ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการหิวโหยในขณะเดินทางไกลหรือด้วยวิธีอื่นๆ ความหิวกระหายนี้สามารถนำไปสู่การเลือกที่ไม่ดีเมื่อคุณมีโอกาสได้กินจริง ๆ เพราะคุณเพียงแค่หิวโหย
คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติและการเผาผลาญของคุณเป็นไปตามปกติ เมื่อคุณเดินทาง นั่นอาจไม่ใช่เป้าหมายที่ง่ายที่สุดเสมอไป เนื่องจากของขบเคี้ยวที่เราแนะนำบางส่วนจะต้องเย็นอยู่เสมอ ให้พิจารณาซื้อถุงฉนวนที่ใหญ่พอสำหรับแพ็คน้ำแข็ง กระเป๋าที่มีประโยชน์ (และมักจะน่าดึงดูด) เหล่านี้ช่วยให้อาหารและเครื่องดื่มของคุณดีและสดใหม่ได้นานถึง 10 ชั่วโมง คุณยังสามารถจัดเก็บจาน ชาม และช้อนส้อมขนาดเล็กได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมเวลาและวิธีการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ของคุณได้
ลองบรรจุขนมที่อุดมไปด้วยไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมระดับความหิวได้ นี่คือตัวเลือกบางส่วนให้คุณพิจารณา:
1. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำซึ่งอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หยิบข้าวโอ๊ตธรรมดาแบบเสิร์ฟเดี่ยวสองสามถุงติดตัวไปด้วย สิ่งเหล่านี้ทำได้ง่ายโดยการเติมน้ำร้อน ซึ่งคุณสามารถหาได้ในสนามบินและในสายการบินส่วนใหญ่ (ชาใคร?)
2. กราโนล่า
กราโนล่ามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมถึงเส้นใยอาหาร โพแทสเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี เป็นต้น สามารถจับคู่กับผลเบอร์รี่สดสำหรับงานเลี้ยงสุขภาพที่อัดแน่นอยู่ในปากของคุณ บรรจุกราโนล่าในถุงซิปล็อคเพื่อป้องกันกลิ่นเหม็นอับ
3. เนยถั่วแบบเสิร์ฟครั้งเดียว
หยิบเนยถั่ว 1 ห่อมาทาบนกล้วยเพื่อเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 ไฟเบอร์ วิตามินซี และโพแทสเซียม โปรตีนและไฟเบอร์เป็นส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น
4. ชีสและแครกเกอร์
เนื่องจากคุณมีแพ็คน้ำแข็งที่ช่วยรักษาความเย็นของขนมแล้ว คุณอาจลองใส่ชีสแบบเสิร์ฟครั้งเดียวและข้าวสาลีหรือแครกเกอร์ธัญพืชสองสามชนิดก็ได้ แครกเกอร์ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีและยังมีโปรตีนอีกด้วย หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับชีสที่จะแพ็ค ให้พิจารณาว่าเชดดาร์ชีสหนึ่งออนซ์มีโปรตีน 7 กรัม ในขณะที่ชีสสวิสที่เสิร์ฟเทียบเท่าจะมี 7.6 กรัม
5. แท่งผักดิบ
คุณรู้อยู่แล้วว่าผักดิบอย่างแครอท แตงกวา และพริกแดงเป็นตัวเลือกที่ดีในการทานของว่างทุกที่ทุกเวลา แต่ละรายการมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย และบ่อยครั้งที่รับประทานแบบธรรมดาและไม่ต้องจุ่ม หากนั่นไม่ใช่ความต้องการของคุณ ให้พิจารณาบรรจุห่อฮัมมุสหรือโยเกิร์ตจุ่มลงในกระเป๋าของคุณ
6. ซีเรียลแห้ง
ซีเรียลแห้งพร้อมรับประทานส่วนใหญ่เสริมวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก โฟเลต วิตามินบี 6 และบี 12 เลือกใช้น้ำตาลน้อยกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เทถ้วยลงในถุงซิปล็อคสองสามถ้วย แล้วดื่มแบบแห้งหรือใส่นม ซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ตามสนามบินและในสายการบินส่วนใหญ่ (ดื่มกาแฟพร้อมนมไหม) อย่าลืมว่าคุณใส่ชามใส่ถุงฉนวนแล้ว!
7. โปรตีนบาร์
ประโยชน์หลักของแท่งโปรตีนคือความสะดวก มองหาแท่งที่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ พยายามกินเพียงหนึ่งในการนั่งเพื่อไม่ให้หักโหม
8. ไข่ต้มสุก
แน่นอนว่าพวกมันอาจมีกลิ่นเหม็น แต่ไข่ลวกเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันชั้นดีที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นกัน สิ่งเพิ่มเติมที่คุณสามารถขอ? ไข่ลวกขนาดใหญ่ 1 ฟองให้พลังงาน 80 แคลอรี่ หากคุณต้องการตัดไขมันออกให้หมด ให้ตักไข่แดงออก
9. ผลไม้สด
ผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและส้มมาพร้อมกับบรรจุภัณฑ์ของตัวเอง — ผิวของพวกเขา! แอปเปิ้ลเมื่อรับประทานพร้อมกับผิวหนังจะมีเส้นใยอาหาร 4.4 กรัม ซึ่งทำให้ขนมเหล่านี้เป็นของว่างที่น่าพึงพอใจ ส้มให้วิตามินซี 97 มิลลิกรัม ตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับการบริโภคโพแทสเซียมทุกวันและเต็มไปด้วยโฟเลต
10. วันที่
อินทผาลัมเป็นแหล่งพลังงาน น้ำตาล และไฟเบอร์ที่ดี ประกอบด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน A และ K อินทผลัมมักถูกจัดประเภทเป็นอาหารระบาย ดังนั้นควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งในการรับประทานอินทผลัม อ่าน: อย่ากิน 10 ตัวในมื้อเดียว!
11. ถั่ว
ถั่วอย่างอัลมอนด์และถั่วลิสงเป็นเพียงแหล่งพลังงานทางโภชนาการ พวกเขามีแคลอรีสูง (ส่วนใหญ่มาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) ดังนั้นให้พยายามกินทีละน้อยๆ — 1 ออนซ์ — ในแต่ละครั้ง อัลมอนด์อบแห้ง 1 ออนซ์ให้พลังงาน 170 แคลอรี แต่มีโปรตีน 6 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัม ส่วนเดียวกันของถั่วลิสงคือ 166 แคลอรี โปรตีน 7 กรัม และไฟเบอร์ 2 กรัม
ตอนนี้เราจะไปเที่ยวพักผ่อนที่ไหน
ของว่างเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
11 อาหารเช้าที่อัดแน่นด้วยโปรตีนอย่างรวดเร็วสำหรับวันที่วุ่นวาย
20 อาหารที่มีโปรตีนมากมาย
19 ของว่างสำหรับเด็กที่ผ่านการรับรองโดยนักโภชนาการ
