เปิดประตูตู้เย็นให้เย็นลง? รู้สึกท้อแต่ไม่รู้ทำไม? เริ่มได้เลย วัยหมดประจำเดือน. ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการนำทางการเปลี่ยนแปลงชีวิตนี้
ภาวะหมดประจำเดือน — การเปลี่ยนแปลงที่เริ่มต้นในวัย 40 ของคุณ — สามารถอยู่ได้นานถึงทศวรรษ ดังนั้นเส้นทางใหม่ผ่านช่วงของชีวิตนี้จะสะดวกกว่า!
กายวิภาคของแฟลชร้อน
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการที่พบบ่อยที่สุดของระยะนี้ — อาการร้อนวูบวาบ “แม้ว่าผู้หญิง 75% จะมีอาการร้อนวูบวาบ แต่สรีรวิทยาของพวกเธอก็ยังไม่เข้าใจอยู่ดี” Rebecca Thurston กล่าว ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กที่กำลังค้นคว้าเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาการร้อนวูบวาบกับความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาการร้อนวูบวาบเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและบริเวณสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ในระหว่างที่ร้อนวูบวาบ ร่างกายของคุณจะขยายหลอดเลือดบริเวณผิวของผิวหนังเพื่อกระจายคลื่นความร้อนภายในที่ไหลผ่านคอของคุณไปยังใบหน้าและศีรษะของคุณ การเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและคุณอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อย เมื่อหมดวัฏจักรของความร้อนวูบวาบ คุณอาจถึงกับสั่นสะท้านจากอาการหนาวสั่น
สนุกใช่มั้ย? ดียึดมั่นใน .ของคุณ ฮอร์โมนนี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการร้อนวูบวาบแม้ในอุณหภูมิที่ร้อนจัดในฤดูร้อน!
เคล็ดลับในการเชื่องมอนสเตอร์แฟลชร้อน
- เก็บผ้าเย็นหรือผ้าพันคอไว้รอบหรือใกล้คอของคุณ อุปกรณ์ทำความเย็นส่วนบุคคลสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับผ้าขนหนูเปียกที่นำไปแช่เย็นในช่องแช่แข็ง อุปกรณ์ที่ล้ำสมัยกว่านั้นสามารถคล้องคอได้ในระหว่างวันหรือขณะนอนหลับ ผ้าพันคอ เสื้อกั๊ก และกระเป๋าขนาดเท่าฝ่ามือเย็นๆ สามารถบรรเทาความร้อนที่ท่วมท้นอย่างกะทันหันได้
- พกสเปรย์ฉีดน้ำกุหลาบหรือน้ำหอมอื่นๆ ติดกระเป๋าไปด้วย พ่นหมอกให้ทั่วหลังคอ หรือทาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ที่ไม่เจือปนบนข้อมือหรือขมับของคุณ
- กินอาหารมื้อเบา ๆ เป็นประจำและดื่มน้ำมาก ๆ ต่อสู้กับอาการร้อนวูบวาบด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม และอาหารที่มีวิตามินอี เช่น น้ำมันสกัดเย็น ผักใบเขียว อัลมอนด์และถั่วอื่นๆ ธัญพืชไม่ขัดสีและสด ผัก. สมุนไพร Susun Weed ยังแนะนำผักทะเล เช่น สาหร่ายเคลป์สำหรับผลดีของอาการร้อนวูบวาบ นอกจากอาหารของคุณแล้ว “สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลานี้คือการดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อยสองควอร์ตทุกวัน” Phyllis Balch ผู้เขียน ใบสั่งยาเพื่อสุขภาพที่ดี. “การดื่มน้ำจะแทนที่ของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อระหว่างอาการร้อนวูบวาบ และสามารถป้องกันหรือลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วยตัวเอง”
- ผู้หญิงบางคนมีอาการร้อนวูบวาบจากการกินอาหารที่มีรสจัดหนักและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ลดรสลงและพึ่งพาผลไม้และผักสด และเนื้อไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนอื่นๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้
- ลงทุนในแฟนส่วนตัว นอกจากจะได้ลุคแฟชั่นชั้นสูงแบบปลิวแล้ว พัดลมส่วนตัวยังสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณเหงื่อออกและใบหน้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงบีทรูท จากความรู้สึกไม่สบายของเธอเองจากอาการร้อนวูบวาบ ดร.ลอรี ไคลน์ แพทย์ผิวหนังได้รับแรงบันดาลใจในการสร้างพัดลมทางการแพทย์ ReJuvenAir พร้อมตัวจับเวลาอัตโนมัติ
- การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีเหงื่อออกเนื่องจากฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้น ลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเบาๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้คุณหลับและหลับได้สนิท
- ผ่อนคลาย. คุณอาจรู้สึกโล่งใจจากการหายใจลึกๆ หรือใช้วิธีลดความเครียดอื่นๆ “ผู้หญิงบ่นว่ามีอาการร้อนวูบวาบมากขึ้นเมื่อเครียด” จูดิธ โวลการ์ แพทย์จากศูนย์สุขภาพสตรีเฉพาะทางคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว การฝึกหายใจลึกๆ ซึ่งเรียกว่าการหายใจแบบใช้จังหวะสั้นๆ อาจช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและลดอาการร้อนวูบวาบได้ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ จากท้องของคุณ ฝึกฝนวันละสองครั้งเป็นเวลา 15 นาที และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีแสงวูบวาบขึ้นมา
ลองทำอะไรใหม่ๆ และน่าทำ แสดงออกผ่านดนตรี การแสดง หรือการเต้นรำเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อร่างกาย (และจิตใจ) เปลี่ยนไป
ต้องการความมั่นใจมากกว่านี้ไหม? ผู้สร้างภาพยนตร์กลุ่มหนึ่งตัดสินใจที่จะใช้วิธีการพูดอย่างตลกขบขัน วัยหมดประจำเดือน อาการและการรักษา ผลลัพธ์? Hot Flash Havocสารคดีเรื่องขำขันที่ผสมผสานคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเข้ากับบทสนทนาในชีวิตประจำวัน
“เราได้ทำงานสี่ปีกับผู้เชี่ยวชาญกว่า 57 คนและองค์กรหลายร้อยแห่งเพื่อทำให้ภาพยนตร์เรื่องนี้เปลี่ยนแนวทางสุขภาพของผู้หญิง” ไฮดี้ ฮูสตัน ผู้อำนวยการสร้างกล่าว นี่คือตัวอย่างอย่างเป็นทางการ
ติดต่อ สมาคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือ สำหรับรายชื่อผู้ปฏิบัติงานที่เชี่ยวชาญในการทำงานกับผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการวัยหมดประจำเดือน
Perimenopause: นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน
การจัดการวัยหมดประจำเดือน: ร้อนวูบวาบ
วัยหมดประจำเดือน: เฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลง
