ยกมือขึ้นหากมีแคลเซียมเสริมในบ้านของคุณตอนนี้ หากคุณทำเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน เนื่องจากเคี้ยว ของเหลว ยาเม็ด และผงที่มีสารอาหารที่จำเป็นรวมกันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา รองจากวิตามินหลายชนิด แต่คุณอาจต้องการทิ้งอาหารเสริมแคลเซียมของคุณทิ้งหลังจากอ่านข้อความนี้
อาหารเสริมแคลเซียมไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นหรือปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุน และที่แย่กว่านั้นคืออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ข่าวร้ายนี้คือข้อความของ การศึกษาครั้งยิ่งใหญ่ครั้งใหม่ เพิ่งตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ. นักวิจัยได้ศึกษาผลการศึกษาที่ผ่านมาหลายสิบครั้งเกี่ยวกับผลกระทบของแคลเซียมเสริมที่มีต่อสุขภาพ และพบว่ามีแนวโน้มที่น่ารำคาญ
ประการแรก ผู้หญิงที่รับประทานแคลเซียมตามปริมาณที่องค์การอาหารและยาแนะนำขึ้นไป (อย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน) มีปริมาณแคลเซียมไม่น้อยลง กระดูกหักมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ทำ และเม็ดยาก็ไม่มีอุบัติการณ์ของโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกบางเช่นกัน พวกเขาอายุมาก และการลบล้างสุภาษิตที่ว่า "ดื่มนมของคุณเพื่อทำให้กระดูกแข็งแรง" นั้น การบริโภคนมก็ไม่สัมพันธ์กับสุขภาพของกระดูก (หมายเหตุถึงตัวเอง: หยุดพูดแบบนั้นกับลูก ๆ ของฉันเถอะ สถิติ)
มากกว่า: ทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเกินในฤดูใบไม้ร่วงและจะป้องกันได้อย่างไร
"การบริโภคแคลเซียมในอาหารไม่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการแตกหัก และไม่มีหลักฐานการทดลองทางคลินิกว่าการเพิ่มปริมาณแคลเซียมจากแหล่งอาหารจะช่วยป้องกันกระดูกหักได้" นักวิจัยกล่าว “หลักฐานที่แสดงว่าอาหารเสริมแคลเซียมป้องกันการแตกหักนั้นอ่อนแอและไม่สอดคล้องกัน”
แต่ข่าวกลับแย่ลง อาหารเสริมไม่เพียงแต่ไม่ช่วยคุณ แต่แคลเซียมที่เกินมาอาจทำร้ายคุณได้ นักวิทยาศาสตร์รายงานว่า แทนที่จะไปที่กระดูกและฟัน แร่ธาตุจะติดอยู่ในหลอดเลือดแดง เพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดแดงแข็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ของผู้คนอีกด้วย
“การทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียมในขนาด 1,000 มก./วัน [ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปี] ได้รายงานว่าอาการไม่พึงประสงค์ รวมถึงเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด นิ่วในไต และการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับอาการทางเดินอาหารเฉียบพลัน” รายงาน กล่าวว่า.
มากกว่า:อาหารเสริมแคลเซียมอาจทำให้คุณหัวใจวายได้
อ๊ะ! นี่หมายความว่าเราทุกคนควรทิ้งอาหารเสริมลงท่อระบายน้ำและไม่กินชีสอีกหรือไม่? ในกรณีของอดีต มันไม่ใช่ความคิดที่แย่ นักวิจัยกล่าว เนื่องจากยาเม็ดดูเหมือนจะเป็นการเสียเงินอย่างดีที่สุด แต่เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร หลักฐานก็ปะปนกันไปมากกว่า แม้ว่าการทานผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้ช่วยเรื่องกระดูกของคุณ แต่ก็ไม่ได้ทำร้ายกระดูกเช่นกัน และการศึกษาอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานโยเกิร์ต ชีส คีเฟอร์ และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องขอบคุณโปรไบโอติกที่มีส่วนช่วยอย่างมาก
และเมื่อพูดถึงเรื่องการเสริมสร้างกระดูก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่คุณทำได้ สิ่งที่ดีที่สุดอันดับ 1 ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพกระดูกคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก เช่น วิ่ง เดิน ยกน้ำหนัก และเต้นรำ
มากกว่า: วิธีปรับสมดุลอาหารโดยไม่ใช้นม
ดังนั้น แทนที่จะทำให้คุณกลัวแคลเซียมทั้งหมด ข้อความที่แท้จริงของการศึกษานี้คือประโยชน์ของการกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากกว่าการรับประทานยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข่าวดังต่อไปนี้ การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงปัญหาที่คล้ายคลึงกัน ด้วยการเสริมวิตามินอี วิตามินดี และกรดโฟลิก เป็นต้น ธรรมชาติบรรจุวิตามินพร้อมกับไฟเบอร์ น้ำ และสารอาหารอื่นๆ ไว้ในบรรจุภัณฑ์ที่ผลิตผลอร่อยด้วยเหตุผล - และนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับ
