ในฐานะผู้หญิง เราถูกน้ำท่วมด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารที่เราต้องการ พวกเราหลายคนทานวิตามินรวม แต่เพียงพอหรือไม่? ก่อนไปตุนครั้งต่อไปของคุณ อาหารเสริมดูสารอาหารบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณไม่ต้องการที่จะขาด
1
แคลเซียม
หากคุณกำลังดื่มนมและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่นๆ ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติกล่าวว่าแคลเซียมที่เพียงพอสามารถลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ในภายหลัง และผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารนี้เพียงพอ ลาเต้ 8 ออนซ์ทุกวันของคุณไม่กินขาด ผักใบเขียว อาหารทะเล และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ: 1,000 มก. ต่อวันหากคุณอยู่ในวัยเจริญพันธุ์ 1,200 มก. ต่อวันหลังวัยหมดประจำเดือน
2
ยูบิควินอล
ร่างกายของเราแปลง CoQ10 เป็นยูบิควินอลซึ่งจะหนักขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี อาหารในปริมาณปกติไม่ได้ให้ CoQ10 ในปริมาณที่เพียงพอที่จำเป็นต่อการแปลงเป็นปริมาณยูบิควินอลที่เพียงพอในแต่ละวัน เคอรี่ กลาสแมน, NS โภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญและผู้เขียน The New You (และปรับปรุง!) อาหาร: 8 กฎในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป
เธอบอกว่ามันยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันได้ดีที่สุดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการต่อต้านริ้วรอย นอกจากนี้ยังอาจช่วยตอบโต้ผลข้างเคียงของยากลุ่มสแตตินที่ลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ: อาหารที่อุดมด้วย CoQ10 เช่น ปลาที่มีน้ำมัน เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักบางชนิด น้ำมันมะกอกและน้ำมันงา
3
วิตามินดี
นี่เป็นสารอาหารที่สุดยอดมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาปริมาณแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดที่เหมาะสม และช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ตามรายงานของสำนักงานอาหารเสริม
ประโยชน์อื่นๆ: สามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ออกไปกลางแดดแต่สวมครีมกันแดด และอย่าลืมกินไข่และปลาแซลมอนในช่วงฤดูหนาวหากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ: 600 IU ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุไม่เกิน 70 ปี 800 IU ถ้าคุณอายุมากกว่า 71 ปี; 600 IU ต่อวันหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
4
โอเมก้า-3s
สิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาการอักเสบในร่างกาย เพิ่มสุขภาพหัวใจ และช่วยป้องกันมะเร็ง “เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสร้างโอเมก้า 3 ได้ด้วยตัวเอง เราจึงต้องรับประทานอาหารเสริม” กลาสแมนกล่าว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ: ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์บด น้ำมันคาโนลา เมล็ดเจีย หรืออาหารเสริม
5
เหล็ก
ผู้หญิงหลายคนเป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากการได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ แต่ควรเตือนว่าการได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนในเลือด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ: 18 มก. ต่อวันหากคุณมีประจำเดือน 27 มก. ต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 9 มก. ต่อวันหากคุณให้นมลูก และ 8 มก. หากคุณเป็นหลังวัยหมดประจำเดือน
6
โฟเลต
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สามารถป้องกันข้อบกพร่องแต่กำเนิด และลดระดับของกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ: 400 ไมโครกรัมต่อวัน; 500 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์; 600 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม
7
แมกนีเซียม
สาวๆห้ามพลาดแมกนีเซียม: ช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ บำรุงกล้ามเนื้อและ เส้นประสาท รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ เพิ่มภูมิคุ้มกัน สร้างกระดูก ควบคุมน้ำตาลในเลือดและเลือด ความดัน. แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ผักโขมและผักสดอื่นๆ ยึดมั่นในอาหารที่ไม่แปรรูป รวมทั้งธัญพืชเต็มเมล็ดและผลไม้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ: 310 ถึง 320 มก. ต่อวัน; 350 ถึง 360 มก. หากตั้งครรภ์
8
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่คุณอาจคิดว่าคุณเข้ามุมแล้ว แต่ถ้าคุณไม่กินผลไม้รสเปรี้ยว คุณอาจจะพลาด ผักสีเข้มก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ: 75 มก. ต่อวัน; 85 มก. ต่อวันหากคุณกำลังตั้งครรภ์ 120 มก. ต่อวันหากให้นมลูก และเพิ่มอีก 35 มก. หากคุณสูบบุหรี่
คุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่?
วิตามินรวมสามารถให้สารอาหารเหล่านี้กับคุณได้หรือไม่?
“บางครั้งคุณอาจไม่ต้องการวิตามินรวมเลย บางครั้งอาจต้องการวิตามินรวมโดยไม่ต้องการอะไรอีกและ บางครั้งคุณอาจต้องการสารอาหารบางอย่าง” กลาสแมนกล่าว โดยสังเกตว่าขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคลและอื่นๆ ปัจจัย.
การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะดูว่าคุณต้องการสารอาหารชนิดใด และการทำงานในอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้อาจเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน การรับประทานอาหารและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพร่วมกันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง
เคล็ดลับโภชนาการที่น่าแปลกใจสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
หนังสือโภชนาการ 5 อันดับแรก
10 อันดับอาหารบำรุงสำหรับผู้หญิง
