หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการเลิกรา ก็คือกระบวนการกู้คืนจะยากลำบาก ความคาดหมายของภูมิประเทศที่เป็นหินเป็นเหตุผลที่ดีว่าทำไมพวกเราหลายคนเลือกที่จะเพิกเฉยต่อธงสีแดง (“ ไม่ใช่เรื่องใหญ่ถ้าเขาไม่รู้ว่าใคร รองประธานาธิบดีใช่ไหม?”) หรือความรู้สึกลึกๆ ของเรา (“ฉันเรียนรู้ที่จะดึงดูดเขาได้ใช่ไหม?”) และอยู่กับผู้ชายที่ไม่คู่ควร เรา. แต่ถ้าการเลิกราเกิดขึ้นจริงล่ะ ดี สำหรับพวกเรา? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการเตะคู่หู (ในระยะยาวหรือไม่) ไปที่ขอบถนนนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการลากออกไปในระยะยาว? ข่าวดี: เป็นความจริง
การเลิกราจะทำให้คุณเป็น Y-O-U. ที่ดีขึ้นได้
การศึกษาของนักศึกษา 92 คนทำที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาในปี 2546 พบว่าวิชารายงานหลายประเภท ของการเติบโตส่วนบุคคลหลังจากการเลิกรา รวมถึงการมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไรในตัวคนรักมากขึ้น “เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เราไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลอีกต่อไปว่าทำไมเราจึงควรอยู่กับบุคคลนั้น และทำให้เราเห็นบางสิ่งได้ชัดเจนยิ่งขึ้น” Ty Tashiro ผู้เขียนนำการศึกษากล่าว
ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Northwestern ที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนที่แล้วพบว่า หลังการเลิกรา ความรู้สึกของตัวเองเริ่มสับสน แต่การหลงทางไปชั่วขณะหนึ่งก็ไม่จำเป็นจะต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป Erica Slotter ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเฉพาะในเนื้อหาของ 'ใครเป็นใคร' อาจเป็นไปในทางบวกในบางระดับ “ตัวอย่างเช่น การมีเมตตามากขึ้นหลังจากการเลิกราจะเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อตนเอง”
“การเลิกรามักถูกมองว่าเป็นเวลาที่จะไปสู่ทิศทางใหม่” คริสโตเฟอร์ ฟากันเดส, Ph.D. นักวิจัยในแผนกจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยยูทาห์กล่าว “ผู้คนมักจะมีเวลาในมือมากกว่า และพวกเขามักจะพยายามหาวิธีที่จะ 'ดีขึ้น' ตัวเองด้วยเวลาที่เพิ่งค้นพบ และมันก็ดีต่อสุขภาพมาก”
ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการเลิกรา
ต่อไปนี้คือประโยชน์สูงสุด 5 ประการทางร่างกายและจิตใจที่คุณคาดหวังได้ (ใช่ ซึ่งไปข้างหน้า!) ถึงหลังจากการเลิกรา
1. คุณเป็นคนใจเย็น
ข้อดีของการไม่ใช้เวลาทุกวินาทีกับแฟนหนุ่มของคุณ? มีเวลาหา ของคุณ สถานที่ที่มีความสุข การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น Peter Strong, Ph. D. ผู้เขียน หนทางแห่งการเจริญสติปัฏฐาน. หาเวลาของวันที่คุณสามารถเงียบและนั่งกับความเจ็บปวดได้ แค่วันละ 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว “มีคนพูดว่า 'ฉันรู้สึกเครียด เพราะ…” หรือ 'ฉันรู้สึกโกรธ เพราะ…' ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า 'เพราะ'” Strong กล่าว “คุณมีการควบคุมที่สมบูรณ์และมีความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ”
วิธีเพิ่มสิ่งดีๆ:
ใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อโฟกัส หากความรู้สึกปวดหลังการเลิกราเกิดขึ้นระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้หยุดพักการทำสมาธิ 30 วินาทีแล้วพูดกับผู้ทุกข์ทรมาน: “อ๊ะ! ฉันเห็นคุณ. ยินดีต้อนรับ!" หรือ “ฉันเลือกที่จะยิ้มให้คุณ” Strong กล่าว
2. นิสัยการกินที่ดีขึ้น
ยากที่จะต้านทานพิซซ่าเมื่อเขาสั่งพิซซ่าไปแล้ว “ผู้หญิงมักจะบ่นเพราะพวกเขามักจะกินในปริมาณเท่ากันกับแฟนของพวกเขา ดังนั้นจึงทำให้น้ำหนักขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Susan Mitchell, Ph. D. “หลังจากการเลิกรา ผู้หญิงสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการแคลอรี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดส่วน”
วิธีเพิ่มสิ่งดีๆ:
เลือกอาหารเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี อาหารที่มีวิตามินซี (พริกแดง ลูกพีช แม้กระทั่งมันฝรั่งอบ) วิตามินบี (ข้าวกล้องและ ขนมปังโฮลเกรน) และโพแทสเซียม (สับปะรด ผักโขม หรือเชอร์รี่) อาจช่วยชดเชยความเครียดได้ มิทเชลล์ กล่าว "ได้รับโปรตีนเพียงพอ ซึ่งผู้หญิงหลายคนไม่มี สำหรับผมที่แข็งแรงและการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นสำหรับการดูแลร่างกายโดยรวม" เธอกล่าวเสริม
3. ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น
ไม่มีเวลาใดดีไปกว่าตอนนี้เพื่อเรียกคืนสิ่งที่คุณชอบ ไม่ชอบ และเป้าหมายของคุณ Marsha Lucas, Ph. D. นักจิตวิทยาในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่า "บ่อยครั้งเกินไปที่ผู้หญิงในความสัมพันธ์ทุ่มเทพลังงานให้กับคู่รักมากเกินไป “[หลังจากการเลิกรา] คุณอาจค้นพบสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณอาจลืมไปแล้ว และจากนั้นคุณดึงดูดผู้คนที่รู้ว่าพวกเขาเป็นใครในโลกนี้ จากนั้นคุณสามารถพูดว่า 'ฉันชอบเขาและฉันชอบฉัน'”
วิธีเพิ่มสิ่งดีๆ:
ให้ตัวเองแบบทดสอบชีวิต “ถามตัวเองว่า 'ฉันต้องการสร้างอะไร'” ลูคัสแนะนำ “ถ้าคุณเริ่มถามตัวเองว่าจะเป็นอย่างไรต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกลับไปหาตัวเอง”
4. เพิ่มสมรรถภาพทางกาย
หากความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้เหลือเวลาไปยิมมากนัก นี่เป็นโอกาสที่คุณจะกลับมาอีกครั้ง “การเลิกราอาจเป็นแรงจูงใจให้คนคิดอย่างอิสระและเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่เธอ พบว่าน่าสนใจที่สุด” Tommy Boone, Ph. D. ผู้ร่วมก่อตั้ง American Society of Exercise. กล่าว นักสรีรวิทยา "การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผลดีในบางกรณีเช่นเดียวกับยารักษาโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล"
วิธีเพิ่มสิ่งดีๆ:
ทำให้มนต์โง่ทำงานสำหรับคุณ คำพูดที่โง่เขลานั้นไม่เป็นไร ตราบใดที่พวกเขาทำให้น้ำผึ้งของคุณเคลื่อนไหว “คิดว่า 'แค่ทำมัน' ไม่ว่ามันจะฟังดูงี่เง่าแค่ไหนก็ตาม” บูนกล่าว “เรียนรู้ว่า คุณ มีความสำคัญและ คุณ ต้องดูแลตัวเองและนั่น คุณ ต้องพัฒนานิสัยที่ถูกต้องและการอ้างอิงทางจิตเพื่อจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันและความท้าทายในชีวิต”
5. มิตรภาพที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น
คู่รักที่น้อยลงในตอนกลางคืนหมายถึงการออกไปเที่ยวกลางคืนของเด็กผู้หญิงมากขึ้น: หนึ่งในข้อดีหลังจากการเลิกราที่อาสาสมัครรายงานในการศึกษาของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาคือ
วิธีเพิ่มสิ่งดีๆ:
ครั้งต่อไปที่คุณพาผู้ชายไปเที่ยว ให้ถามความคิดเห็นของเพื่อนๆ (และฟัง) “เพื่อนของคุณและใช่ แม้แต่ครอบครัวของคุณสามารถทำนายความสัมพันธ์ในอนาคตได้ดีกว่าที่คุณจะทำได้” ทาชิโระกล่าว “ความคิดเห็นโดยรวมของผู้อื่นที่ใกล้ชิดนำไปสู่การคาดการณ์ที่ดีขึ้นว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนจนกว่าคุณจะเลิกรา และถึงแม้คุณจะพึงพอใจเพียงใดในอนาคต การขอคำแนะนำและความคิดเห็นสามารถให้โอกาสที่ดีในการทำความเข้าใจ”
ความคิดสุดท้าย
“ถ้าคุณสามารถนั่งจับความรู้สึกกังวลและกลัวการถูกทอดทิ้ง ความทุกข์ก็จะเริ่มอ่อนตัวลง ทำให้มันสามารถเปลี่ยนแปลงและพัฒนาไปสู่ความสงบได้” สตรองกล่าว
ความสัมพันธ์ต่างๆ ส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น
- การหย่าร้างสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้หรือไม่?
- วิธีปล่อยเพื่อนที่ทำร้ายสุขภาพ
- ความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นเพิ่มความสุข
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกรา โปรดไปที่ JamieBeckman.com หรือรับ คู่มือการล่มสลายของ Frisky 30 วัน (Ulysses Press, มิถุนายน 2010).
