ภายในครัวของผู้หญิงสุขภาพดี – SheKnows

หากคุณคิดว่าถึงเวลาต้องยกเครื่องของในครัวของคุณ ให้แลกเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีกับของบางอย่างที่มีอยู่ ห้องครัวของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกคนมีของสองสามชิ้นที่ควรค่าแก่ตุนไว้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. อาหารต้านการอักเสบสำหรับคุณหรือไม่? ทำไมคุณควรลอง & วิธีการเริ่มมัน

เคล็ดลับด่วน: หากคุณพบว่าคุณมีเวลาน้อยในการทำอาหาร ให้หั่นผักที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์ไว้ล่วงหน้าแล้วเก็บไว้ในภาชนะในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถคว้าสิ่งที่คุณจะทำและลงมือทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีมุ่งเน้นไปที่ทางเดินด้านนอกเมื่อไปที่ร้านขายของชำ ร้านขายผักผลไม้สดและอาหารทั้งส่วน ยิ่งคุณซื้อผักและผลไม้สดมากเท่าไหร่ มื้ออาหารของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีเข้าใจกันมานานแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องล้างและสับมันเพื่อที่จะใช้มัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยิ่งใหญ่มากเมื่อต้องให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ เน้นที่ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม ของที่มีสีสันพิเศษ เช่น หัวบีต มันเทศ แครอท พริกแดงและเหลือง ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก ผลไม้รสเปรี้ยว และ ผลเบอร์รี่

ขณะสั่งพิซซ่า 3 คืนต่อสัปดาห์หรือเลิกทานอาหารแช่แข็ง (ไม่ว่าจะแคลอรี่ต่ำแค่ไหน) อาจดูน่าดึงดูดใจ ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีก็ทำอาหาร และเนื่องจากไม่ใช่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกคนจะมีเวลาเหลือเฟือ เธอจึงจำเป็นต้องมีสิ่งของสำหรับทำอาหารจานด่วน ซึ่งหมายความว่าต้องแน่ใจว่าตู้ของคุณเป็นแหล่งรวมของเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถหยิบจับได้ง่าย ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ถั่วกระป๋อง
• มะเขือเทศกระป๋องสับ
• คีนัวและคูสคูส
• กะทิและน้ำพริกแกงสำหรับอาหารเอเชียใต้หรืออินเดีย
• ถั่วและเมล็ดพืชดิบสำหรับโรยหน้าสลัดหรือพาสต้า
• น้ำมันถั่วและน้ำส้มสายชูปรุงรสสำหรับน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงรส
• Capers สำหรับทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าไปจนถึงสลัด
• มะกอกกาลามาตา

อะไรจะดีไปกว่าการดื่มสมูทตี้พลังหรือน้ำซุปเปอร์น้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ? ไม่มาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้อยู่ในมือสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ทั้งสมูทตี้และน้ำผลไม้เป็นโอกาสที่ดีในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นในชีวิตของคุณ ข้ามเบเกิลหรือมัฟฟินขนาดใหญ่ แทนที่จะทำสมูทตี้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยส่วนผสม เช่น เบอร์รี่แช่แข็ง โยเกิร์ตไขมันต่ำ เนยอัลมอนด์ กล้วย เมล็ดเจีย เมล็ดป่าน และผงแฟลกซ์ เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณด้วยน้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยผักใบเขียว แอปเปิ้ล หัวบีท สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล แตงกวา และแครอท

คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาไขมันเพื่อเพิ่มรสชาติ เคล็ดลับที่ผู้หญิงสุขภาพดีทุกคนรู้ แทนที่จะใช้ซอสที่ผ่านการแปรรูปและบรรจุหีบห่อแล้ว ให้เตรียมสมุนไพรสด มะนาวและมะนาว กระเทียม กระเทียม ต่างๆ ไว้ในครัวของคุณ น้ำส้มสายชู น้ำมันแต่งกลิ่นรส และเครื่องปรุงอื่นๆ ที่ไม่มีไขมันแต่มีส่วนช่วยในการสร้างความพึงพอใจ มื้อ.

ครัวของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจะไม่มีของขบเคี้ยวที่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่าง นั่นหมายถึงไม่มีขนมเค้ก ไม่มีคุกกี้ที่บรรจุหีบห่อ กราโนล่าแท่งหรือถุงมันฝรั่งทอด ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทานของว่างเพื่อสุขภาพ แน่นอนพวกเขาสามารถลิ้มรสดีเช่นกัน แต่ของว่างไม่ควรขาดสารอาหาร คุณควรทานขนมอะไร เลือกซื้อสินค้าที่มีรสชาติดี ตอบสนองความอยากอาหาร และเสนอประเด็นที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่เราเลือก ได้แก่ :

• หน่อไม้ฝรั่งนึ่งหรือบร็อคโคลี่
• บร็อคโคลี่กับฮัมมูส
• แอปเปิลหั่นชิ้นหรือขึ้นฉ่าย ราดด้วยเนยถั่วธรรมชาติ
• โยเกิร์ตไขมันต่ำราดด้วยราสเบอร์รี่แช่แข็ง เมล็ดป่าน และวอลนัทดิบ
• ควินัวแต่งน้ำมะนาวคลุกกับผักสดหั่นเต๋า
• คอตเทจชีสคลุกเคล้ากับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล บลูเบอร์รี่ และเมล็ดเจีย

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด
Get nutty: 7 ถั่วเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ
10 อาหารเย็นกระตุ้นการเผาผลาญ