การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิต ถึงแม้ว่าการหลับตาจะมีความสำคัญ แต่ดูเหมือนว่าเราจะพลาดการนอนจากความเครียด การงาน หรืออาการนอนไม่หลับมากขึ้นเรื่อยๆ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้การนอนหลับกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณด้วยคำแนะนำ 5 ขั้นตอนในการออกรถ
อาบน้ำ
หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนให้อาบน้ำอุ่น ความร้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน และบังคับให้คุณอยู่ห่างจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือ iPad เมื่อร่างกายของคุณเย็นลง ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดสลีปได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณออกจากร่างกาย ร่างกายของคุณก็จะพร้อมสำหรับการนอน
อุ่นนมร้อน
การทำเครื่องดื่มเป็นประจำจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาต้องนอนแล้ว แคลเซียมจากนมช่วยให้สมองของคุณประมวลผลทริปโตเฟนที่ทำให้นอนหลับได้
ตั้งนาฬิกาปลุก
การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยควบคุมรูปแบบการนอนของคุณ กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับคือการตื่นในเวลาเดียวกัน แม้ว่าคุณจะเข้านอนช้าหรือเร็วกว่าปกติ ให้ตั้งเป้าให้ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันเสมอ เพื่อให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในรูปแบบ ทำให้คุณลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น
ไม่ต้องตกใจ
ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังหลับอยู่ก็อย่าตื่นตระหนก คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนว่าพวกเขาปิดตาและพักผ่อนมากแค่ไหนก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย พยายามผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่ต้องคิดมากว่าวันหน้าจะขึ้นแค่ไหน หนักหนาสาหัส!
ปิดหูของคุณ
เสียงที่ไม่คุ้นเคยในช่วงสองชั่วโมงแรกและสองชั่วโมงสุดท้ายของการนอนหลับอาจไปขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่าเสียงนั้นจะไม่ปลุกคุณจริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเสียงรบกวนใดๆ ในตอนกลางคืน ให้ลงทุนซื้อที่อุดหูบางตัว
คำแนะนำการนอนหลับเพิ่มเติม
ความเครียดทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทหรือไม่?
นอนหลับฝันดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
วิธีนอนหลับฝันดี
