายใต้การควบคุม
- กายภาพประจำปี.
- ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ - หรือขอความเห็นที่สองถ้าคุณไม่เห็นด้วยจริงๆ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- ฟังร่างกายของคุณเมื่อดูเหมือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ
- ออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่งในแต่ละวัน
6. รับฟังผู้อื่น มีสติ พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง
- ฝึกสมาธิทุกวัน
- มองหาสิ่งที่ดีในโลก
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
7. การกลั่นกรองการปฏิบัติ
- ใจเย็นๆ เพราะชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน
- จงมีเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น
- อย่าหมกมุ่นอยู่กับอะไรมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นอาหาร แอลกอฮอล์ การออกกำลังกาย หรือเรื่องซุบซิบ
- มีสติสัมปชัญญะของร่างกายและจิตใจ
- ลดพฤติกรรมอยู่ประจำให้น้อยที่สุด ลุกออกจากเก้าอี้แล้วเดินไปรอบๆ!
เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณมีและลดความเสียใจให้น้อยที่สุด มีความสุข อายุมากขึ้น ถึงคุณ!
