ความหงุดหงิด น้ำหนักขึ้น และเหงื่อออกมากก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ผู้หญิงทุกคนกรีดร้องว่า “ช่วยด้วย!” และสำหรับผู้หญิงที่กำลังอยู่ในอาการ วัยหมดประจำเดือนเคล็ดลับใด ๆ ที่จะช่วยจัดการกับอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตนี้ยินดีด้วยอ้าแขน
เนื่องจากอาการอาจแตกต่างกันไปในผู้หญิง โดยที่บางคนไม่เคยประสบกับผลข้างเคียงเหล่านี้เลย (โชคดี!) ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคนเมื่อพูดถึงการแฮ็กเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ เวลานี้. อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์ที่ผ่านการทดสอบตามเวลาที่ผู้หญิงหลายคนพบว่ามีประโยชน์
มากกว่า: ยังเด็กเกินไปสำหรับอาการร้อนวูบวาบ? อาจเป็นวัยหมดประจำเดือน
อาการของภาวะหมดประจำเดือนอาจมีตั้งแต่ความหงุดหงิดและวิตกกังวลไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่อาการร้อนวูบวาบแบบคลาสสิกที่ผู้หญิงบางคนประสบ การเพิ่มน้ำหนักของฮอร์โมน, ผมร่วง, การนอนหลับไม่ดี, การสูญเสียความจำและการบวมสามารถเกิดขึ้นได้กับสตรีวัยหมดประจำเดือน
ตามคำกล่าวของ Ann Louise Gittleman ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองและผู้เขียน
ก่อนการเปลี่ยนแปลง: การดูแลช่วงใกล้หมดประจำเดือนของคุณ การจัดการอาการของวัยหมดประจำเดือนมักจะหมายถึงการรีเซ็ตวิถีชีวิต“การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้น การเล่นกลเรื่องครอบครัวและอาชีพที่ราบรื่นยิ่งขึ้น ตลอดจนการตัดอาหารแปรรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดต้องใช้วินัยและการวาง ตัวคุณเอง เป็นที่ 1 ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ” เธอบอก เธอรู้ว่า.
Perimenopause คือเมื่อนิสัยทั้งหมดของคุณ - ทั้งด้านบวกและด้านลบ - กลับมาพักพิง ข่าวดีก็คือไม่เคยสายเกินไปที่จะทำความสะอาดการกิน ออกกำลังกายทุกวัน และฝึกตัวเองให้นอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
มากกว่า: 9 สิ่งที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทุกคนอยากมีในมือ
และถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน การรวมวิธีจัดการอาการที่ค่อนข้างง่ายและเป็นธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญ หลายสิ่งหลายอย่างที่น่ารำคาญและบางครั้งหยุดชะงักในชีวิตประจำวันของเราสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีการง่ายๆ ในครัวของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกาย และการดูแลตนเองทุกวัน
วิธีช่วยลดอาการวัยทอง
การคงความกระฉับกระเฉงและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยได้ในทุกช่วงของภาวะหมดประจำเดือน นั่นคือเหตุผลที่ทั้งการออกกำลังกายและโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการขจัดอาการไม่พึงประสงค์ การออกกำลังกายกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนจากร่างกาย และสามารถเสริมสร้างกระดูก ช่วยทรงตัว และป้องกันข้อตึงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะลดระดับอินซูลินและเพิ่มระดับกลูคากอน ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การฝึกความแข็งแรง จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน (Strength training) เป็นหัวใจสำคัญในช่วงนี้ของการสูญเสียมวลกระดูก ตั้งเป้าไว้ห้าวันต่อสัปดาห์/30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก การเล่นโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ และพิลาทิสสามารถช่วยจัดการกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่ผู้หญิงต้องเผชิญ
และโภชนาการในรูปแบบของอาหารทั้งมื้อ (โปรตีนคุณภาพ ผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและดี ไขมัน) จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยให้อารมณ์คงที่และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ท้องอืด และน้ำหนัก ได้รับ.
มากกว่า: เหตุการณ์ในชีวิตทั้งสองนี้สามารถทำนายวัยหมดประจำเดือนได้
การขจัดหรือลดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาล อาจช่วยลดอาการได้เช่นกัน หัวข้อทั่วไปที่พบในน้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และความเครียดคือ จะทำให้อาการของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเกินจริงเกินจริง น้ำตาลในเลือดไม่คงที่และการตอบสนองต่อความเครียดที่กระตุ้นมากเกินไป (นอกเหนือจากความผันผวนของฮอร์โมน) ทำให้เกิดพายุที่สมบูรณ์แบบของอารมณ์ระเบิดและความโกรธเกรี้ยวในวัยหมดประจำเดือน
Gittleman กล่าวว่าความหงุดหงิดและความวิตกกังวลสามารถลดลงได้โดยการกินกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยบำรุงเส้นประสาทมากขึ้นจากตระกูลโอเมก้า 3 รวมถึงเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท เธอยังพบว่าอาการซึมเศร้าสามารถช่วยได้ทั้งแมกนีเซียมและสังกะสี (ผู้ช่วยชีวิตด้วยฮอร์โมนสองตัว) ในขณะที่น้ำหนักของฮอร์โมน เพิ่มขึ้น ผมร่วง และบวม ตอบสนองต่อครีมโปรเจสเตอโรนได้ดี (โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่บกพร่องที่สุดในวัยหมดประจำเดือน) ผู้หญิง)
และเมื่อพูดถึงสารอาหาร เธอยังพบว่าแมกนีเซียม (5 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์) สังกะสี 25 ถึง 45 มิลลิกรัม (ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของโปรเจสเตอโรน) และ B-6 (ซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำ) สามารถช่วยสตรีวัยหมดประจำเดือนในช่วงที่ยากลำบากนี้ได้ เวลา.
อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นความหายนะของผู้หญิงหลายคนในช่วงวัยหมดประจำเดือน และผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอาการที่น่ารำคาญนี้สามารถลดลงได้โดยใช้วิธีการรักษาต่างๆ การบำบัดด้วยฮอร์โมนและไม่ใช้ฮอร์โมนเป็นสถานที่ทั่วไปที่แพทย์จะเริ่มเมื่อมองหาการลดอาการร้อนวูบวาบ แต่ผู้หญิงก็พบว่าการบรรเทาทุกข์โดยใช้วิธีอื่นเช่นกัน
ทางเลือกหนึ่งคือการฝังเข็ม ตามที่นักวิทยาศาสตร์ที่ ศูนย์การแพทย์ Wake Forest Baptistความถี่ของอาการร้อนวูบวาบสามารถลดลงได้เกือบครึ่งหนึ่งสำหรับผู้หญิงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงแปดสัปดาห์ของการฝังเข็ม นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น ความเครียด คาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารรสจัด เสื้อผ้าคับ ความร้อน และควันบุหรี่ อาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการแสบร้อนได้
