ก่อนที่ฤดูใบไม้ผลิจะเปลี่ยนเป็น ฤดูร้อนมีบางวันที่สวยงามที่เข้าใจยากเมื่ออุณหภูมิอบอุ่นแต่อบอุ่น ความชื้นต่ำ และท้องฟ้าเป็นสีฟ้า วันที่เหล่านี้เหมาะสำหรับการออกค่ายฝึกกลางแจ้ง วิ่งในสวนสาธารณะ หรือริมน้ำ หรือฝึกเล่นโยคะบนหญ้าสีเขียวหรือบนชั้นดาดฟ้า แต่เมื่อวันสุนัขของฤดูร้อนร้อนขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจถึงจุดเดือดที่ความคิดในการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมทำให้คุณเหงื่อออก
“'ร้อนแรงเกินไป' แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่เมื่อคุณพบว่าการแสดงของคุณขาดและความสามารถของคุณ ในการฟื้นตัวที่ลดลงอาจถึงเวลาที่จะต้องออกกำลังกายในร่ม” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง เจสสิก้า ซิเฟลลี่ อธิบาย “ด้วยหลายวิธีที่ร่างกายของคุณสูญเสียความชุ่มชื้น เหงื่อที่มากเกินไปในความร้อนในฤดูร้อนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดัชนีความร้อนเริ่มสูงขึ้นกว่า 90 องศา ความชื้นจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเย็นลง”
มากกว่า: 10 ท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่ปรับโทนทุกอย่างในครั้งเดียว Fell Swoop
เมื่อคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ให้แนวคิดการออกกำลังกายในร่มเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเป็นแนวทางของคุณ ออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน.
จองคลาสปั่นจักรยานในร่ม
แม้ว่าจะไม่มีอะไรเทียบได้กับการเดินตามทางด้วยสองล้อ แต่ให้สัมผัสถึงสายลมที่พัดผ่านเส้นผมและรู้สึกขำขัน ทำได้สำเร็จเมื่อคุณสร้างมันขึ้นเนินสูงชันขนาดใหญ่ ถีบไปที่โลหะ หรือ อะแฮ่มเลย อาจทำให้เครียดได้เมื่อมันเหม็น ข้างนอก. ฟิตเนสมืออาชีพและเจ้าของ รูปร่างนักเต้น ในเมืองออสติน รัฐเทกซัส เจนนิเฟอร์ แมคคามิชบอกว่าให้นำความคลั่งไคล้ในการปั่นจักรยานของคุณไปไว้ในบ้าน
“คลาสสปินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าอัศจรรย์ ซึ่งคุณโชคดีที่ทำได้ในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศ” เธอกล่าว แม้ว่าคุณจะต้องออกกำลังเรียกเหงื่ออย่างแน่นอน แต่คุณจะไม่รู้สึกหายใจไม่ออกจนหายใจไม่ออกเพราะอากาศเย็นในที่ร่มต่อสู้กับเหงื่อของคุณ และคุณยังสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะเผาผลาญความอยากไอศกรีมในช่วงดึกได้ Cifelli กล่าวว่า "50 นาทีในบรรยากาศที่สนุกสนานและแข่งขันกันนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 800 แคลอรีในชั้นเรียนเดียว"
ค้นหาโรงยิมปีนเขาในร่ม
การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายที่ควรทำในฝั่งตะวันตก แต่แม้แต่ชาวพื้นเมืองก็รู้ว่าไม่ควรเดินขึ้นเขาหากคาดว่าอุณหภูมิจะสูงกว่ายอดเขาสูงสุด แทนที่จะเป็นเช่นนั้น Cifelli แนะนำให้คุณกระหายการผจญภัยในที่ร่มโดยหากำแพงที่ทำขึ้นเพื่อใช้เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายตลอดทั้งปี
“การเล่นของผู้ใหญ่กำลังกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากธรรมชาติที่ท้าทายและน่าตื่นเต้น โรงยิมปีนเขาและศูนย์ฝึกอบรมสิ่งกีดขวางปรากฏขึ้นทุกที่และต้องการประสบการณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถจ้างโค้ชแบบตัวต่อตัวเพื่อนำคุณผ่านเซสชั่นได้” เธอกล่าว
มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ลงทะเบียนเรียน barre class — หรือทำการเคลื่อนไหวที่บ้าน
เคยมีวันที่อุณหภูมิเกิน 100 องศา ที่คุณอยากจะทำจริงๆ ก็คือตั้งแคมป์หน้าเครื่องปรับอากาศและเลื่อนดู Instagram ไหม? มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา — แต่ใช้เวลาพักหนึ่งชั่วโมงจากการดับเบิลคลิกของคุณเพื่อมอบความรักให้กับหน้าท้องของคุณ McCamish อธิบายว่าเพราะคุณต้องการอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว - ร่างกายของคุณ! คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อออกกำลังกาย
“Barre เป็นเทคนิคการสร้างความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง และข้อดีอย่างหนึ่งคือคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา” เธอกล่าว “การหาบาร์แบบด้นสดเป็นเรื่องง่าย ตั้งแต่เคาน์เตอร์ในครัวไปจนถึงเก้าอี้ในห้องนั่งเล่นที่มั่นคงหรือหลังโซฟาก็สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยในการออกกำลังกายเหล่านี้ได้” ในขณะที่คุณอาจจะไม่ ขับเหงื่อออกอย่างแรง คุณจะได้สร้างกล้ามหน้าท้องและหน้าท้องให้เป็นท่าที่น่าประทับใจ นัด
เลือกเรียนคลาสพิลาทิส
อีกวิธีหนึ่งในการท้าทายกล้ามเนื้อภายในของคุณโดยไม่ต้องว่ายน้ำออกจากแอ่งเหงื่อ? ผ่านชั้นเรียนพิลาทิสตาม McCamish เทคนิคคลาสสิกนี้เป็นส่วนเสริมที่แนะนำสำหรับกิจวัตรคาร์ดิโอของคุณ เนื่องจากจะเพิ่มองค์ประกอบการฝึกข้ามสายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง คุณสามารถลองคลาสเครื่องพิลาทิสหรือคลาสเสื่อพื้นฐาน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะนำคุณไปสู่ชุดการเคลื่อนไหวที่ท้าทายกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณมี
ไปโรงเรียนเก่าและเป็นมิตรกับงบประมาณ
เชื่อหรือไม่ว่าบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณมีความท้าทายในการออกกำลังกายมากมายที่สร้างขึ้นภายในกำแพง ในการเรียกเหงื่อ Cifelli กล่าวว่าสิ่งที่คุณต้องมีคืออุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น เช่น เชือกกระโดดหรือกาเบลล์เบลล์ เพื่อรักษากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร เธอแนะนำให้กระโดดเชือก วิ่งขึ้นและลงบันได และดูวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในบ้านของคุณ เพียงนึกถึงเพื่อนบ้านและแวะพักดื่มน้ำในห้องครัวเมื่อคุณต้องการ
มากกว่า: ข้ามโรงยิมและทำวิดีโอ Zumba นี้ที่บ้านแทน
พัฒนากิจวัตรวงจร
เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายระดับออลสตาร์ที่สามารถทำได้ที่ยิม คลาสออกกำลังกายแบบบูติก หรือในห้องนั่งเล่นของคุณ แม้ว่ากิจวัตรบางอย่างจะรวมถึงอุปกรณ์ แต่คุณยังสามารถใช้ร่างกายเรียกเหงื่อได้โดยไม่ต้องออกไปผจญภัยกลางแจ้ง Evan Betts หัวหน้าโค้ชอาวุโสของ โทนเฮาส์ ในนิวยอร์ก นิวยอร์ก แนะนำให้ทำกิจวัตรนี้สามครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่ร้อนเกินไปที่จะออก:
ขั้นตอนที่ 1:
ตีแผ่นไม้ด้านหน้าที่ปลายแขนแล้วสลับยกเท้าแต่ละข้างขึ้นจากพื้นแล้วบีบเป็นเวลา 5-10 วินาทีก่อนเปลี่ยนขา ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 2:
ใช้มือข้างหนึ่งจับวัตถุที่มั่นคง (เก้าอี้ เคาน์เตอร์ โต๊ะ) ถอยกลับเข้าไปในปอด จากนั้นนำขาเดิมนั้นไปข้างหน้าแล้วหมอบปืนพก ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 3:
เลือกสิ่งของที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถดันขึ้นได้สำเร็จ เช่น บันไดหรือโซฟา จากนั้นดันขึ้นหนึ่งครั้งตามด้วยเข่าถึงข้อศอก ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
หมดยุคของการใช้ความร้อนเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย อันที่จริงแล้ว เทคนิคในร่มที่ประหยัดค่าใช้จ่ายเหล่านี้ สามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีและอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเป็นสมาชิกยิมที่คุณซื้อทุกเดือนมกราคมและหยุดใช้บน ก.พ. 1.
