หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณยังเพิ่มความเสี่ยงไม่เพียงแค่เป็นหวัด แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และปัญหาทางอารมณ์ทุกประเภท ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการ
1) คิดออกว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน
หากคุณได้รับ
เจ็ดชั่วโมงต่อคืนและยังคงเหน็ดเหนื่อยในระหว่างวัน คุณอาจต้องการมากกว่านี้ ดังนั้นให้เพิ่มเป็นแปดรายการและทำตามกำหนดเวลานั้นเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วประเมินใหม่
2) ใจเย็นๆ
ตรวจสอบตัวควบคุมอุณหภูมิ: อุณหภูมิห้องนอนในอุดมคติอยู่ที่ประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ และอย่าใช้ผ้าห่มมากเกินไป เพราะการนอนในตอนกลางคืนอุ่นเกินไปอาจรบกวนการนอนของคุณได้
3) กำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด
แม้แต่แสงจากนาฬิกาปลุกก็ทำให้สมองของคุณไม่รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ดังนั้นให้กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงออกมา ซึ่งรวมถึงไฟ "สแตนด์บาย" บนแล็ปท็อปของคุณด้วย
หรือทีวี
4) ระวังปากของคุณ
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ อาหารยังทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างก่อน 2 ถึง 3 ชั่วโมง
เวลานอน
5) จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีนอนหลับให้สบาย ให้ตรวจสอบสิ่งนี้:
วิธีพัฒนานิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ!
