บางครั้งก็ยากที่จะได้รับอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องกินผลไม้หรือผักที่แนะนำห้าชิ้นต่อวัน แม้จะมีคำแนะนำทั้งหมดที่มี แต่ให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นแนวคิด 5 ข้อเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายห้าวัน
เติมความหวานด้วยผลไม้
ในมื้อเช้า ทำไมไม่เพิ่มผลไม้อย่างกล้วยสับหรือเบอร์รี่สักกำมือลงในซีเรียลหรือโจ๊กล่ะ หากคุณไม่ใช่แฟนซีเรียล ลองผลไม้กับโยเกิร์ต นี่เป็นของว่างที่มีประโยชน์สำหรับการเดินทางเช่นกัน สำหรับคนที่ยุ่งเกินไปสำหรับมื้อเช้า
อาวุธลับแช่แข็ง
ในขณะที่ผลไม้และผักแช่แข็งนับรวมเป็นห้าของคุณต่อวัน พยายามแนะนำพวกเขาด้วยมื้ออาหารของคุณ ถั่วลันเตา ผักรวม และผลเบอร์รี่เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารจานนี้ ด้วยไมโครเวฟน้อยกว่าห้านาที ไม่มีการปอกเปลือกหรือสับที่จะทำให้คุณช้าลง และปรุงอาหารได้ง่ายเหมือนอาหารสำเร็จรูป
ทดลองกับอาหารจานโปรดของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผลไม้หรือผักอย่างน้อยหนึ่งชิ้นสำหรับอาหารแต่ละมื้อ และถ้าคุณนึกไม่ออกว่าจะมีผลไม้หรือผักที่เข้ากับอาหารของคุณได้ ให้สร้างสรรค์ ลองเพิ่มผลไม้และผักในมื้ออาหารที่คุณไม่ได้พิจารณา โรยข้าวโพดหวานบนพิซซ่าของคุณ ใส่ผักรวมลงในแกงกะหรี่ แครอท และคอร์เกตต์ลงในปาเก็ตตี้โบโลเนส
ผลไม้กระป๋อง
หากคุณไม่มีเวลาเก็บผลไม้สด ให้หยิบผลไม้กระป๋องเป็นอาหารว่างยามบ่ายของคุณ มันยังคงนับรวมในห้าวันของคุณ และหมายความว่ามันจะเก็บได้นานกว่าผลไม้สด อย่าลืมไปหาผลไม้ในน้ำผลไม้มากกว่าน้ำเชื่อมหวานเพราะมันดีต่อสุขภาพ!
สลัดสตาร์ทเตอร์
บางครั้งแค่สลัดก็อาจไม่สวย ดังนั้นทำไมไม่ลองทานสลัดเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยแล้วค่อยไปต่อที่อาหารจานหลักของคุณล่ะ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับอาหารห้ามื้อต่อวันโดยไม่ประนีประนอมกับอาหารจานโปรดของคุณ ทำให้สลัดของคุณน่าสนใจและอร่อยอยู่เสมอด้วยแครอทขูด ใบโหระพา หรืออัลมอนด์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
กินเพื่อสุขภาพมากขึ้น
การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกมื้อ
ตำนานการลดน้ำหนัก
อาหารที่อาจรักษาโรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS)
