คุณได้รับแจ้งว่าจำเป็นต้องลดความดันโลหิตแต่ไม่ต้องการใช้ยาหรือไม่? ลองใช้วิธีธรรมชาติเหล่านี้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1
ลดน้ำหนัก
เราทุกคนทราบดีว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความดันโลหิตสูง เดอะ เมโย คลินิก รายงานว่าการลดน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก
2
ออกกำลังกาย
Mayo Clinic ยังรายงานด้วยว่าการออกกำลังกาย 30-60 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ 4-9 มิลลิเมตรปรอท และแม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีและการฝึกความแข็งแรงแบบเบาๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดใดๆ หรือไม่ และจัดทำแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกเมื่อ อย่าแพ็คการออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลาสองสามวันในขณะที่ทำกับคนอื่นเพียงเล็กน้อย เพราะอาจทำให้หัวใจของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น
3
ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ
แม้ว่าเราต้องการเกลือในอาหารของเรา แต่อาหารที่เสิร์ฟและปรุงในทุกวันนี้มีโซเดียมในปริมาณสูงโดยไม่จำเป็น ตาม WebMD, American Heart Association แนะนำให้บริโภคโซเดียมต่ำกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเกลือน้อยลง อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อเพื่อดูว่ามีโซเดียมอยู่เท่าใด สินค้ากระป๋องและแบบบรรจุกล่องจำนวนมากมีโซเดียมอยู่ในระดับสูง ดังนั้น หลีกเลี่ยงการซื้อโดยไม่ได้ตรวจสอบก่อน ร้านอาหารมักจะปรุงด้วยเกลือมาก ดังนั้นให้ถามเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมในอาหารก่อนสั่ง อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการบริโภคของคุณคือการเอาเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะของคุณ อาหารที่มีเกลือน้อยอาจมีรสจืดในตอนแรก แต่ปุ่มรับรสของคุณจะปรับอย่างรวดเร็ว
4
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อระดับความดันโลหิตของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้ผู้หญิงดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน การดื่มมากจนเกินพอดี — การบริโภคเครื่องดื่มสี่แก้วขึ้นไปติดต่อกัน — อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันและฉับพลัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย เรื่องสั้นสั้น: เก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
5
เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดในขณะที่ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมาก นอกจากนี้ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ Mayo Clinic ยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมและลดการบริโภคคาเฟอีน การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินอาจดูเหมือนล้นหลามในตอนแรก แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
หัวใจวายในผู้หญิง: การป้องกันตัวเอง
4 เคล็ดลับสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิง
เหตุผลที่เลิกบุหรี่ตอนนี้
