ประเมินสถานการณ์
หากคุณเคยหลีกเลี่ยงมาตราส่วนเพราะคุณกลัวตัวเลข ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวข้ามความน่ากลัวและเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ การมีความคิดที่ดีว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือกี่นิ้วที่คุณได้รับสามารถเป็นแรงจูงใจในการทำงาน (และอาจมากกว่านั้นอีก) อีกครั้ง จำไว้ว่าทุกคนต้องตกอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ให้มุ่งความสนใจไปที่พื้นที่หนึ่งที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายทันที (เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือเพิ่มความกระชับ) แล้วไปยิมเพื่อทำคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้งานสำเร็จ
รับแรงบันดาลใจ
ชารอน ริชเตอร์ นักโภชนาการที่จดทะเบียนในนิวยอร์กกล่าวว่า วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างแรงจูงใจคือการจดจำว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นรู้สึกดีเพียงใด “จำไว้ว่ารู้สึกดีมากที่ได้ตื่นนอนอย่างสบายตัว ไม่อ้วน และกระปรี้กระเปร่า” เธอแนะนำ แล้วคิดว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร – ซึ่งอาจจะไม่ค่อยดีนัก อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงจูงใจคือการรวมเพื่อน ๆ เข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน การมีระบบสนับสนุนทำให้การลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หรือนิ้วง่ายขึ้น และช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่
เป็นความจริง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำสามารถช่วยให้คุณกลับมารักร่างกายได้อีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอาจทำให้รถล้มอีกคันได้ “เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น เติมน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ และปล่อยให้แต่ละคำกัดบนจาน” ริกเตอร์กล่าว การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณดูดีขึ้น ล้างความคิด และให้พลังงานมากขึ้น
กลับมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายๆ
กินแซนวิชไอศกรีมชิ้นสุดท้ายและชีสเบอร์เกอร์ย่าง (แต่ก็อร่อยทุกอย่าง!) และค่อยๆ ผ่อนคลายเส้นทางของคุณกลับเข้าสู่ช่วงฤดูร้อนอันยอดเยี่ยมของผลไม้และผักสด เพื่อช่วยประเมินอาหารที่คุณกิน ริกเตอร์แนะนำให้จดบันทึกอาหาร แล้วปรับกลับไปเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น “จากนั้นทำความสะอาดตู้กับข้าวและตู้เย็นของอาหารขาวทั้งหมด (พาสต้า ข้าว แป้ง) ซีเรียลและบาร์ และสินค้ากระป๋องแปรรูป” ริกเตอร์กล่าว หากพวกมันไม่อยู่ในบ้านของคุณ โอกาสที่คุณจะอยากเคี้ยวอาหารก็น้อยลงเท่านั้น
ระงับความอยากของคุณ
หลังจากผ่านพ้นฤดูร้อนอันแสนสุข คุณอาจยังคงรู้สึกอยากทานเกลือ น้ำตาล และอาหารที่มีไขมัน เพื่อไม่ให้ความอยากอาหารเหล่านั้นหมดไป ริกเตอร์แนะนำให้เติมผลไม้และผักเพื่อกันความอยากน้ำตาลและเกลือให้อยู่หมัดและ เพื่อใช้จ่ายเงินเพิ่มสำหรับสินค้าคุณภาพสูง เช่น น้ำมันมะกอกชั้นดี (สำหรับคนอ้วน) และดาร์กช็อกโกแลตสำหรับของหวาน รักษา.
คำนึงถึงส่วนของคุณ
วิธีง่ายๆ ในการป้องกันไม่ให้ท้องอืดและช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เพียงลดขนาดส่วนของคุณ ริกเตอร์แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่ม แต่ไม่อิ่ม นอกจากนี้ กินช้าๆ เพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไปก่อนที่ท้องของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณพอใจ
รู้ว่าเกิดขึ้นได้กับทุกคน
แม้แต่นางแบบที่ฟิตที่สุดก็ยังมีเวลาที่พวกเขาปล่อยให้อดอาหารและ ฟิตเนส สไลด์ระบบการปกครอง ดังนั้นอย่าเครียด! ความเครียดอาจทำให้นอนหลับน้อยลงและมีความอยากอาหารมากขึ้น เพื่อลดความเครียดและความสงบ ให้เล่นโยคะ อ่านหนังสือ และจิบชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน
แทนที่จะเตะตัวเองเพราะล้มจากรถสุขภาพและฟิตเนส ให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่ ปรับปรุงสุขภาพของคุณเพิ่มความนับถือตนเองและรักตัวเองอาจจะมากกว่าเดิมเล็กน้อย ปอนด์ “จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ” ริคเตอร์สรุป “สโลแกนของฉันคือ: คุณมีร่างกายเพียงตัวเดียว ดังนั้นปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความเคารพ” เคารพร่างกายของคุณและมันจะเคารพคุณกลับ
