ถึงเวลานั้นของปีแล้วที่ความคิดที่จะออกกำลังกายแบบ "ปกติ" อีกครั้งที่ยิมทำให้ฉันอยากนอนขดตัวบนโซฟา เปิด โครงการรันเวย์ออลสตาร์ และไม่กินอะไรเลยนอกจากชีโตส
ไม่ใช่ว่าฉันไม่อยากออกกำลังกาย และไม่ใช่ว่าฉันเกลียดยิมด้วย เป็นเพียงแค่นั้น OMG ฉันไม่สามารถใช้เวลาอีกนาทีหนึ่งของการออกกำลังกายที่นิ่งเฉยคาดเดาได้และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
ถ้าคุณรู้ว่าผมหมายถึงอะไร ก็ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงและสร้างชีวิตใหม่ให้กับคุณ ออกกำลังกาย โปรแกรม. หยิบสเก็ตบอร์ดของลูก (หรือของคุณเอง) แล้วเล่นสเก็ตแบบจัดเต็ม ความไม่มั่นคงของล้อกระดานจะยึดแกนกลางของคุณและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ทรงตัวของไหล่ สะโพก และข้อเท้าของคุณ คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน ดังนั้นให้เคลื่อนไหวช้าๆ และปรับช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาการควบคุมตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายสเก็ตบอร์ด
ทำกิจวัตรนี้เป็นวงจร โดยทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ พักเป็นเวลา 10 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายเมื่อคุณเข้าสู่ท่าถัดไป เมื่อสิ้นสุดวงจร พักสองนาที แล้วทำซ้ำวงจรเป็นครั้งที่สอง
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เกือบทุกพื้นผิว แต่โปรดทราบว่ากระดานจะกลิ้งได้ง่ายกว่าบนพื้นผิวที่แข็ง เช่น คอนกรีตและไม้ หากต้องการเพิ่มแรงเสียดทานและหมุนช้าลง ให้วางสเก็ตบอร์ดบนพรมปูพื้นเตี้ยหรือเสื่อโยคะ พรมหนาจะช่วยให้ควบคุมการกลิ้งของสเก็ตบอร์ดได้ง่ายขึ้น แต่การเคลื่อนไหวอาจราบรื่นน้อยลง
1. หมอบแยกไม่เสถียร
วางเท้าข้างหนึ่งบนสเก็ตบอร์ด แยกเท้าให้กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย ด้วยน้ำหนักที่ส้นเท้า ให้กดสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่า ย่อเข่าลงไปที่พื้นด้านหลังขณะที่ให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า คุณอาจต้องการเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้ทรงตัวขณะหมอบลง จากด้านล่างของหมอบ กดส้นเท้าของคุณแล้วกลับไปยืน เป้าหมายคือรักษาสเก็ตบอร์ดให้มั่นคงและมั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่ต้องการให้มันกลิ้งไปมา
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. ดันขึ้นไม่เสถียร
วางฝ่ามือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยบนสเก็ตบอร์ด แล้วเหยียบเท้าไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือฝ่ามือ รักษากระดานให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอข้อศอกและลดหน้าอกของคุณไปที่กระดานโดยให้ข้อศอกทำมุมออกจากร่างกายประมาณ 45 องศา เมื่อคุณลดตัวลงใกล้กับกระดานให้มากที่สุด ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหว กดผ่านฝ่ามือแล้วกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดานสูง
ทำซ้ำ 12 ครั้ง หากวิดพื้นที่นิ้วเท้ายากเกินไป ให้วางเข่าบนพื้นเพื่อปรับวิดพื้น
3. Ab แผ่ออก
คุกเข่าลงบนพื้นโดยใช้มือและเข่า วางสเก็ตบอร์ดไว้ระหว่างฝ่ามือ ตั้งฉากกับลำตัว ย้ายไปยังตำแหน่ง push-up ที่ปรับเปลี่ยนอย่างระมัดระวังโดยจับขอบด้านนอกของกระดานด้วยมือทั้งสอง มือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า กระชับแกนกลางของคุณให้แน่น และเริ่มหมุนกระดานไปข้างหน้าอย่างระมัดระวัง โดยกางแขนออกไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด เมื่อคุณไม่สามารถไปได้ไกลกว่านี้ ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและใช้หน้าท้องเพื่อช่วยดึงกระดานกลับมาที่ร่างกายของคุณ
ทำซ้ำให้มากที่สุดในขณะที่รักษาฟอร์มที่ดี อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณหย่อน และควบคุมการม้วนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังเสมอ
4. แทงย้อนกลับ
ยืนสูงโดยให้กระดานอยู่ด้านนอกของขาข้างหนึ่ง วางลูกบอลของเท้าข้างเดียวกันไว้ตรงกลางกระดาน เท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพก งอเข่าทั้งสองข้างแล้วใช้เท้าค่อยๆ หมุนกระดานไปข้างหลังขณะที่คุณก้มตัวลงในท่าแทง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณตั้งตรงและอยู่ตรงกลางระหว่างขาของคุณ เมื่อเข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุม 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหว ดันส้นเท้าหน้าของคุณแล้วดึงกระดานกลับมาหาคุณเมื่อคุณกดเพื่อยืน
ทำซ้ำ 12 ครั้งต่อขา
5. แถวคนทรยศที่ไม่เสถียร
ตั้งขึ้นในตำแหน่งวิดพื้นสูงโดยให้สเก็ตบอร์ดอยู่ใต้และขนานกับร่างกายของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้ตรงกลางกระดานแล้วจับดัมเบล (ถ้ามี) ในมืออีกข้าง ขันแกนกลางให้แน่น แล้วขยับน้ำหนักเล็กน้อยไปที่มือที่วางอยู่บนกระดาน ยกดัมเบลล์ขึ้นจากพื้น แล้วงอศอกไปด้านหลัง บีบหัวไหล่เข้าหากันขณะที่ดึงดัมเบลล์ขึ้นไปที่หน้าอก ย้อนกลับการเคลื่อนไหวแล้วลดระดับลงอีกครั้ง โดยหยุดก่อนที่มันจะแตะพื้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง หากคุณไม่มีดัมเบลล์ ให้ใช้ขวดน้ำแทน แบบฝึกหัดนี้ยากอย่างน่าประหลาดใจเพราะการรักษาสเกตบอร์ดให้นิ่งเป็นสิ่งที่ท้าทาย คุณอาจต้องการวางกระดานบนเสื่อหรือพรมเพื่อลดการเคลื่อนไหว อย่าลังเลที่จะคุกเข่าลงกับพื้นเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
ต่อไป:ออกกำลังกายแบบเต็มตัวมากขึ้นโดยใช้สเก็ตบอร์ดของลูก
